den onda cykeln av Försäkringssökande

Vad är Försäkringssökande?

FÖRSÄKRINGSSÖKANDE är handlingen att kontinuerligt försöka samla in information som redan har givits oss för att minska vår ångest.

exempel:

1. Självsäkerhet

• kontrollera saker upprepade gånger, till exempel att kontrollera att dörren är låst eller kaminen är avstängd
• kontrollera fysiska symtom ständigt (t. ex., temperatur eller blodtryck)
• mentalt granska en händelse, till exempel en konversation med en vän, för att se till att de inte är upprörda eller att du svarade på ett lämpligt sätt

2. Försäkran söker från andra

• fråga andra om saker är OK (t.ex. ”är du säker på att du inte är arg på mig?”; ”Kan du lova mig att allt kommer att bli bra?”)
• OBS: Detta är särskilt vanligt hos oroliga barn som ständigt vänder sig till sina föräldrar för trygghet (t. ex., ”Kan du snälla kolla mina läxor en gång till för att se till att det är perfekt?””Lovar du att du inte glömmer att hämta mig från skolan?”)

3. Forskning försäkran

• ofta letar efter bevis på nätet i ett försök att bevisa för dig själv att det är ok (t. ex. forska symptom på WebMD; ständigt kontrollera betyg på nätet)

problemet med försäkran söker

när du tittar på exemplen ovan kanske du frågar, ” Vad är så illa om att lugna oss själva om det får oss att må bättre?

problemet med försäkran är att det på kort sikt minskar din ångest. Men på lång sikt skapar det en ond cirkel som förvärrar din ångest och ökar ditt behov av mer trygghet. Det minskar också ditt förtroende för din förmåga att svara på dina egna frågor och förstärker att du inte kan tolerera osäkerhetens obehag.

hur man minskar försäkran söker

1. identifiera när det händer: Det finns en skillnad mellan att söka information (samla information en gång för att förstå) och söka trygghet (kontinuerligt försöker samla information som redan har givits i ett försök att minska ångest).
2. ta ett gradvis tillvägagångssätt och minska långsamt hur många frågor du ställer varje dag eller hur många gånger du ställer samma fråga
3. fördröja eller skjuta upp försäkran för en viss tid
4. eliminera kall kalkon. Detta är ofta det svåraste. Om du gör det, utbilda dina familjemedlemmar att om du ska ställa en försäkringssökande fråga, ska de inte svara och istället svara med en version av följande:
   • ”jag vet inte. Vad tror du?”
   • ” du vet redan svaret på den frågan. Jag kommer inte att svara på det.”
5. Håll en försäkringslogg där du har dina vanligaste och besvarade frågor. När du kämpar för att tolerera osäkerheten, se tillbaka till loggen (notera: Loggen är en tillfällig åtgärd som hjälper dig att långsamt eliminera försäkran och bör inte överanvändas)

att minska försäkringssökande är en av de svåraste sakerna för oroliga individer. Men det är också ett av de viktigaste stegen i att lära sig att hantera och ta kontroll över din ångest.