när du tänker på styrkelyft, det finns tre saker som bör gå igenom ditt sinne omedelbart – knäböj, bänk, marklyft.
de ”stora tre” är vad sporten handlar om.
visste du att det brukade vara en fjärde hiss som fick popularitet men aldrig riktigt nått nivån på de andra?
strict curl var det ultimata testet av biceps styrka men fick inte tillräckligt med uppmärksamhet för att kvalificera sig som en hiss för att lägga till som en del av lyftarens totala vikt lyfts.
så småningom bleknade det i dunkelhet och det här är något som CT Fletcher anser är en orättvisa.
det har nu blivit den ursprungliga Iron Addict uppdrag att föra den tillbaka till relevans och införa strikt curl till en helt ny generation av lyftare.
ursprunget till strikt Curling
”när du ser en stor kille som uppenbarligen ser ut som om han är stark, är den första frågan han får frågan” hur mycket bänkar du? Den andra frågan är hur stora är dina armar? Det fanns killar som inte var bra på bänkar men de var bra på curling. Så tävlingar började se vem som var bäst.
relaterad: att lära av Louie – bygga en Westside Workout
efter det, både tävlingar och lyftare fick ryktbarhet snabbt. De flesta killar associerar stora armar med curling, varför jag gillade det så mycket. Jag var alltid fascinerad av armstorlek mer än något annat. Killar som Larry Scott och Dave Draper hade stora armar och presenterades i dessa gamla tidningsannonser och det inspirerade mig.
jag hade också familjemedlemmar i fängelse inklusive Junior Miles som hade de största armarna jag någonsin såg när jag var liten och det fick mig att vilja ha stora armar. Så jag curling långt innan jag visste något om strikta lockar eller tävlingar.”
CT skulle veta något om curling och det är inte bara för att han har stora armar. Han är en 3-tiden världsmästare i den strikta krullen och hade på en gång världsrekordet i hissen genom att krulla 225 pund. De flesta killar vill bänk det. CT krullade det!
innan du laddar upp en stapel och tror att du kommer att bli den ultimata bicep blaster, behöver du veta lite mer om hur han gjorde det.
Vad är den strikta krullen?
”för att utföra en strikt krullning måste du lyfta vikten medan huvudet, ryggen och rumpan är mot en vägg. Alla tre kontaktpunkterna måste förbli på väggen under hela utförandet av den strikta krullen. Om någon av dessa punkter separeras från väggen, räknas det inte.
när du tar baren, skulle du få signalen att krulla och du måste krulla upp vikten utan att pausa eller gå tillbaka när som helst. När du curl vikten, skulle du få signalen att sänka vikten och sedan rack den. Domarna skulle sedan avgöra om du slutfört hissen ordentligt och avgöra om det räknas som en bra hiss eller inte.”
Vad är inte en strikt curl?
CT vill se till att du förstår huvudpunkten i flytten tydligt. ”Om det inte finns någon vägg inblandad, är det inte en d*** strikt curl.”Jag bryr mig inte om du står helt stilla och din a** rör dig inte. Det är ingen krullning om det inte finns en vägg inblandad.
jag kunde göra 225 pund raka barkrullar för 10 uppsättningar av 10 reps. jag gjorde det mycket men den väggen är där av en anledning. Det ödmjukar din a**. Det finns inget fusk och det finns inget sätt att skapa fart på grund av de tre kontaktpunkterna. Därför är strikt curl en jävla mycket tuffare än en vanlig skivstång curl eller någon annan curl du gör. Om du inte tror mig, Prova själv.”
andra viktiga punkter i Strict Curl
tillbaka på dagen utfördes strict curl med en EZ curl bar och inte med en skivstång. EZ Curl bar tros vara mindre stressande på handlederna och armbågarna än en rak bar. Liksom andra drag i kraftöverföring fanns det regler om tillbehör.
du fick använda handledsomslag för stöd men lyftband och lyfthandskar för att hjälpa till i greppet förbjöds.
Assistentövningar
om du vill förbättra din bänk, skulle du använda assistentövningar som hantelpressar eller dips. Så för att förbättra din strikta krullning bör du införliva ett par andra hissar i din rutin. Vem mer att lära av än 3-tiden världsmästare?
”för att hjälpa mig med den strikta krullen använde jag tunga stående raka barkrullar och tunga raka barpredikantkrullar. Stående raka Bar lockar hjälpte mig att arbeta med den tunga vikten och predikant lockar är tänkta att hjälpa till att hindra dig från att fuska eftersom armen är mot bänken.
genom att göra dessa två rörelser tillsammans med strict curl själv vann jag min första världstitel och jag krullade 195. När jag satte världsrekordet var det när jag krullade 225.”
Prov Nybörjare Strikt Curl Träningsprogram
| Övning | Uppsättningar | Reps |
|---|---|---|
| 1. Strikt Curl (värma upp) | 2 | 10 |
| 2. Strikt Curl (Arbetssatser) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Strikt Curl (Tunga Uppsättningar)* | 2* | 1* |
| 4. Stående Rak Bar Curl | 3 | 8 |
| 5. Rak Bar Preacher Curl | 3 | 8 |
*kontrollera en partner för att se till att alla tre kontaktpunkterna är mot väggen.
ISCA
”The MASSter” är så passionerad för att få den strikta krullen tillbaka till relevans att han har skapat sin egen organisation för IT, International Strict Curl Association, eller ISCA. ”Jag är en gammal f * * * * * och jag kommer från gamla dagar och jag skulle vilja se några riktigt bra tävlingar som gamla dagar på Venice Beach och jag vill se den strikta krullen ta sin plats tillbaka.
då skulle vi ha ett fullständigt möte och efter mötet skulle killarna få en chans att visa sin skicklighet i curl. Det finns några killar som kanske inte är de största benchers, squatters eller deadlifters, men de var bra på curling. Det finns inget gym i världen Du kan gå in och inte hitta någon curling.
relaterad: 10 Gym du måste träna på innan du dör
jag tycker att curling bör läggas till och göra det ’de stora fyra’ istället för bara de stora tre. Curl-summan lades aldrig till lyftarnas summor som jag inte instämde i. Alla vet att för att ha en stor bänk behöver du starka triceps. Varför inte testa framsidan av armen som är biceps?
jag tror att genom att skapa ISCA kommer det att ge den strikta krullen mer exponering och folk skulle vilja ha det. Med mer exponering skulle komma mer popularitet och deltagande.”
en punkt att notera med ISCA är om du föredrar att använda den raka stapeln, tillåter CT det. ”Jag tror personligen att den raka stången är svårare men om lyftaren föredrar den raka stången tillåter vi det.”
det har redan varit ISCA-tävlingar i Australien och på CT: s Iron Addicts Gym med fler som kommer i framtiden. För att lära dig mer om ISCA, gå till ctfletcher.com och söka efter ISCA.