jag ska bara börja min träningsbeskrivning med en ärlig redogörelse för de mycket ömma musklerna jag hade efter att ha spelat in denna rutin! Jag blev positivt överraskad över den väl fördelade och grundliga muskelsårighet, det kändes bra. Mycket av det kan bero på den sammansatta naturen hos många av övningarna som finns i denna överkroppsträning och även de relativt unika rörelseområdena som används under några av uppsättningarna; det är en övergång från mer traditionell lyftning och jag tyckte verkligen om det.
vad jag tyckte om den här rutinen: jag gillade verkligen styrkaövningarna som innebar att jag behöll min hållning & balans medan jag flyttade vikten runt min kropp. Jag kunde känna varje muskel i min kropp skjuta upp och samordna för att hålla mig från att falla platt på mitt ansikte. Trots att vikten Jag rörde mig var lätt, tog det en fysiskt enhällig ansträngning att hålla mig upprätt med en fin naturlig hållning. Om ditt saldo fortfarande är ett pågående arbete har jag visat ändringar som hjälper dig att ändra övningarna och bygga upp din balans när du går.
PS kolla in vårt 4-veckors FB Abs-Program (Omgång 2) här.
jag gillade också de rörelser som krävde lite kadens vid övergång från en övning till en annan, som under bicep curl & bentover radkombination. Varnas för att initialt vissa övningar kan få dig att känna dig okoordinerad eller synkroniserad, men när du tittar/känner ett par repetitioner, kommer du igen att hitta hela din kropp att kommunicera och arbeta tillsammans, och din hjärna måste hålla sig inställd också. Det var en rolig utmaning. Som du ser, kämpar jag och fumlar mig igenom olika delar av rutinen innan jag hittar Mitt flöde, så döm inte dig själv medan du hittar din fot.
relaterad: Kärlekslyftning? Prova 4 Week FB Strong
samma saker som jag tyckte om rutinen är också saker som kan få en person att känna sig besvärlig, okoordinerad eller skrämd och eventuellt undvika det av dessa skäl, även om det är de saker som de behöver godkänna. Det viktigaste du vill fokusera på är att hålla dig själv skadefri, och ett sätt att prova nya utmaningar på ett säkert sätt är att börja små/blygsamma/långsam tills du känner dig säker, och sedan gradvis bygga upp vikten din lyftning, hastigheten du rör dig på, kraften och djupet av de rörelser du använder, etc. Börja försiktig, försiktig och medveten, och bygg sedan upp därifrån. Du kan till och med göra detta utan vikt alls först; se till att du har träningens rörelse först och lägg sedan till vikter. Känn dig inte dålig om du rör dig i en annan takt än jag eller lyfter en annan vikt än jag, behöver ta längre eller kortare pauser, mer eller mindre vattenbrott etc. Vi är alla olika och även vår egen styrka kommer att variera från dag till dag. Var inte rädd för att kämpa, men lyssna på din kropp!
en sista sak-jag gillade också att de tidsintervall tillät mig att fokusera helt på den övning jag gjorde, i stället för att försöka hålla reda på repetitioner (shoutout till alla som har arbetat med oss tillräckligt länge för att veta vår största svaghet räknar reps bisexuell).
träningsstruktur
- 2 rundor med 12 övningar
- övre kroppsföreningsövningar
- utmaningar: styrka, koordination, balans och uthållighet
- fördelar: bygger muskler, toner, förbättrar balans och kroppskontroll
- intervallstyrketräning: 45 sekunder på, 15 sekunder vila
- värm upp och svalna ingår
- utrustning: hantlar – jag använder PowerBlock justerbara hantlar, speciellt U32 Club Set. Dessa är spendy men vi har haft våra i cirka 7 år & de går fortfarande starkt.
jag har listat vikten Jag lyfter nedan; kom ihåg att det du lyfter är specifikt för din egen styrka; syftar till att känna muskeltrötthet & kämpa under de senaste 10-15 sekunderna av intervallet, samtidigt som du behåller ren form (om du inte kan, stoppa och släpp vikten). Var inte rädd för att pressa dig själv & svett.
Utskrivbar Övre Kroppsövning
Glad Träning Komplett!
Tack för att du tränar med mig,
Kelli