gå bakåt: skäl att prova denna gångteknik

varje dag lägger vi en fot framför den andra. Steg för steg täcker vi olika avstånd till fots, utan att spendera en minut att tänka på processen. Eftersom vi är så vana att gå framåt är det svårt att plötsligt börja försöka gå bakåt…

varför ska vi gå bakåt?

det kan låta konstigt eller dumt först, men om du tittar närmare på tekniken ser du att det har massor av fördelar för din fysiska och mentala hälsa:

gå bakåt….

• skärper sinnena och mental klarhet
• förbättrar koordinationen
• ökar kroppsmedvetandet
• lägger till variation i din träning
• stärker mindre använda benmuskler
• minskar smärta i nedre ryggen
• lägger mindre belastning på knäna
• snabbar upp kroppens ämnesomsättning
• ökar energinivån
• förbättrar sömnen
• stärker hjärtat

eftersom vi tränar ”normal gång” varje dag utan att tänka på det, tvingas kroppen och hjärnan att anpassa sig till nya, okända krav när du börjar gå bakåt.

i Kina går baklänges redan en del av vardagen:

kör bakåt för avancerad

när du har övat att gå bakåt i stor utsträckning och känner dig bekväm med det, kan du till och med gå vidare till att springa bakåt. School of Healthcare Sciences i Cardiff undersökte fördelarna med detta för kroppen. Studien upptäckte att smärta i knäets framsida kan minskas genom att springa bakåt.(1) En annan studie, utförd av University of Stellenbosch i Sydafrika, visade att en kombination av att springa framåt och bakåt kan förbättra kardiorespiratorisk kondition.(2)

hur det fungerar:

innan du springer bakåt bör du se till att öva på att gå bakåt mycket. Det bästa sättet att göra detta är på ett löpband, eftersom du har räcken att hålla fast vid. Börja långsamt och arbeta upp till en snabb promenad.

när du har nått en högre hastighet på löpbandet kan du försiktigt försöka jogga bakåt. Detta är särskilt bra om du kämpar med knäsmärta, eftersom denna teknik – som nämnts ovan – minskar belastningen på knäna.

***