August 13, 2019 5: 38 pm
du är förmodligen medveten om antioxidantegenskaperna hos vitamin E. men visste du att E-vitamin faktiskt har två olika underkategorier?
tokoferoler och tokotrienoler är två former av vitamin E, och medan båda uppvisar antioxidantaktivitet är effekterna av tokotrienoler mycket annorlunda än tokoferoler.
så vad är detta vitamin E-förening, och har det några biverkningar du bör vara medveten om?
Vad Är Tokotrienoler?
tocotrienoler är en del av vitamin E-familjen.
Vitamin E, ett fettlösligt vitamin, har två typer av kemiska analoger: tocotrienoler och tokoferoler.
vad är analoger, frågar du?
analoger är två kemiska föreningar som är nästan identiska i struktur, med en komponent som är annorlunda.
skillnad mellan tokoferoler och tokotrienoler
utan att bli för vetenskaplig — den största skillnaden mellan tokoferoler och tokotrienoler är att medan tokoferoler är mättade (mer väte), är tokotrienoler omättade (mindre väten).
denna skillnad kan dyka upp som dubbelbindningar eller sidokedjor, men vi kommer inte in i det här.
båda dessa analoger finns i fyra olika former: alfa, beta, gamma och delta.
varje form av vitamin E har sina egna unika funktioner i kroppen. Små och subtila skillnader i struktur kan översättas till djupa förändringar i aktiviteten i din kropp.
tokoferoler är mycket rikligare i vår mat och tillskott, medan tocotrienoler kan hålla några viktiga funktioner som din kropp saknar.
antioxidantaktivitet
medan strukturen och funktionen hos dessa olika former av E-vitamin kan skilja sig, är den röda tråden bland dem alla deras antioxidantaktivitet.
antioxidanter utför ett brett spektrum av funktioner i din kropp, men viktigast av allt — de bekämpar beteendet hos reaktiva syrearter (ROS). ROS (även kallad fria radikaler) kan orsaka en betydande mängd skador när de lämnas okontrollerade.
som en naturlig del av livet går din kropp genom oxidationsprocessen (orsakad av ROS). Antioxidanter hänger runt för att se till att denna process inte går ur kontroll, vilket leder till oxidativ stress.
när oxidationshastigheten överstiger antioxidantaktiviteten i din kropp kan problem uppstå som hjärt-kärlsjukdom, diabetes, neurodegenerativ sjukdom och mer.
varje antioxidantförening i din kropp utför sin egen speciella roll. För vitamin E skyddar dess anspråk på berömmelse integriteten hos dina cellmembran (cellens yttre barriär).
denna viktiga roll hjälper till att hålla dina celler starka och friska och bekämpar deras potentiella förstörelse av ROS.
forskning om tocotrienoler
det finns en bra mängd forskning som redan har gjorts på tocotrienoler, vilket avslöjar de potentiella hälsofördelarna med denna form av vitamin E.
nedan kommer vi att dyka djupare in i några av detaljerna i vad som redan har avslöjats om denna vitamin E-förening. Då ska vi diskutera hur du kan få mer tocotrienoler från naturliga källor.
fördelarna med tocotrienoler
#1 neuroprotektiva
neurodegenerativa sjukdomar präglas av förlust av struktur och funktion hos dina hjärnceller. Flera faktorer kan bidra till neurodegenerativ sjukdom, men inflammation, toxicitet och oxidation är främst bland dem.
tocotrienoler fungerar inte bara som en antioxidant, vilket sparar dina hjärnceller från oxidativ skada, men de kan också ha en effekt på giftig uppbyggnad i din hjärna.
ett potentiellt neurotoxin i synnerhet, glutamat, har indikerats som en skyldig för att skada hjärnceller i både Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
i en in vitro-studie testades tocotrienols antioxidantkapacitet. Forskare bedömde effekten av tocotrienoler mot neuroner (hjärnceller) som hade skadats av aminosyran glutamat.
studien fann att vitamin E-föreningen hade potent antioxidantaktivitet, vilket lindrade hjärncellerna av potentiell oxidativ skada.
andra studier har också avslöjat tocotrienols antitoxicitetskapacitet, med förmågan att skydda hjärnceller från inte bara glutamat utan även andra toxiner.
detta skydd mot toxiner är inte helt förstått ännu men identifierades som antioxidantoberoende. Med andra ord var det inte bara antioxidantkapaciteten hos tocotrienol som hade en effekt, men också någon annan okänd mekanism.
av alla olika sorter av tokotrienoler verkar alfa-tokotrienol ha den mest fördelaktiga effekten på hjärnhälsan.
#2 hjärtsjukdom
hjärtsjukdom är förknippad med flera olika riskfaktorer och befintliga tillstånd i kroppen. Inflammation, oxidativ stress, blodtryck och blodlipidprofiler är bara några av de faktorer som spelar in i utvecklingen av kardiovaskulära tillstånd.
tocotrienoler har omfattande fördelar när det gäller ditt hjärtas hälsa.
forskning visar att administrering av tokotrienoler kan sänka markörer för inflammation som C-reaktivt protein och åldrar (avancerade glykationslutprodukter). De kan också positivt påverka kolesterolnivåerna-minska totalt kolesterol och minska LDL (lågdensitetslipoprotein).
och om det inte var tillräckligt — kan de sakta ner och till och med undertrycka utvecklingen av aterosklerotiska plack. Dessa effekter beror sannolikt på antioxidantkapaciteten hos tocotrienoler.
det är dock inte antioxidantkapaciteten ensam som gynnar din hjärthälsa. I en mindre väl förstådd mekanism verkar tocotrienoler också ha en förkonditionerande effekt på ditt hjärta.
genom denna förkonditioneringseffekt kan de minska skadorna som skulle uppstå när din hjärtvävnad berövas syre. Ischemi (begränsning av blodtillförseln till vävnader) kan orsaka allvarlig skada på din kardiovaskulära vävnad.
#3 CANCER
tokotrienoler har unik och potent anticanceraktivitet.
Cancer är en sjukdom där onormala celler i kroppen delar sig och växer okontrollerat. Denna snabba och oorganiserade uppdelning resulterar i att celler sprider sig i omgivande vävnader, vilket ofta resulterar i tumörer.
nyckeln till att kontrollera och förebygga cancer är därför att hämma tillväxten och spridningen av dessa celler.
när forskare försökte behandla cancerceller med tokoferolformen av E-vitamin kom de kort. Det fanns anledning att tro att E-vitamin skulle vara fördelaktigt för att bekämpa cancer, men studierna stödde inte denna hypotes.
när de bytte växlar och bestämde sig för att testa tocotrienols effekt på cancer, framkom fascinerande bevis.
in vitro och djurforskning visar att tocotrienoler har en rad anti-cancereffekter som börjar vid de inledande stadierna av cellcykeln.
i processen med celldelning måste en DNA-molekyl replikeras. Tokotrienoler hämmar inte bara replikationen av DNA, men de hämmar scenen innan DNA ens skapas.
dessutom har tocotrienoler också förmågan att inducera något som kallas apoptosprogrammerad celldöd. Med andra ord, även om cancercellen gör det till full mognad, kan tocotrienolen fortfarande torka ut det.
förutom tocotrienoler direkt effekt på cancercelltillväxt och delning, Det har också en hämmande effekt på tillväxten av nya blodkärl. Utan blodkärl för att leverera näringsämnen till cellerna kan de inte växa och reproducera, vilket stoppar utvecklingen av tumörer.
det bör noteras att delta-tokotrienol hade en mer signifikant effekt på behandling av cancerceller än alfa-eller gamma-tokotrienol.
detta bevis kan bana väg för fler mänskliga studier i framtiden.
# 4 benhälsa
dina ben bryter ständigt ner och bygger om sig själva. Som med de flesta strukturer i din kropp är detta en naturlig process som sker under hela din livstid. Problem uppstår dock när nedbrytningen av dina ben överträffar ombyggnaden.
flera tillstånd kan leda till förlust av benhälsa, till exempel; cigarettrökning, klimakteriet, hög stress och långvarig kortikosteroidbehandling.
osteoporos är en sjukdom där densiteten hos dina ben minskar, vilket skapar mer ömtåliga och porösa ben. Denna förlust av densitet resulterar ofta i brutna ben.
näring är en viktig komponent för benhälsan; utan rätt näringsämnen kan dina ben helt enkelt inte växa och bibehålla styrka.
tokotrienoler kan vara en nyckelkomponent i benhälsan, med kapacitet att inte bara förhindra nedbrytning utan också hjälpa till med återuppbyggnad.
en faktor som kan leda till benförlust är inflammation orsakad av oxidation i kroppen.
som en potent antioxidant har tokotrienoler hittats i djurstudier för att hämma de inflammatoriska kemikalierna som orsakas av oxidation i kroppen. Genom att hämma nedbrytningen orsakad av oxidation tillåter tocotrienoler dina ben att växa och behålla sin styrka.
tokotrienoler hämmar inte bara nedbrytning, men de förbättrar också dina vägar för bentillväxt. De gör detta genom att hämma enzymet HMG-CoA reduktas, vars uppgift är att hjälpa till med nedbrytningen av dina ben.
statinläkemedel verkar på samma sätt som tocotrienoler och hämmar samma förening som den också har förmågan att sänka kolesterolproduktionen.
när HMG-CoA hämmas tillåter det att vägen för tillväxt förblir påslagen, vilket resulterar i starkare, friskare ben.
# 5 hår och hud
det är inte ovanligt att plocka upp en hudkräm eller hårbalsam och se att det har förstärkts med vitamin E. Det beror på att vitamin E är en fantastisk antioxidant, och dess fördelar fungerar både oralt och lokalt.
en av de föreslagna mekanismerna för håravfall är ökad oxidativ stress i hårbotten, åtföljd av lägre nivåer av antioxidanter.
i en studie delade forskare en grupp deltagare med håravfall i två kohorter; en som fick ett tocotrienoltillskott och den andra en placebo.
forskarna övervakade volontärerna för hårväxt vid fyra månader och sedan igen vid åtta månader. Medan hårets vikt inte ökade för någon grupp, hade tocotrienolgruppen en signifikant ökning av antalet hår i slutet av försöket.
forskarna drog slutsatsen att tocotrienolerna kunde bekämpa oxidativ stress i hårbotten, vilket resulterade i förbättrad hårväxt.
tokotrienoler kan också skydda din hud mot UV-ljusinducerad oxidativ stress. UV-ljus finns i solljus och kan resultera i en oxidativ reaktion på din hud som eventuellt kan leda till hudcancer.
i en musmodell, när mössen fick antingen tocotrienoler eller placebo topiskt, visade tocotrienolgruppen större UV-skydd.
# 6 DIABETES
CDC (center for disease control) rapporterade 2017 att över 100 miljoner människor i USA för närvarande har antingen diabetes eller prediabetes. Detta svindlande antal tjänar diabetes titeln på den sjunde ledande dödsorsaken i USA..
Diabetes kännetecknas av kroppens oförmåga att hantera glukos (socker) på grund av dysfunktion med hormonet insulin. När du äter mat släpper bukspottkörteln insulin för att hjälpa till att överföra glukos ut ur blodomloppet och in i dina celler. En gång i dina celler kan glukosen användas för bränsle eller lagras som en energikälla för senare.
problem med insulin kan bero på att din bukspottkörtel inte utsöndrar tillräckligt med insulin eller att dina celler inte kan reagera på insulins meddelanden.
Insulindysfunktion leder till att ditt blodsocker förblir för högt. Med tiden kan högt blodsocker orsaka ett brett spektrum av problem i kroppen. Vissa tillstånd i samband med diabetes inkluderar; hjärtsjukdom, stroke, ögonproblem, nervskada, njursjukdom och tandvårdssjukdom.
medan de flesta undersökningar endast har gjorts på djur vid denna tidpunkt finns det övertygande bevis för att tocotrienoler kan ha betydande fördelar för diabetespatienter.
en av konsekvenserna av högt blodsocker är ett tillstånd som kallas diabetisk nefropati (DN), även känd som diabetisk njursjukdom. I en studie administrerade forskare tocotrienoler till en grupp diabetiska råttor med DN för att bedöma effekten på blodsocker och njursjukdom.
jämfört med placebogruppen visade råttorna som fick tocotrienoler sänkt blodsocker samt förbättringar av njurfunktionen. Forskare drog slutsatsen att det var både den blodsockerreglerande och antioxidantaktiviteten hos tocotrienol som resulterade i dessa effekter.
men hur hjälper tocotrienol att sänka blodsockret?
forskning visar att det kan fungera på samma sätt som diabetiska läkemedel. Genom att öka dina cellernas känslighet för insulin kan tocotrienoler tillåta mer blodsocker i dina celler för användning som bränsle eller som en lagringsform av energi.
en mössmodell avslöjade att tocotrienols förmåga att förbättra insulinkänsligheten i celler gjorde det möjligt för mössen att använda glukos mer effektivt i hela kroppen.
#7 leversjukdom (NAFLD)
alkoholfri fettlever (NAFLD) är ett tillstånd där din lever lagrar överflödigt fett.
det finns två typer av NAFLD: enkel fettlever och NASH (nonalcoholic steatohepatit). Medan enkel fet lever är relativt ofarlig, kännetecknas NASH av ökad inflammation (hepatit) och kan utvecklas till allvarligare tillstånd som cirros eller levercancer.
fetma, insulinresistens och oxidativ stress är några av de främsta orsakerna som identifierats med NAFLD. Tillsammans med dessa tillstånd finns det en positiv korrelation av vitamin E-brist bland de som lider av NAFLD.
i en studie syftade forskare till att identifiera om tocotrienolformen av E-vitamin skulle gynna dem med NAFLD. De delade en grupp av 89 volontärer med NAFLD i två kohorter, vilket gav en grupp ett tocotrienoltillskott och den andra en placebo.
studien pågick i ett år, där tocotrienolgruppen kompletterade två gånger dagligen med 200 mg.
i slutet av året upplevde tocotrienolgruppen signifikant mer läkning av levervävnad än placebogruppen. Dessutom var graden av remission från NAFLD också högre för dem som tog tocotrienolerna.
även om den exakta mekanismen är osäker, antioxidantaktiviteten hos tocotrienol sannolikt hda något att göra med dess leverläkande effekter.
vilka livsmedel är höga i tocotrienoler?
Naturligt vitamin E finns i en mängd olika livsmedel.
medan majoriteten av E-vitamin finns i form av tokoferoler, är tokotrienoler lite svårare att komma med. Vissa matkällor för tocotrienoler är :
- palmolja
- riskliolja
- Havre
- vetegroddar
- korn
- Grapefruktfröolja
- hasselnötter
- olivolja
- havtorn bär
- linfröolja
- poppyseedolja
- solrosolja
de mest koncentrerade källorna är emellertid oljorna från riskli och palmolja.
Är Tokotrienoler Keto?
beroende på vilken matkälla du får dina tocotrienoler Från, kan de eller inte vara keto.
till exempel, om du äter havre i hopp om att få dig tocotrienoler, kan du hitta dig själv sparkad direkt ur ketos. Detsamma gäller för källor som korn och vetegroddar.
de flesta matkällor för tocotrienoler är dock högre i fett (som de olika oljorna som anges ovan).
dessutom, på grund av den låga koncentrationen av tocotrienoler i de flesta livsmedel, skulle det sannolikt vara mer effektivt att få denna typ av vitamin E i tilläggsform. Men se alltid till att läsa dina tilläggsetiketter, eftersom de flesta vitamin E-tillskott som för närvarande finns på hyllan gynnar alfa-tokoferolversionen.
FDA (food and drug administration) övervakar inte kosttillskott, så se till att du köper från ett varumärke du litar på.
Takeaway
medan det mesta av den aktuella forskningen kommer från djurmodeller, finns det goda skäl att förvänta sig fler kliniska prövningar i framtiden för att validera vad som redan förstås om tocotrienoler.
från de bevis vi har kan tocotrienoltillskott ha en betydande inverkan på en mängd kroniska sjukdomar. Från att stoppa tillväxten av bröstcancerceller för att hämma kolesterolproduktionen har denna vitamin E-förening omfattande fördelar.
de flesta studier rapporterar lite eller inga biverkningar, men kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny tilläggsbehandling.
faktakontrollerad av Dr. Anthony Gustin, DC, MS.
skriven av Emily Ziedman den 6 augusti 2019
artikelkälla : Perfekt Keto
Information som du kan hitta användbar –
de 9 bästa Keto Meal Delivery-tjänsterna 2020
ansvarsfriskrivning (1) : ExcelVite förklarar ingen anknytning till författaren/s av ovanstående artikel eller webbplatsen som den ursprungligen publicerades på. Artikeln delas här endast för utbildningsändamål och vi tar inget ansvar över de produkter som säljs (om några) eller hälsoråd som ges (om några) av författaren/webbplatsen.
(2) : uttalandena i ovanstående artikel har inte utvärderats av Food and Drug Administration. De är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.