sportmassage kom ursprungligen som en teknik för att hjälpa idrottare att konditionera sina kroppar. Det var ett sätt att förbättra hög prestanda vid idrottsevenemang och hjälpa idrottaren att träna bättre och samtidigt upprätthålla färre muskelskador.
men det är bara ursprunget-det är inte där det slutar. Även om det kallas sportmassage, atletisk massage eller sportmassage, är denna typ av massageterapi inte bara för idrottare.
oavsett om du är en idrottsman eller någon som bara har en regelbunden träningsrutin, kan denna typ av terapeutisk massage användas för att förebygga och läka muskelskador.
Låt oss prata om fördelarna med sportmassage för både icke-idrottare och idrottare.
Varför välja sportmassage?
sportmassage är inte riktigt djupvävnadsmassage, det är inte heller detsamma som en avslappningsmassage.
det finns också olika typer av sportmassage, beroende på ditt evenemangsschema:
sportmassage
detta är förmodligen den typ du vet bäst. Det är anpassat för den atletiska individen, och det fokuserar på att påskynda återhämtningstiden, förbättra prestanda och förebygga skador.
sportmassage bör göras regelbundet som underhåll.
trycket är djupare för att manipulera mjukvävnaden, och stretching ingår för att öka ditt rörelseområde och flexibilitet.
det är vanligt att känna ont efter massagen, så du vill inte schemalägga en dag för ett spel eller evenemang.
Spolmassage
Spolmassage är lätt tryck och snabb rörelse. Målet är att öka cirkulationen i kroppen.
detta hjälper din kropp att värma upp, så det bör göras dagen före eller dagen för ditt evenemang eller spel.
Återhämtningsmassage
denna massage ska göras dagen efter evenemanget/spelet.
Återhämtningsmassage har ett lätt till medelstort tryck. Det hjälper till att förhindra ömhet efter händelsen och hjälper till att uppmuntra blodflödet till de snäva musklerna.
det extra blodflödet hjälper också till att reparera skadade muskler, så denna typ av massage har en särskild fördel för atletiska individer.
även om du inte är en konkurrerande idrottare, drar alla nytta av någon träningsnivå. US Department of Health & Human Services har en fysisk aktivitetsriktlinje baserad på åldersgrupper och livsstilar, men den allmänna standarden är att träning på vilken nivå som helst bidrar till vår hälsa. Naturligtvis, när vi börjar använda våra muskler ansträngande eller repetitivt — bygga upp muskler eller uthållighet, öka rörelseomfånget eller förbättra flexibiliteten — kan problem uppstå.
när du ska få en sportmassage
om du har ett specifikt problem i ett lokaliserat område är denna typ av massage idealisk.
men sportmassage kan fortfarande utföras som en helkroppsmassage, beroende på individens specifika önskemål och behov.
många människor som tränar, särskilt utan tillsyn eller otränad, kommer att utveckla överarbetade muskler eller stammar. Dessa problem kan uppstå på olika sätt: driva personlig utveckling för snabbt, felaktigt använda träningsutrustning, inte värma upp ordentligt etc.
din massageterapeut ska kunna hjälpa dig att identifiera problemet med kronisk smärta och hjälpa dig att korrigera det för att förhindra skador i framtiden.
fördelar med sportmassage för atletiska individer
även om du inte har en skada finns det ett antal fördelar med sportmassage för atletiska individer:
- förhindra framtida skador
- minska styva muskler efter träning
- stärka avslappning
- minska spänningen
- utveckla ett bättre rörelseområde
- förbättra träningsinsatser
- minska DOMS
- minska eventuell muskelsvullnad
- minska andningsmönsterstörningar (BPD eller dysfunktionell andning)
- stärka atletisk prestanda, om du deltar
atletisk massage är ett bra komplement till din rutin om du vill nå ett träningsmål. Även om det är något litet som att förbättra din flexibilitet eller förbereda dina muskler för att springa lite längre, kan massage i mixen hjälpa dig att träffa dessa märken.
vad du kan förvänta dig
din terapeut behöver veta vad du ska fokusera på under din session, så om du inte nämnde det när du planerade, vill han eller hon diskutera det innan du börjar. Se till att du berätta för dem vilket område som orsakar dig smärta, om några specifika rörelser gör det värre, vad du gjorde när smärtan började, vilka mediciner du är på, andra hälsoproblem och eventuella tidigare skador, om du har den informationen.
Tänk på när du väljer vad du ska ha på det möte som din terapeut behöver för att manipulera musklerna i problemområdet. Det betyder att de måste flytta dina armar och / eller ben för att korrekt ta itu med problemet. Medan jeans kan vara bekväma för dig, kommer din terapeut inte att kunna nå musklerna också eller sträcka dem efter behov. Löst sittande atletisk slitage är ofta det bästa valet.
du kan uppleva tryck eller obehag under din massage, men du ska aldrig ha ont. Se till att du låter din terapeut veta så att han eller hon kan göra justeringar. Om det blir för smärtsamt och du inte meddelar oss, kommer din muskel att spännas upp, och då blir det svårare att ta itu med problemet.
du kommer sannolikt att känna ont för en dag eller två efteråt, så var noga med att dricka mycket vatten för att hjälpa din kropp att återhämta sig. Försök också att inte delta i ansträngande aktivitet direkt. Din kropp behöver tid för att anpassa sig till de förändringar som den just upplevt, så överväga att ta en ledig dag från träning.