vi får ofta höra att höfterna är kroppens sanna atletiska motorer. Tja, om du vill stärka dina höfter och öka din explosiva kraft, bör du fokusera din uppmärksamhet på kip up.
i kip up ligger du på ryggen och genererar tillräckligt med kraft med underkroppen (tillsammans med lite hjälp från dina händer) för att explodera uppåt och landa på dina fötter. Du behöver handledsflexibilitet, friska leder och kärnstyrka för att uppnå detta, plus en väl vadderad yta att träna på.
relaterad: grundläggande tumlande färdigheter du borde ha
det finns tre grundläggande komponenter i kip up. Du bör öva var och en i separata övningar innan du stränger dem alla tillsammans:
- placera handflatorna på marken och rulla upp höfterna snabbt. Dina knän kommer att vara bara inches från pannan. Detta ger dig utrymme för att kunna accelerera den explosiva rörelsen.
- Tryck benen uppåt med explosiv kraft. Dina höfter ska stiga ännu högre, och din nedre rygg ska också lämna marken. Detta ger dig en känsla för hur mycket kraft du måste skapa för att uppnå en kip upp, och hjälper dig att lära dig motormönstret.
- landa säkert på dina fötter och stå upp därifrån. Endast bollarna på dina fötter ska röra marken, och det ska finnas en rak linje från knäna till bröstet.
innan du försöker få hela kroppen tillfälligt luftburen, öva landning i en bro efter att ha tryckt benen uppåt. Så här landar du i själva rörelsen, men du kommer att använda fart för att hjälpa dig att stå upp.