dagens morgonmotivationsvideo fokuserar på Kobe Bryant. Till skillnad från de flesta av de senaste träningsblandningarna som vi har lagt ut, kommer denna 10-minuters sammanställning förmodligen att motivera dig mer med Kobes ord och visdom än vikter och träningspass i gymmet. Med det sagt kom jag över en intressant artikel om Kobes lågsäsong ”666 träningspass.”
Via Född Till Träning.
Kobe Bryant har ett unikt sätt att träna under lågsäsongen, som kallas 666-träningen. Namngiven så för att Bryant tränar i 6 dagar i veckan, 6 timmar om dagen och 6 månader på ett år. De 6 timmars träning är indelade i 2 timmars spårarbete, 2 timmars basketfärdigheter och 2 timmars tyngdlyftning (som inkluderar en timmes kardio).
spårarbete
spårarbetet inkluderar HIIT (High-Intensity – Interval-Training) träningspass som sprints, jogging och promenader för 100, 200 och 400 yards.
Basketborrar
Basketborrarna inkluderar Bryant som skjuter minst 700-1 000 skott per dag,20 minuters dribbling. Bryant utför också minst 10 minuters defensiva bilder följt av en intensiv 90 minuters shoot-around. Han skjuter från fem specifika områden av domstolen som utför 10 skott från varje plats innan han går vidare till nästa. Innan han skjuter från trepunktslinjen börjar han vanligtvis med mellanklassskott. Han arbetar också på turnaround skott, post-up skott, pivots jabs, fotarbete och layups i slutet.
tyngdlyftning
Kobe Bryants tyngdlyftningssession är en blandning av traditionell tyngdlyftning och olympisk stillyftning. Medan den förra ökar muskelstyrkan och uthålligheten, fokuserar den senare på explosiva rörelser och höga vertikaler.
också värt att kolla in är denna tidigare intervju med Mäns Fitness magazine om hans lågsäsong träning.
det är en kombination av att lyfta vikter och göra ett konditioneringsprogram. Oavsett vad ditt program är, är nyckeln att driva dig själv till en nivå där du skadar. Du kan inte få konditionering utan att gå igenom det. Du kommer att behöva känna lite smärta, du kommer att behöva känna att dina lungor brinner, och du vet, du vill spotta upp blod, den typen av saker.