viktiga punkter
- nötter är kända som hälsosamma mellanmål som dieters och hälsomedvetna individer brukar munch på
- hälsoexperter säger att för mycket av dessa kan orsaka biverkningar
- vissa biverkningar inkluderar viktökning och matsmältningsproblem
- se den här artikeln med hela mobilupplevelsen.
- besök IBT.com för att se de senaste berättelserna.
hälsa och balanserade dieter innehåller ofta en handfull eller sked av nötter som mandel, valnötter, pistaschmandlar och många fler. De har alltid varit förknippade med lägre kolesterol, bättre hjärthälsa och viktminskning, men att äta för många kan dock orsaka motsatsen.
Nutty fördelar
nötter är rika på friska fetter, antioxidanter, protein, vitaminer, fibrer och mineraler. Hälsoexperter säger att de kan hjälpa till att förbättra din energi och har också visat sig spela en roll i livslängden. Bäst av allt kan de konsumeras som det är eller som en ingrediens i en av dina favoriträtter. ”Fördelarna med nötter uppväger definitivt några andra nackdelar eller nackdelar”, enligt Jerlyn Jones, R. D. N., L. D. Jones är ägare till Livsstilsdietisten, och hon är också talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
att ta en handfull som ett gott mellanmål när du är hungrig är lätt att göra. Jones sa att nötter är läckra mellanmål, och det blir lätt att glömma den rekommenderade dagliga serveringsstorleken. Hon säger att en handfull nötter är ungefär en fjärdedel av en kopp, vilket är ungefär måttet för den rekommenderade serveringen. Att konsumera mer än vad som föreslås för en daglig servering kan orsaka en mängd biverkningar.
viktökning
hälsoexperter säger att konsumera mer än den rekommenderade handfulla varje dag kan få dig att gå upp i vikt. Jones förklarade att eftersom nötter är kaloritäta innehåller de mer energi för varje uns jämfört med många andra livsmedel. Till exempel har en uns mandel cirka 160 kalorier, vilket innebär att om du fördubblar din servering packar du redan i 320 kalorier för ett enkelt mellanmål. Detta är ovanpå de extra kalorierna i måltiderna du äter hela dagen.
för att se till att detta inte händer, försök att hålla dig inom den rekommenderade serveringen. Du kan också passa in nötterna med din vanliga balanserade kost. Till exempel kan du lägga till mandlar i din kalorifattiga sallad för att göra den mer fyllning.
matsmältningsproblem och uppblåsthet kan hända
att äta för många nötter kan få dig att känna dig uppblåst eller gasig. Detta tillstånd är en vanlig bieffekt av att konsumera massor av nötter. Hälsoexperter säger att tanniner och fytater, som är föreningar i nötter som gör dem svåra att smälta, sannolikt kommer att skylla på detta tillstånd. Att konsumera för mycket fett, vilka nötter är kända för att vara rikliga med, kan orsaka diarre, enligt Dr.Alan Gaby, en författare till näringsmedicin.
du kan förhindra att du upplever dessa obehagliga förhållanden genom att hålla fast vid den föreslagna dagliga serveringsstorleken. Det kan också vara bra att gå för grodda nötter eftersom de redan har börjat sin omvandling till växter, vilket gör dem lättare att smälta, enligt Lily Nichols, R. D. N., en certifierad diabetespedagog.