om du är en kaffeälskare, du förmodligen piggna när du hör att det förbättrar hälsan. Men du kanske också undrar om du gör skada när du hör negativa rapporter. Forskning om kaffe avslöjar dess fördelar och även vissa faror med att ha för mycket. Att veta både för-och nackdelar med att dricka kaffe hjälper dig att göra det bästa valet för din personliga hälsa.
det goda och det dåliga
tidigare studier har visat att tung kaffekonsumtion kan leda till en ökad risk för hjärtsjukdom. Enligt Mayo Clinic visar nya studier inte en koppling mellan måttlig kaffekonsumtion och risken för hjärtsjukdomar eller cancer. Kaffe har visat sig öka minnet, förbättra koncentrationen och minska tröttheten.
antioxidanterna i kaffe verkar vara förknippade med dess stora hälsofördelar. De kan hjälpa till att skydda hjärnceller och minska risken för demens och Parkinsons sjukdom. Dessa antioxidanter har också visat sig göra celler mer känsliga för insulin, vilket förbättrar regleringen av blodsockret. Även om andra studier har visat att koffein har motsatt effekt på blodsockret, så påverkan av vanligt kaffe på insulinkänslighet kan vara mer komplicerat.
många av de negativa effekterna av kaffedryck beror på koffein. Det finns bevis för att kaffe kan öka blodtrycket, öka hjärtfrekvensen och minska bentätheten. Koffeinet i kaffe kan också leda till irritabilitet, ångest, magbesvär och brist på sömn. Föreningar i ofiltrerat kaffe kan också öka LDL (dåligt) kolesterol.
dricka kaffe för hälsa
så hur mycket kaffe är för mycket? Måttlig konsumtion definieras som cirka fyra koppar kaffe eller 400 milligram koffein. De negativa effekterna av kaffe finns med ett intag av fem eller fler koppar per dag. Vissa människor har en större känslighet för koffein och vissa hälsotillstånd och mediciner påverkar kaffets effekt på kroppen.
om du är frisk och inte har fått råd av en läkare för att undvika kaffe, njuta av det med måtta som du skulle någon annan mat eller dryck. De negativa effekterna blir en större risk när du börjar lita på kaffe för att minska trötthet. Detta beror på att ditt system kommer att bygga upp en tolerans mot koffein över tiden, vilket innebär att du kommer att behöva dricka mer och mer för att få vakenhet du söker.
var noga med att dricka dina fyra koppar eller mindre på morgonen. Medan de varaktiga effekterna av koffein varierar från person till person, tar det ungefär sex timmar för det att lämna ditt system. Att dricka kaffe för sent på dagen kan störa din förmåga att sova, vilket då får dig att dricka mer kaffe nästa dag och leda till en pågående cykel av överkonsumtion.
