upplever anfall av intensiv stress och ångest? Denna alltmer populära, superenkla teknik kan hjälpa till att tämja dina negativa känslor på ett stort sätt.
jag har ångest som aldrig sover (gå med i klubben, eller hur?), och en natt nyligen textade jag en vän som på samma sätt kämpar med villkoret för att se om hon hade några out-of-the-box sömntekniker jag kunde försöka.
hennes svar? ”Ta tre fingrar och tryck snabbt försiktigt i 30 sekunder vardera: ovanför dina ögonbryn, under dina ögon, ovanför dina läppar, tempel.”Och medan jag inte visste det just då, vad hon rådde är faktiskt en spinoff av en teknik som blir alltmer populär i integrativ medicin—en helhetssyn på behandling som kombinerar ”modern medicin med etablerade etablerade tillvägagångssätt runt om i världen”, som Osher Center for Integrative Medicine vid University of California San Francisco definierar det.
och även om jag kanske inte har insett vad jag gjorde vid den tiden, här är vad jag upptäckte: det fungerade för mig i det ögonblicket. Jag menar, jag hade inte omedelbart noll ångest, men tappningsövningen hjälpte mig att sänka min hjärtfrekvens, återfå mitt fokus och bli bättre förberedd för att driva i sömn.
”tappning” kommer från akupressurens grundläggande tankar: en gammal metod för att skicka signaler till kroppen för att utlösa kroppens egna självläkande mekanismer. Akupressur hjälper till att korrigera obalanser och återställa flödet av vital energi (Qi) och kan övas med nålar eller andra medel.
Helen Racz, en tappningsexpert, förklarar att med att knacka, använder du i princip ”fingertopparna istället för nålar”, med hjälp av fingrarna för att stimulera vissa kroppsvar—som frisättning av ångest. Utövare kallar det EFT, en akronym för ”Emotional Freedom Technique” (som ja, låter väldigt woo-woo, men det finns legit forskning bakom det).
”jag säger till folk att tappning liknar att slå din telefon eller slå på din TV när de går på” fritz ”för att göra en bättre anslutning”, säger EFT tapping practitioner Kathy Atkison. ”Det är intressant hur ofta det verkligen fungerar.”
i sin mest grundläggande form är tanken att om du trycker på angivna områden med föreskriven fokus och intensitet, stimulerar du ditt nervsystem på ett sätt som får dig att må bättre. Och om du inte gör det, ja, allt du har gjort är att centrera ditt fokus i några minuter (så ingen skada försöker, eller hur?).
Margaret M. Lynch, skapare av ”Tapping Into Wealth Coach Training Program”, förklarar att tappning är en viktig nyckel till egenvård av två skäl.”För det första är det ett kraftfullt kroppsverktyg som omedelbart lugnar ner nervsystemet, som en fysisk omkopplare”, säger hon och för det andra citerar hon sin lättillgänglighet: ”det kan användas i ögonblicket för en snabb och effektiv intervention.”
grunderna för att knacka på ångest kan integreras i dina egenvårdsritualer varhelst de passar bäst i din dag. ”Jag använder knacka varje dag för att ta itu med min egen dagliga stress och eventuella konflikter som ytan hemma eller på jobbet. Jag ser till att jag lägger en viss tid åt sidan för mig själv, blir tyst och tyst, väljer ett mål som stör mig och börjar knacka”, säger psykoterapeut och EFT-expert Carol Look.
förespråkare för EFT är snabba att knyta tekniken till miljontals användare och en robust kropp av empirisk forskning, inklusive analys utförd av Harvard Medical School psykiater Rick Leskowitz, även om några av slutsatserna är tuffa.
Lynch erkänner att lättheten att knacka är en av nycklarna till dess framgång: ”De flesta människor kämpar med tiden och disciplinerad vana med regelbunden meditation”, förklarar hon, så att knacka är ett bra alternativ. Racz tillägger att det är bokstavligen för ”någon känsla fastnat i något obehagligt mentalt, känslomässigt, fysiskt eller andligt.”Vilket är ganska mycket alla.
och även om det visar sig inte vara för dig, är det trevliga med att knacka att du bokstavligen inte har något att förlora när du försöker det, bortsett från några sekunder av din dag (och kanske ser lite fånig ut).
