Cardio entusiast eller tyngdlyftande krigare? Visst kan du inte vara båda? Eller kan du? Den alltför bekanta klyftan mellan löpband och hantlar verkar ha mjukat de senaste åren och många av oss gillar att dabble i lite hjärthöjande kardio medan vi ägnar lite av vår träningstid till pumpning av järn. Livet handlar om balans, eller hur? Men kan du fortfarande öka din muskelmassa medan du håller fast vid din efterlyft på löpbandet? Vi bad Team Grenade – idrottaren Vinny Russo att lösa poängen på den här-läs vidare för att ta reda på vad han tycker!
” när det gäller att förlora vävnad, få vävnad och/eller bibehålla vävnad, kommer allt ner till kalorier. För att förlora vävnad måste du ha ett kaloriunderskott (förbruka mer kalorier än du tar in), och för att få vävnad måste du ha ett kaloriöverskott (ta in mer kalorier än du spenderar). När det gäller att upprätthålla, bör dina kalorier vara på vad vi vill kalla en” underhåll ” nivå där din kroppsvikt, kroppsfett och muskelmassa stanna stillastående. Så hur kan cardio påverka detta?
Cardio, en aerob träning, är ett bra verktyg att använda för att bränna kalorier. På grund av denna kaloriförbrukning är cardio normalt förknippad med förlust av kroppsfett samt muskelmassa. Men kan du springa och fortfarande behålla din hårt förvärvade muskel? Det enkla svaret är: ja, så länge dina kalorier matchas och rätt typ av cardio utnyttjas!
om du älskar att springa och det är en del eller din livsstil eller du använder den för att öka din kardiovaskulära hälsa, måste du se till att du tar in tillräckligt med kalorier för att kompensera för underskottet som skapas av den träningsformen. För mycket kardio och inte tillräckligt med kalorier leder till förlust av massa (både fett och muskler). Kom ihåg att när du förlorar muskelmassa saktar din naturliga basala metaboliska hastighet ner, vilket innebär att du kommer att bränna färre kalorier per dag.