om detta program
Detta är ett 10-veckors deadlift program designat av den legendariska powerlifter Ed Coan för Mark Phillipi. Det går emot kornet av” till Deadlift More, don ’t Deadlift” tankeskola, men Phillipi hävdar att det tog hans döda från 505lbs till 540lbs med kraft att spara (inget omnämnande om drogfri eller inte). Detta kan vara ett bra program för människor som vill marklyft ofta att öva teknik, göra en comeback från en skada… eller bara känner för att göra något helt annat. Programmet består av ett träningspass i veckan där tunga och snabba dödliftar följs av olika lågbackintensiva assistansövningar. De första 4 veckorna fokuserar på att konditionera ryggen genom att använda korta viloperioder och hög volym, med de senaste 6 veckorna som går upp mot ett nytt maxförsök. Programmet mästar också power shrugs för att förbättra lockout.
det ursprungliga programmet finns på powerpage.net. ett kalkylblad för programmet är också tillgängligt. Om du försöker det här programmet skulle jag gärna höra hur det fungerade (e-post längst ner på denna sida).