Gå ner i vikt efter att ha slutat amma

kommer du ihåg låten ’Most Girls’ av Hailee Steinfeld? Texten säger ” men det är okej om du vill byta kropp som du kom in.”Ja, det är okej om du inte känner dig i form efter att du slutat amma. Att gå ner i vikt efter att ha slutat amma knackar som ett nödsteg i moderns liv.

när du var gravid brukade vi äta mat för två personer, kom ihåg? Trimning ner extra pounds att leva ett hälsosamt liv är aldrig lätt! Berg-och dalbana av hormoner kommer att svika dig varje gång med en extra pund.

under amningstiden kan du ha gått igenom ytterligare 400-500 näringsrika kalorier för den lilla. Men nu, när du är klar, hur kan du vara fit igen?

tappa inte hoppet! Låt oss hjälpa dig!

Viktminskningssteg efter amning

räkna dina kalorier

när barnet börjar ha fasta ämnen börjar den mindre utfodringsperioden för mamman. Då kan hon gradvis matcha sin viktminskningsresa.

ibland föll moderns vikt av efter avvänjning på grund av mjölkproduktionsprocessen. Huvudnyckeln under denna process är kaloriantalet.

så i avslutningsprocessen måste hon skära ner en del av det och konsumera färre kalorier än vad hon faktiskt behöver.

att veta din BMR (Basal Metabolic Rate) är verkligen viktigt för dig att uppnå din agenda. Så, hur kan någon veta deras BMR? Det är inte så svårt med hjälp av en google-kalkylator som kan räkna din basala ämnesomsättning inom en sekund.

om du känner till din BMR kan du lätt förstå vilken mängd kalorier du behöver för att fungera enligt din kroppsvikt. Till exempel, om någon normalt behöver 1500 kalorier varje dag, då om hon konsumerar 1500 kalorier, kommer hon inte att förlora eller gå ner i vikt.

å andra sidan, om hon tar mer än 1500 kalorier per dag kommer hon att fortsätta få några extra pund.

nu kan du lätt förstå vad du måste göra. Klipp några hundra från ditt nödvändiga kaloriantal.

Förenta staternas jordbruksdepartement gjorde forskning och de kom fram till en uppfattning om att de flesta mödrarna behöver 1600-2400 kalorier beroende på deras aktivitet. Som om du är relativt aktiv skulle din BMR vara hög.

kontrollera din Diet Plan

en riktig diet plan är verkligen viktigt. Det är så att gå ner i vikt efter att ha slutat amma kan vara ett framgångsrikt uppdrag för dig.

efter leveransen tar en kvinnas kropp cirka 9 till 18 månader att fungera och bete sig som den gamla versionen av din kropp.

att förlora vattenvikt är inte så svårt. En mamma börjar naturligtvis förlora några pounds av vatten vikt efter en punkt.

men det envisa fettet vägrar att gå bort från hennes kropp. Så du måste planera ett dietdiagram för dig själv enligt din ålder och aktiviteter.

men du måste planera det med några fakta i ditt huvud. På grund av effekten av efter graviditeten kommer ditt kroppssystem inte att vara detsamma längre.

Diet Do ’s and Don’ ts

som vi vet behöver en mamma ta färre kalorier från sitt grundläggande krav men det betyder inte att hon kan äta vad hon vill inom kalorigränsen.

hon måste ta mat som har höga näringsvärden. Som att sitta på en soffa att äta stekt mat är inte ett bra alternativ.

istället för det kan hon äta en handfull nötter eller frukter eller grönsaker. Tar du te eller kaffe efter att du vaknat?

om svaret är ja bör du veta den skadliga effekten av det på din kropp. Efter 6 eller 8 timmars sömn sjunker kroppens ämnesomsättning och vår kropp börjar fungera gradvis.

om du tar starkt te eller kaffe som din första måltid då du ger en chock för systemet. Så en person bör ta ett varmt glas vatten för att lugna din kropp och sedan några frukter eller sallader eller nötter för att ge din kropp en perfekt start.

sedan efter 30 min, kan du ha din full nutrition måltid frukost. Hur lång tid tar det att gå ner i vikt efter avvänjning? Tja, det beror på din kost och kroppstyp.

Pro Tips

• dela alltid din mat i små sektioner. Som du äter tre måltider om dagen gör du det 6 eller 7 måltider med samma mängd mat.
• tugga din mat mer kan verkligen göra underverk för dig. Eftersom det skickar en signal till vår hjärna att vi är fulla när vi tuggar maten mer. Av den anledningen känner vi inte behovet av att äta mer.
• huvudmålet bör vara att öka din ämnesomsättning. Drick mer vatten som hjälper till att öka din ämnesomsättning som citron, koriander, mandel, Chia frön etc..
• ge mer uppmärksamhet åt din frukost och mindre betydelse för din middag. Din middag ska vara lätt. Försök att avsluta din middag två eller tre timmar före sömnen.
• hitta alltid hälsosammare substitut som om du längtar efter socker och äter frukt. Ät fullkorns goda kolhydrater istället för vitt ris och bröd och jaggery över socker, rosa salt över normalt salt, olivolja istället för solrosolja.
• försöker främst veta vilken mängd mat vår kropp faktiskt vill ha.

idealiska sovtimmar

att vara mamma är det tuffaste jobbet i denna värld. Hon kan inte ens sova ordentligt på grund av sitt barn.

oregelbunden eller Fel tid att sova är ett hinder för att gå ner i vikt efter att ha slutat amma. Sex till åtta timmars sömn hjälper dig att hålla dig i form och energi under hela dagen.

därför bör mamman be om hjälp från sin man eller andra familjemedlemmar för att dela några uppgifter och hjälpa henne att trimma lite magefett efter att ha slutat amma.

äta klocka

äta klockan står för att ha din måltid inom rätt tidsperiod. Du kan välja en 16 till 8 timmar fönster där du kommer att försöka äta dina måltider i det 8 timmar fönster.

som om du vaknar tidigt men för alla dessa hektiska ansvarsområden blir du ibland sen till din frukost. Då väljer du 11.00 am till 7.00 pm fönster för din måltidsplan.

efter 7.00 pm kan du inte äta något annat än grönt te, varm citronsaft, vatten och lätt hälsosamt flytande alternativ.

ytterligare Information för en ny mamma

är modefluga dieter bra för en mors kropp?

att bli besatt av den perfekta kroppstypen myt en kvinna tänker i sitt sinne ”Jag vill sluta amma så att jag kan gå ner i vikt”.

ofta ser vi kvinnor prova olika typer av kram eller kraschdiet för att använda vikt snabbare. Som idag Keto eller torrfasta,intermittent fastande diet etc. är mer populära än något annat.

att skära alla kolhydrater, svälta under en längre period kan verkligen skada ditt immunsystem. Även modefluga dieter kan öka tiden för din återhämtningsprocess.

dessa dieter kan vara orsaken till näringsfattigdom och förlora magra muskler vilket innebär att det skadar förmågan att bränna kalorier.

Varför kan jag inte gå ner i vikt när jag ammar?

det är inte samma sak med varje kvinna som med några av dem ammar verkligen hjälper till att skära ner extra fett men å andra sidan för vissa kvinnor är det verkligen svårt att gå ner i vikt medan du ammar på grund av hormonkomponenter.

ibland har mamman viktökning efter att ha slutat amma och några frågor kommer till deras sinne att hur lång tid tog det att gå ner i vikt efter att ha slutat amma eller de står inför uppblåsthet efter att ha slutat amma.

vid tidpunkten för laktation faller produktionen av prolaktin av när mamman slutar amma och hon går upp i vikt.

kan en ny mamma göra styrketräning eller tungvikt träning?

det finns en intensiv koppling mellan att förlora fett och träna. En ny mamma måste göra lite träning tillsammans med rätt dietplan.

men kroppen tar verkligen tid att återhämta sig efter graviditeten och det är därför läkare vanligtvis inte rekommenderar tungvikt eller styrketräning.

att gå ner i vikt efter att ha slutat amma kan vara mycket snabbt med lite hjälp från en mild träning hemma. Yoga, promenader och en enkel träningsrutin kan vara mycket fördelaktigt för en ny mamma.

Vanliga frågor om viktminskning efter graviditet

Q. går du ner i vikt efter att du slutat amma?

svar: Efter sex månaders omvårdnad behöver mamman för det mesta ytterligare sexmånadersperiod för att komma in i sin gamla version.

vissa kvinnor kan gå ner i vikt efter att de slutat amma på grund av lagrat fett under amningsprocessen. Det fettet sjunker bara när de slutar amma.

Q. Hur mycket vikt kommer jag att förlora när jag slutar amma?

svar: viss forskning visar att omvårdnad faktiskt kan vara en hjälp för att gå ner i vikt. Efter att ha slutat amma kan vissa kvinnor förlora 0.6-2kgs mer vikt jämfört med de kvinnor som inte ammar.

Q. Hur håller jag mig från att gå upp i vikt efter att jag slutat amma?

svar: efter att ha slutat amma minskar produktionen av prolaktinhormon och för det kan mamman få kroppsfett.

för att skära ner de extra inches måste hon minska sin kolhydrat Intec och äta mycket fullkorn och proteininnehållande mat. Hon borde träna också och dricka mycket vatten för att öka sin ämnesomsättning.

F. vad händer med dina hormoner när du slutar amma?

svar: En ny mamma kan gå igenom många humörsvängningar på grund av hormonkomponenterna. Dessa hormoner kan hantera ditt humörsvängning och det hjälper också till att hålla dig lugn.

som ett resultat när det mjölkproducerande hormonet prolaktin sjunker efter att ha slutat amma kan mamman också känna en viss förändring i hennes sinne.

därför kan hormoner som oxytocin som skapar kärlek och fred i vårt sinne falla av efter att ha slutat amma och det är hur hormoner kan utlösa dina känslor och kan vara orsaken till dina ångest och sorgliga känslor.

Wrap Up

viktminskningsresa kan vara mycket lätt eller svårt beroende på din ideala livsmedelskedja och aktiviteter. Men att gå ner i vikt är inte bara för att se bra ut utan också för att förbättra barnet.

på grund av att vara överviktig ibland kan en mamma inte ta hand om sitt barn och få rätt balans för att hennes kropp går ner i vikt är extremt avgörande.

medan omvårdnad mamman inte kan göra vad hon vill det är därför många av dem föredrar att gå ner i vikt efter att ha slutat amma för att komma tillbaka till den gamla fit kropp och självförtroende.

relaterad läsning:

1. kan du ta före träning medan du ammar?
2. Äppelcidervinäger Under Amning
3. Måltidsersättning Skakar Under Amning