Emotionsmaskinen

ärlighet är en stor del av självförbättring och att övervinna vanföreställningar om oss själva.

om vi inte är ärliga kan vi inte förvänta oss att lära oss och växa som individer – vi måste vara villiga att känna igen verkligheten för vad den är innan vi kan ändra den.

när vi är oärliga väljer vi bara att se vad vi vill se, men vi ignorerar vad vi inte vill se. Detta kan ge kortvarig lycka eller lättnad, men på lång sikt är det ohälsosamt och destruktivt.

att vara ärlig mot oss själva kan ibland vara smärtsamt, men det är en nödvändig komponent för långsiktig lycka och framgång i våra liv. Här är viktiga sätt du kan bli mer ärlig mot dig själv.

bekräfta både det goda och det dåliga i ditt liv

ett vanligt sätt vi lurar oss själva är att ignorera de ”dåliga” aspekterna av våra liv. Ibland är det lättare att blunda för våra problem snarare än att konfrontera dem ansikte mot ansikte.

den enkla sanningen är att ignorera problem i ditt liv inte fixar dem. Det kan till och med göra saker värre i framtiden – för när vi inte är ärliga om våra problem kan de växa ur kontroll. Då kan det som började som ett litet problem bli ett mycket större problem.

Var ärlig om både det ”bra” och ”dåliga” som händer i ditt liv just nu. Odla ett tänkesätt av radikal acceptans mot allt som händer dig, genom att se det som det är, snarare än att låtsas att det är något annat.

om du kan göra detta – och du kan lära dig att se saker som de verkligen är – kommer du att vara i en mycket bättre position att faktiskt förbättra de områden i livet du har kontroll över. Men utan denna första acceptans kommer du aldrig att kunna göra en förändring.

ta dig tid att reflektera

ta bara 5-10 minuter varje natt för att reflektera över din dag. Ställ dig själv frågor som,”Hur gick det idag? Vad gjorde jag rätt? Vad kunde jag ha gjort bättre?”

var ärlig mot dig själv – men inte för dömande eller kritisk. Målet är inte att skada din självkänsla, utan att ta den information du har absorberat hela dagen och använda den för att förbättra imorgon.

reflektion spelar en nyckelroll för att bli en smartare tänkare och elev. Studier visar att reflektion kan förbättra problemlösning och kreativitet.

när vi ger oss själva tid att se tillbaka och analysera händelserna i vår tid, kan vi ofta gå bort med större kunskap och insikt i vad vi behöver arbeta med mer och hur vi kan förbättra oss själva.

klipp av alla distraktioner – stäng av TV: n, musiken eller podcasten – och spendera bara lite hälsosam tid med ditt sinne.

erkänn det när du gör misstag

en av de mest smärtsamma sakerna med att vara ärlig mot oss själva är att erkänna när vi gör misstag.

ofta försöker vi skydda våra egon genom att komma med ursäkter eller skylla på andra för våra problem. Men sann självkänsla kan bara hittas när vi är bekväma och ärliga om våra misstag, misslyckanden och brister.

endast en person som erkänner sina misstag kan lära av dem och korrigera dem. Den tillfälliga smärtan är en nödvändig del av självförbättringsprocessen.

du kan dyka djupare in i dina tidigare misstag genom att skriva om dina misslyckanden. Det hjälper dig att smälta upplevelsen och hitta ett sätt att kanalisera det till något mer hälsosamt och konstruktivt.

ju större misstag, desto mer potentiell tillväxt kan du vinna på det.

jag tror verkligen det.

övergripande, att erkänna dina misstag både för dig själv och/eller andra hjälper dig att gå vidare från ditt förflutna, hitta stängning och sätta din bästa fot framåt för framtiden.

Var uppmärksam på dina känslor

vi upplever alla känslor-och de spelar en central roll i hur vi ser oss själva och förstår oss själva.

för att vara riktigt ärlig mot dig själv måste du acceptera ditt ”emotionella jag.”

en central tanke bakom emotionell intelligens är att förstå att känslor inte är motsatsen till att vara ”intelligenta” eller ”rationella”, utan snarare är de en annan typ av intelligens som vi alla måste lära oss.

känslor är kraftfulla signaler som kan hjälpa till att styra våra tankar och beteenden, särskilt när vi förstår var de kommer ifrån.

även om känslor ibland kan vara vilseledande, kan de också vara mycket avslöjande. När vi ifrågasätter våra känslor och frågar oss de verkliga orsakerna bakom varför vi känner som vi gör, kan vi lära oss vilka tankar, handlingar och situationer som får oss att känna ett visst sätt.

denna kunskap ger oss en bättre förståelse för oss själva och hur vi bäst svarar på våra känslor med tanke på situationen.

hitta någon du litar på att vara öppen med dig

för att få en rikare bild av oss själva behöver vi ibland ett yttre perspektiv.

en nära vän eller familjemedlem kan ofta skydda oss från våra ”blinda fläckar” – aspekter om oss själva som vi vanligtvis inte tänker på eller aldrig uppmärksammat. Då och då behöver du någon du litar på som kan ringa dig på din skitsnack när du behöver det. Att ha en bra vän som det kan hjälpa dig att hålla dig rak och ansvarig.

om du vill ha ett helt yttre perspektiv, hitta någon som inte är en del av ditt liv alls som du kan prata med, till exempel en terapeut, rådgivare eller tränare.

de kan ofta ge nya insikter som även dina vänner och familj kanske inte märker. Dessutom kan de erbjuda ett nytt perspektiv som inte är ”smittat” eller ”förspänt” genom att känna dig i den verkliga världen.

det är därför ärlighet är en av mina kärnvärden när jag gör självförbättring coaching. Du måste vara helt ärlig mot mig och jag måste vara helt ärlig mot dig om vi vill se verklig självförändring och självtillväxt.

Undvik övertänkande och självkänsla

en stor del av självmedvetenheten kommer genom självanalys, men vi måste vara försiktiga så att vi inte blir för borttagna och överanalyserar varje liten sak som händer oss.

överdrivet tänkande (eller ”idissling”) är ett viktigt symptom bakom många psykiska problem, inklusive ångest och humörstörningar.

under svåra tider, Jag vet att jag skulle tillbringa timmar varje natt bara tänka på saker jag hade noll kontroll över, försöker räkna ut mitt förflutna, och inte få någon sömn.

att vara ärlig mot dig själv handlar inte om att försöka hitta ”meningen” bakom allt som händer dig – eller skylla dig själv för allt – ibland händer dåliga saker med bra människor utan goda skäl..

det är lättare att acceptera fakta och släppa taget, snarare än att försöka hitta den ”stora betydelsen” bakom vissa händelser i ditt liv.

den verkliga betydelsen av ditt förflutna kommer från vad du bestämmer dig för att göra efter det.

om du ska tänka på något, tänk på det.

vet när du ska lita på din tarm

ju bättre du känner dig själv, desto mer kan du börja lita på din tarm och intuition.

detta kräver en djup självmedvetenhet, men ju mer du behärskar din intuition, desto lättare är det att se när dina känslor leder dig i rätt riktning kontra när dina känslor leder dig i fel riktning.

med övning kan du lära dig skillnaden mellan en ”impuls” (tanklös reaktion) och din ”intuition” (snabb mönsterigenkänning).

ju mer du lyssnar på din tarm och ju mer du förstår hur det fungerar, desto mer kan du använda det till din fördel när du gör val i livet.

Acceptera vad du inte vet

en annan nödvändig del av att vara 100% ärlig mot dig själv är att vara medveten om dina begränsningar och okunnighet. Detta inkluderar att erkänna vår ofullkomliga kunskap och förstå att du inte vet allt.

att vara ärlig om vad vi inte vet håller oss ödmjuka och realistiska. Ofta när vi antar att vi vet allt vi agerar på envisa och irrationella sätt. Vi ignorerar också bevis som kan strida mot vår nuvarande tro.

att förstå våra begränsningar håller oss öppna för ny information och kunskap.

detta gör det också möjligt för oss att vara mer flexibla med våra övertygelser och ändra dem när vi lär oss något nytt. Det finns en visdom i okunnighet om du är villig att erkänna det och anpassa dig till det.

ärlighet tar övning

ärlighet är något vi behöver träna dagligen.

vi blir inte bara helt ärliga mot oss själva över en natt; för många, som jag själv, är det en oändlig process. Det kräver konstant självmedvetenhet och vaksamhet.

att vara ärlig mot dig själv kan vara smärtsamt men mycket givande. När ärlighet möter din vilja att förändras, det finns inget att berätta hur du kan växa och förbättra.