Beyonce har alltid varit känd för 2 saker – hennes sång och hennes löjligt heta kropp. Det finns många kvinnor där ute som undrar om hennes träningsrutin och hur hon stannar i så bra form, och idag är jag här för att kasta ljuset.
så vad exakt är Beyonce-träningen, och hur kan kvinnor använda den för att se ut som en av de mest framgångsrika musikartisterna vid liv. Jag har sammanfattat Beyonce-träningen med mina tankar om det nedan:
Beyonce-träningen
1) Beyonce tränar 5 dagar i veckan och övar koreografi 7 dagar i veckan.
Beyonce har sagt att hon tränar 5x per vecka med en personlig tränare. Hon kommer att göra om 30 minuter av cardio på morgonen följt av 45 minuter av vikt lifitng.
utöver detta utövar hon också koreografi 7x per vecka i 9 timmar i taget.
mina tankar: detta är ganska freakin ridongculous. Jag förstår att Beyonce måste hålla sin kropp smal och hennes dansförmåga skarp, men Beyonce närmar sig 70 timmars träning per vecka.
även utan 7 dagar av dans, Beyonce fortfarande utövar mer än jag rekommenderar. Med cardio och vikter rekommenderar jag aldrig människor att träna mer än 4 dagar per vecka.
2) Beyonce körs varje dag
i 5 dagar i veckan, Beyonce kommer att jogga i minst 15 minuter per dag. Detta är en del av hennes uppvärmningsrutin och hon använder den för att få henne redo för resten av träningen.
mina tankar: Jag har aldrig varit och kommer aldrig att bli ett fan av löpning. Kaloriförbränningen som du får från jogging är så obetydlig att det helt enkelt inte är värt energin. Plus, Kör varje dag kommer att sap din energi och kommer inte att tillåta dig att ge 100% ansträngning på din riktiga träning.
3) Beyonce gör tyngdlyftning
för hennes underkropp har sångaren nämnt att hon utför en massa lungor och knäböj, ibland utför upp till 100 reps vardera.
för hennes överkropp, Beyonce kommer en blandning av kroppsvikt rörelser och styrketräning. Hon kommer att göra bänkpress, push ups, militärpress, liksom många andra övningar för att blanda upp det. Hennes arm övningar består vanligtvis av hantel lockar och maskin tricep förlängningar.
mina tankar: det här är ganska standardpris när det gäller kändisövningar. Det finns inget särskilt fel med denna typ av tyngdlyftning, men att göra 100 reps av lungor och knäböj är ganska mycket överdrivet. Även om du är Beyonce, kan jag inte föreställa mig några kvinnor som faktiskt skulle behöva göra så mycket saker för sin underkropp. Jag skulle aldrig rekommendera detta till en kvinna.
4) Beyonce gör yoga
Beyonce uppgav i en intervju att hon gör yoga en gång i veckan. Detta hjälper till att ge henne de mördare benen och låren
mina tankar: först och främst har jag aldrig gjort yoga tidigare i mitt liv, så jag är inte expert på ämnet. Men jag vet att medan yoga är bra för att lindra stress och göra dig bendy, borde det inte vara det enda du gör om du vill bygga en sexig kropp. Känn dig fri att göra yoga, bara gör det inte till din primära träning.
en snabb titt på Beyonces diet
Detta är Beyonces diet i ett nötskal:
- Ät 6 små måltider per dag
- se till att äta frukost
- Ät massor av grönsaker
- inga raffinerade livsmedel
- ingen alkohol
det här är vad du borde göra istället:
- istället för att äta 6 måltider om dagen, varför äter du inte bara 3 måltider om dagen. Vet du inte, måltidsfrekvens spelar ingen roll.
- istället för att äta frukost, varför hoppar du inte bara över det, om du inte verkligen gillar frukost.
- jag antar att jag kunde stå bakom ”Ät mer grönsaker” – punkten, men det är fortfarande inte absolut nödvändigt.
- istället för att begränsa raffinerade livsmedel som munkar och godis, varför äter du inte bara dem. De är läckra, och kom ihåg, det enda som betyder något är hur mycket du äter.
- istället för att helt begränsa alkohol, bli inte galen med det. Ta bara några glas vin eller ett par flaskor öl varje natt, men kom inte till den punkt där du är pissad full varje kväll i veckan.
ett träningspass som är utformat för att hjälpa dig att få en sexig feminin kroppsbyggnad
hennes träning är bara så…. det är så löjligt och över toppen. Att träna i över en timme per dag 5x per vecka är helt enkelt onödigt för någon kvinna som vill se sexig ut. Du kan enkelt få samma resultat som Beyonce från att bara träna 45 mintues per dag 3x per vecka.
om du vill ha ett träningsprogram som kräver mycket mindre arbete än vad Beyonce gör, kolla in Venus Factor.
det är verkligen ett av de bästa träningsprogrammen som är utformade speciellt för kvinnor för att hjälpa dem att uppnå en sexig kropp utan att bli för skrymmande. Oroa dig inte, det finns ingen överdriven löpning eller 100 rep squats i det här programmet 🙂
av uppenbara skäl har jag aldrig gjort det här träningspasset, men jag känner många kvinnor som har, och de ser helt fenomenala ut. Definitivt kolla in det om du vill se ut som Beyonce utan att faktiskt göra Beyonce-träningen.