nyligen hade jag en situation där en älskad och jag stångade huvuden. Ganska svårt. Händelsen var inte vacker, och effekterna av det kommer att ha långsiktiga effekter på vår relation och hur vi går framåt. Som vanligt för de flesta av oss har jag spelat upp scenen i mitt huvud och kommit på alla andra sätt som saker kunde ha hänt.
jag borde ha sagt detta. Jag borde ha gjort det. Jag borde ha gjort det…osv.
du får poängen. När jag accepterade att det som har hänt har hänt, började jag titta på varför det visade sig på detta sätt.
varför reagerade jag som jag gjorde? Varför reagerade hon som hon gjorde?
det var då en bra, gammal gradskolans term slog mig i ansiktet: maladaptiva coping färdigheter.
de flesta av oss, om inte alla, har hört talas om hanteringsförmåga: de är vad vi gör för att hantera våra känslor just nu. Vissa har utvecklat coping-färdigheter som är anpassningsbara och hjälper under stressiga tider. Kanske går de till sitt stödsystem för att prata om saker. Vissa människor går för en körning, gör yoga, eller motion för att lindra sin stress. Andra exempel på anpassningsförmåga är att lösa problemet, använda humor, ta en paus eller pausa innan du reagerar, eller till och med bara vara uppmärksam i ögonblicket. Alla dessa är exempel på saker vi kan göra som inte gör händelsen värre. Vi skadar inte någon annan, inte heller oss själva, genom att använda dessa färdigheter.
men ibland utvecklar vi maladaptiva coping-färdigheter. Maladaptiva färdigheter är vanligtvis kontraproduktiva eller orsakar negativa konsekvenser. De arbetar ofta på kort sikt, men i den stora planen av saker orsakar problem. Några exempel på maladaptiv hantering är: undvika, dricka, droger, binging på livsmedel som vi finner tröst i, impulsiva beslut och i vissa fall självskada.
hur ofta har vi hört talas om någon (kanske oss själva) säga, ”Jag har haft den skitigaste dagen. Jag ska bli full.”Eller kanske vi slukar ner den pint av oh-så-läcker glass efter en kamp med någon. De flesta av dessa val vi gör kan hjälpa oss att må bättre för en varm sekund, men inte mycket mer än så. Efter att vi har en natt med binge-dricks, upplever vi moderen till alla baksmälla nästa dag. När vi äter den pint glass skulden kan bosätta sig i.
så hur hanterar du när livet slår dig i ansiktet? Möter du det på huvudet, eller undviker du att behöva hantera det? Stuvar du lite och släpper det, eller idisslar du om det? Går du en lång promenad / springa, eller sitter du framför TV: n och njuter av lite komfortmat?
kanske du gör allt. Ingen säger att det finns perfektion. Ibland kräver livet en pint av Culvers smak av dagen. Och vissa dagar kräver det en lång promenad i solen. Men när du lutar dig mot maladaptiv hantering oftare än inte, och det finns fler och fler negativa konsekvenser i ditt liv, kan det vara dags att ta en stund att märka, reflektera och sedan gå vidare.
så, tillbaka till mitt problem …(kom igen, Jag är också mänsklig, du vet!) Personen jag stötte huvudet med är någon jag älskar. Deras val är vettigt om jag tittar på hur de har lärt sig att hantera livet. De stöter på stress, och de väljer att dricka för att inte känna (aka ”bedövande”). Och även om detta orsakade en negativ konsekvens för inte bara dem, men min relation med dem … jag kan inte kontrollera vad de gör. Allt jag kan kontrollera är vad jag gör, och det är vad jag jobbar med nu.
min maladaptiva hanteringsförmåga är att undvika. Det är för svårt att hantera; det gör ont för mycket. Jag har väldigt lite kontroll över andra, Därför vet jag inte vad jag ska göra. Och jag tycker också om glass (har du märkt det temat?). Så, mitt arbete har varit runt min undvikande och inte eliminera människor från mitt liv eftersom jag inte håller med vad de gör, eller har gjort mot mig. Min adaptiva coping skicklighet är att skapa gränser som håller mig säker, och även upprätthålla detta förhållande. Det förhållandet kan förändras och kommer att se annorlunda ut, men det kommer också att vara mer hållbart. När det gäller glassen … jobbar jag på att inte äta hela pint…
var försiktig,
Katy
om du är intresserad av att schemalägga ett möte med Katy kan du nå henne via e-post: [email protected]
eller ring vår intagslinje: 608-709-6972
glöm inte att dela, gilla, älska och tweetIG: @abegglencounselingmadisonTW: @abegglenccllcFB: www.facebook.com/abegglencounseling
# coping # skills # strategies #tools # tips # relationships # communication # mentalhealth #counseling #abegglencounseling #awareness #growth # friendships