BJJ benlås: du vill vinna, eller hur?

om du håller jämna steg med BJJ metagame, du vet att BJJ ben lås är ’i’ och här för att stanna. Särskilt i no gi BJJ är benlås en framträdande teknik i båda punkterna regler, endast inlämning och MMA. Ursprungligen var leglocks rynkade på i den vanliga BJJ-tävlingen. Men dessa dagar, om du vill ha någon chans att faktiskt vinna i mitten till hög nivå ingen gi BJJ, måste du studera benlås.

Vad är ett BJJ benlås?

benlås i BJJ omfattar en rad inlagor som attackerar någon av lederna under midjan. Dessa inkluderar fotled, knä och höftled. På grund av de kroppspositioner som behövs för att applicera benlås, avviker benlåsförvirringar från de klassiska positionerna i BJJ som sidokontroll, montering och baksida.

som sådan är det traditionella poängsystemet i IBJJF-regler inte ett bra sätt att bedöma kompetensen hos ett benskåp. Faktum är att många bra benskåp kanske inte ens stör att försöka passera vakt och gå igenom den traditionella kontrollserien. Detta beror på att de flesta benlås inte kan appliceras från traditionella BJJ-kontrollpositioner.

Leglocks historia i BJJ

långt ifrån att vara en ny teknik, går historien om benlås tillbaka till gamla hand-till-hand-stridsformer som grekisk pankration. I denna Romerska gravyr, en centaur avbildas tillämpa vad som verkar vara en häl krok till en naken grappler. Så mycket för 50-50 att vara en modern BJJ-position!

så sent som på 1990-talet var benlås rynkade på i den vanliga BJJ-tävlingen. Till exempel, i sin intervju på Jocko Willink podcast, Dean Lister, allmänt känd för att vara populariseraren av benlås i modern BJJ, påminner om att han blev utbuad i Brasilien när han skickade in sina motståndare med raka ankellås. Lister är känd för sitt citat om att attackera benen: ”varför skulle du ignorera 50 procent av människokroppen?”

varför skulle du ignorera 50 procent av människokroppen?

-Dean Lister

vid denna tidpunkt har BJJ – legender som John Danaher och Eddie Bravo cementerat leglocks i BJJ metagame-och krediterar vanligtvis Lister för att förstöra stigmatiseringen (tillsammans med motståndarens Fötter).

från lokala turneringar till VM-titlar är du nästan garanterad att se BJJ benlåsbyten i modern No Gi-tävling.

de bästa Benlåsteknikerna i BJJ

om du vill ha ett skott på att vinna i BJJ – speciellt i no gi – måste du vara väl insatt i följande BJJ benlåstekniker.

raka Ankellås

raka ankellås är vanligtvis det första leglocket du lär dig. De är lagliga på de flesta konkurrensnivåer i både Gi och No Gi. Du kan använda det vanliga raka ankellåset från ashi garame-positionen. Den raka ankellåset anses vara ett ’säkert’ leglock eftersom du kommer att känna smärta innan någon verklig skada görs.

skadorna från raka Ankellås

raka ankellås attackerar fotleden och försöker hyperextend foten, vilket kan spänna senor och ligament och fotleden och potentiellt spricka ändarna på fotleden. Om din fotled ’pops’ under en rak fotled lås, Du kan vara ute i flera veckor till en månad, och kommer sannolikt att behöva någon form av rehab.

Knästänger

Knästänger är ett BJJ leglock som attackerar knäet genom hyperextension. Ditt knä är utformat för att böja på ett sätt – en knästång böjer sig åt andra hållet. Beroende på din flexibilitet och inställningen av baren kan du känna en allvarlig stretch i din hamstring eller trycket direkt i knäet.

du kan attackera med en knästång från olika positioner; men du kommer vanligtvis att vända dig bort från din motståndare med ett ben fångat mellan dina två ben. Därifrån kommer du att säkra din motståndares ben med överarmarna och sträcka sig genom höfterna för att utöva allvarligt tryck på motståndarens knä. Knästångens mekanik är mycket lik armstången.

Hälkrokar

Hälkrokar är verkligen toppen av spelet när det gäller BJJ leglocks. Trots namnet attackerar hälkroken främst knäleden. Som vi nämnde böjer knäet bara i en riktning. Men till skillnad från knästången attackerar en hälkrok knäet via en rotationskraft. Eftersom knäet inte mekaniskt kan rotera åt båda hållen, orsakar rotationskraft i båda riktningarna en galen mängd skador på ligamenten som ansluter underbenet till överbenet.

Hälkrokar appliceras från flera olika benförvecklingar inklusive positionerna ’honey-hole’, ” 50-50 ’och’ ashi garame’. Leglock ’shootouts’ involverar vanligtvis konkurrenter som kämpar för dominerande positionering i en av dessa förvecklingar. Som vi kommer att diskutera vidare placerar dessa positioner både angriparen och försvararen i fara för att få benet låst.

i benlåsstrider är det vanligt att spelaren trycker på entanglementet för att motverkas av den mycket inlämning som de hoppades kunna ställa upp.

skadorna på Hälkrokar

Hälkrokar kan spänna, vricka eller helt bryta ACL -, MCL-och LCL-ligamenten i knäet. En av anledningarna till att de anses vara ”farliga” är att du inte känner massor av smärta förrän skadan har gjorts.

som sagt, när du är bekant med känslan av att vara hälkrokad, vet du direkt när det är dags att knacka på. Till skillnad från smärtan av en arm bar, känslan av en häl krok med gör du krypa och knyta din you-know-what när du förstå den potentiella förödelsen av att vägra att knacka.

en ytterligare anteckning om hälkrokar – återhämtningen för en helt sönderriven eller till och med stukad ACL kan innebära allvarlig operation följt av månader av rehabilitering. Dessutom finns det en god chans att ditt knä aldrig kommer att vara detsamma. Hälkrokar är inget skämt.

naturligtvis kan hälkrokar absolut tränas säkert och tillämpas i både övning och tävling, och risken för skador är låg – förutsatt att du trycker på när det är dags.

Tåhållare

en tåhållare är en mängd fotlås som innebär att du får ett figur-fyra grepp på motståndarens fot medan du kontrollerar benet. Toeholds kallas ofta ’vrida foten lås’ eftersom till skillnad från en rak fotled, bryta mekaniker är en rotation och inversion i motsats till en översträckning.

Toeholds är ganska lätt att försöka men svårt att avsluta. Att hota ett tåhåll är dock ett bra sätt att få din motståndare att reagera mitt i en BJJ-benlås. Hans reaktion kan låta dig få en bättre position eller skapa en annan inlämning.

skadorna från tå håller

även om det inte är så brutalt som hälkrokar, resulterar ett helt applicerat tåhåll i en potentiellt allvarlig stukad eller trasig fotled. Återhämtningen kommer vanligtvis att vara några månader. Återigen är toeholds säkra förutsatt att du trycker på i tid.

kalv-och Höftlås

Kalvkrossar och höftlås är utlöpare av benlås som är gemensamma för inga Gi-system som 10th Planet Jiu Jitsu. Kalvkrossar som’ vaporizer ’ – funktionen genom att hyperextendera foten och applicera tryck i den böjda kalvmuskeln. Detta kan leda till hyperextension av fotleden och muskelskador på kalven. Förångaren orsakar mycket smärta innan någon verklig skada görs och är ganska lätt att motverka.

Höftlås är benlås som attackerar ljumsken. Dessa inkluderar inlagor som ’banana-split’ och ’electric chair,’ som båda har sitt ursprung i den 10: E Planet systemet men är nu populära inlagor bland de flesta ingen Gi spelare. Dessa ben lås förlita sig på att sprida benen i en ’splits’ position antingen sida till sida eller fram och bak. Du kommer att känna en allvarlig sträcka och riskera en ljumskri om du inte knackar. De kan vara svåra att avsluta på flexibla BJJ-spelare.

riskerna med att attackera benen i BJJ

med de flesta BJJ-inlagor har du i allmänhet någon form av dominerande ställning innan du attackerar. Med traditionell toppspel eller back-kontroll, när du attackerar en inlämning, kommer motståndaren i allmänhet att ha några steg för att arbeta sig tillbaka till en anständig position.

till exempel, med en bakre naken choke, måste din motståndare försvara choken och fly från bakpositionen innan de kan börja införa sitt eget spel. Om de inte fångar dig med något dumt som ett handledslås eller dina fötter korsade medan du är på ryggen, finns det en ganska låg chans att de vrider positionen och skickar in dig.

det motsatta är sant med benlås. När du attackerar en häl krok från ett ben trasslar, du är ibland ett enkelt grepp bort från att få hälen hooked själv. Med en snabb benvävning kan en listig motståndare skicka dig sekunder efter att du har gått för entanglement.

som en av mina tränare ofta säger, ”när det gäller benlås måste du lägga en fjärdedel för att spela spelet.”Som sådan har du en mycket liten felmarginal om du attackerar benen på någon med anständig kunskap om BJJ-benlås.

hur man lär sig benlås i BJJ

den största nyckeln till att bli bra på benlås i BJJ är att lära sig ins-and-outs i benförtrasslingspositionerna. Du måste ha en god förståelse för ashi garame-variationerna, honungshålet och 50-50-förvirringarna, för att nämna några. Slumpmässigt dykning för ett benlås utan kunskap om förvecklingarna tillåter dig inte att konsekvent avsluta benlås. Dessutom, mot spelare med benkunskap, gräver du egentligen bara din egen grav.

börja med att lära dig grunderna i ashi garame och Single-leg X. därifrån, öva övergången mellan ashi, honey-hole och 50-50 variationer tills du är bekväm att flyta mellan positioner. Vi rekommenderar starkt att du söker en instruktör med benlåskunskap. Det är också värt att titta på några benlås instruktionslektioner för att lära sig grunderna i BJJ benlås.

få bekväm efterbehandling raka ankel lås innan dykning i hälen krokar. Dessutom, alltid ta hand om din partner och aldrig vev ner på en häl krok under träning – du kan skada din partner och kommer inte att utveckla djupare detaljer för att avsluta ben attacker på hög nivå grapplers.

om du letar efter en bra instruktionsserie om benlås – rekommenderar vi Lachlan Giles benlås antologi från BJJ Fanatics.

Sammanfattningsvis: börja lära BJJ benlås idag!

om du menar allvar med att ha en väl avrundad BJJ spel, måste du utveckla din BJJ ben lås färdigheter. Oavsett om ditt mål är att vinna mästerskap, lokala turneringar, eller bara ha en respektabel kunskap om brottas, ben lås är ett måste.

ta hand om dina partners, var inte rädd för att knacka och gå till benlåsning!