artiklar

de tio budorden för ett korrekt Dyk – vem som helst kan göra det!

många drömmer om att veta hur man dyker in i en pool på ett elegant och korrekt sätt. Ett korrekt Dyk betyder korrekt inträde i vattnet och ger fart till den simning som följer. Vem som helst utan rädsla för vatten kan göra dyket och det finns ingen anledning att vara professionella simmare. I den här artikeln listar vi stegen för ett korrekt dyk med enkla förklaringar som alla kan utföra.

för det första är det viktigt att notera att målet med ett dyk är att undvika skador på nacken och nedre delen av ryggen och inte landa på buken. Dessutom vill vi undvika att slå poolbotten eller förlora våra glasögon. För att förhindra att dessa saker händer är det initiala och grundläggande tillståndet för ett dyk pilens handsträckning – huvudet är under händerna, baksidan av höger hand berör handflatan på vänster hand (eller vice versa) och tummen på vänster hand täcker höger hand.

de tio övningarna för dykning korrekt

10 steg för att lära sig ett simdyk och skydda nacken & nedre delen av ryggen i WEST swimming technique.

varje övning måste utföras 3 gånger och efter att ha fallit eller hoppat i vattnet rekommenderas att simma 50-100 meter i freestyle för att släppa nacken och kroppen och fortsätta till följande övningar.

1. dykning i en pool steg 1-sitter vid poolen, fötter på väggen, faller i vattnet.

placera fötterna på väggen, skinkorna på poolkanten och händerna lyfts över huvudet i form av en pil. Flytta långsamt händerna i pilpositionen, från sin position ovanför huvudet, mot vattnet. Först när pilen rör vid vattnet och bröstbenet når knäområdet, räta ut fötterna och stanna i pilen i vattnet i 3 till 5 sekunder.

sittställning, fötter vid kanten av poolen, skinkor mot klackarna och faller i vattnet i en pilposition.

Sitt på kanten av poolen med fötterna vilande på läppen och tårna håller kanten av poolen och vidrör vattnet något. Skinkorna berör klackarna eller böjs till kanten av din förmåga utan att sätta press på ryggen eller knäna. Balans är lite svårt i denna övning, så innan du hoppar i vattnet är det lämpligt att stabilisera fötterna (för barn är hållningen väldigt lätt). Gör en pil med händerna och räta långsamt dina händer mot vattnet. När händerna rör vattnet, räta ut benen.

1. dykning i en pool steg 3-står i 90 graders vinkel, händer i en pil och faller i vattnet (liknar crouching).

i denna övning gör som i Övning 2, men vinkeln mellan knä och skinkor blir 90 grader. Vanligtvis är detta steg lättare när det gäller knäens flexibilitet. Det är viktigt att notera att när du riktar händerna mot vattnet och tappar balansen, lyft inte huvudet ovanför händerna utan håll dig i pilpositionen för att inte falla på magen.

1. dykning i en pool steg 4-pilformade händer riktas i 45 graders vinkel mot vattnet, och vinkeln mellan höft och knä kommer att vara över 90 grader.

övningen utförs som övning nummer 3, men i denna övning riktas kroppen mot vattnet. Pilen kommer riktad mot poolens botten, en meter från väggen. För det mesta verkar avståndet för nära och därför tenderar människor att höja sina palmer uppåt. Som ett resultat faller de på magen istället för att tränga in i vattnet på ett elegant sätt.

1. dykning i en pool steg 5 – efter hoppet, så snart du förlorar balans-benen rätas ut.

upprepa övning 4, men den här gången behöver du inte vänta på att handflatorna rör vid vattnet för att räta ut benen. I denna övning, som i föregående övning, kommer beredningsvinkeln för hoppet att vara 120 grader mellan knä och lår, pilen riktas mot poolbotten en meter bort från väggen. När du börjar förlora balans, hoppa lätt och sträck din kropp i vattnet i 3-5 sekunder, som tidigare övningar.

1. dykning i en pool steg 6-hoppa utan att falla-händer i en pil, vinkeln mellan knä och lår är cirka 120 grader.

i denna övning väntar du inte på att förlora balans utan hoppar när din kropp är redo. Tyngdpunkten är att inte hoppa för hårt och inte öppna pilen som ett resultat av skräcken att vattnet närmar sig snabbt.

1. dykning i en pool steg 7-Stå med benen spridda på 25 centimeter, med tårna vid kanten av poolen – på ”Hoppa” – samtalet, räta ut händerna i en pil och hoppa i vattnet.

för denna övning behöver du en vän, en livräddare eller en person som är i närheten. I förberedelsesteget skapar du en bekväm spridning, det vill säga hitta din rätta hållning utan att orsaka tryck i nedre delen av ryggen eller nacken. I övningen stänger du ögonen, koncentrerar dig på att komma in i vattnet och ber den andra personen att starta oss med ett ”hopp” – samtal. Som ett resultat av att våra ögon stängs blir sinnena skarpare och vi kan få ett mer exakt Dyk. Dessutom tränar vi ut-surrningskraft för dyk som kommer senare i vårt lärande. Öppna dina ögon bara så snart dina händer kommer in i vattnet.

1. dykning i en pool steg 8-dykning i en vinkel på ett avstånd av en och en halv meter till två meter från vattnet.

en av de viktiga sakerna med dykning är att veta hur man justerar Dykans avstånd och sedan också riktar ingången till vattnet medan du sträcker händerna uppåt. Dykning i en vinkel kräver att du kontrollerar den exakta positionen där du landar i vattnet och lär dig hur du sträcker händerna uppåt omedelbart efter att du har kommit in i vattnet för att inte kollidera med botten.

1. dykning i en pool steg 9-dykning i en delfin rörelse och fortsätter att simma med 3 slag.

stå upp som i övning # 7, där tårna ligger på kanten av poolen, är kroppen böjd något och böj försiktigt benen till det område som din flexibilitet tillåter. Händerna placeras på kanten av poolen och huvudet ner. På” hoppa ” – samtalet bildar händerna pilen och benen räta ut när kroppen kommer in i vattnet. När kroppen sträcker sig i vattnet, utför 2 till 4 delfinrörelser, stoppa 30 cm från vattenlinjen och gör den första stroke. Därefter utförs tre sådana slag utan andning. Under hela träningen simning, håll huvudet mot golvet.

syftet med att simma efter dyket är att bibehålla dykets fart. Det finns många simmare som stoppar dyket innan de använder sin fart till slutet. Att höja huvudet och andas medan vi är i rörelse orsakar stopp av momentum.

1. dykning i en pool steg 10-övningar 4-9 från ett startblock.

tendensen när du är på en trampolin är att hoppa för långt. I de tidiga stadierna av dyket är hoppets styrka inte viktigt, men den exakta penetrationen i rätt vinkel när man kommer in i vattnet. Simmare som gör alla tidigare steg hoppar också lätt från dykbrädet.