Hodgetwins

Hodgetwins, AKA ( Keith och Kevin Hodge ) är YouTube-fitnessguruer som är populära för sina underhållande och informativa videor.

deras uppgång till toppen började i December 2008, då de började ladda upp komiska videor relaterade till fitness och aktuella händelser. Deras videor blev snabbt virala, och varumärket Hodgetwins föddes.

sedan dess har de blivit stigande stjärnor i underhållningsindustrin, liksom entreprenörer – med egen kläder och tilläggslinje.

här är Hodgetwins berättelse:

”alla typer av vinster. Alla typer…”

idrottsstatistik

”tillbaka i gymmet med Hodgetwins!”

prestationer

affärs prestationer

• sociala medier stjärnor
• entreprenörer (kläder linje ägare, tillägg linje ägare)
• aktörer
• Fitness modeller

”i slutet av dagen kan du gå ut och göra vad fu * k du vill göra!”

biografi

från USA. Marine Corps till underhållningsindustrin

född och uppvuxen i Virginia USA, var Hodgetwins utrustade med en förmåga att underhålla människor från deras tidiga dagar. De sa att de alltid var ”de killar som fick folk att skratta.”Men som ungdomar tänkte de aldrig på att göra denna medfödda gåva till en karriär.

de jagade ursprungligen en karriär inom finans och US Marine Corps. Men, Keith insåg så småningom att detta inte var något han ville göra resten av sitt liv. Som ett resultat föreslog han Kevin att de skulle sluta sina företagsjobb och göra ett hopp om tro i underhållningsindustrin.

Kevin instämde, och som bröderna sa, ”resten är historia.”Eftersom de alltid var stora förespråkare för fitnesslivsstilen bestämde sig Hodgetwins för att börja ladda upp videor relaterade till träning och näring – med sin egen ”unika twist” tillagd.

deras videor fick snabbt global överklagande tack vare deras ’edgy’ humor och fantastiska personlighet. Från och med då, bröderna förgrenade sig till andra ämnen. Såsom kommentarer om aktuella händelser, uppriktig foto, eller en video kommentar, etc.

uppnå framgång

år 2014 blev Hodgetwins kända över hela världen; få ett enormt antal fans varje månad. De började visas i mindre TV-program, liksom vissa reklamfilmer; som, i tur och ordning, tillät dem att växa sitt varumärke, tillsammans med en klädlinje företag.

Kevin och Keith fortsätter att driva sina drömmar; hoppas kunna göra det på storskärmen en dag. Som några av deras lojala anhängare säger; ’the twins on the rise’ är inställda på att underhålla fans i många år framöver.

”vi är alla olika, och allas kropp reagerar olika på olika övningar och näring, volym och repområden. Vad som kan fungera för dig kanske inte fungerar för någon annan. Vi är mycket tydliga om det i vårt råd till människor. Ibland måste du prova ett antal olika tillvägagångssätt eller en kombination av rutiner för att nå dina träningsmål.”

träning

Hodgetwins arbetar på varje kroppsdel två gånger i veckan. Deras repintervall beror på vilken typ av träning de gör. Om det är en sammansatt rörelse, kommer de att göra 5-8 reps. för isoleringsrörelser, som bicep curls eller cable flys, kommer de att göra 8-12 reps.

bröderna nämnde också att de aldrig tränar till misslyckande; tro att det inte är nödvändigt för optimal muskeltillväxt.

ersättning för Squats

under sin tjänst i Marine Corps skadade Hodgetwins nedre delen av ryggen. Som ett resultat av detta slutade de göra övningar som squats och deadlifts i gymmet.

på grund av detta var de tvungna att hitta en ersättare för dessa sammansatta rörelser; något som skulle bygga sina ben lika effektivt som knäböj och marklyft.

de har funnit att högvolym ben träning med övningar som benpress, lungor, benförlängningar och liggande benkrullar gav dem lika bra resultat som vanliga knäböj.

veckovis träningsplan

Dag 1: Bröst, Triceps, Abs

• Nedgång Skivstång Bänkpress, 4 Uppsättningar Av 5-8 Reps
• Medium-Grepp Skivstång Lutning Bänkpress, 4 Uppsättningar Av 5-8 Reps
• Dips – Triceps Version, 4 Uppsättningar Av 5-12 Reps
• Tricep Hantel Kast, 4 Uppsättningar Av 10-12 Reps, Super Set Med Pushups (Nära Och Breda Handpositioner), 4 Uppsättningar Med 8-12 Reps
• Pushups (Nära Och Breda Handpositioner) Pushups (Nära Och Breda Handpositioner)
• Hängande Benhöjning, 4 Uppsättningar Med 20 Reps
• Ryska Twist, 4 Uppsättningar Med 20 Reps
• Ab Crunch Machine, 4 Uppsättningar Med 20 Reps

Dag 2: Ben, Abs

• Benpress, 5 Uppsättningar Med 15-20 Reps
• Benförlängningar, 3 Uppsättningar Med 15 Reps
• Sittande Benkrullning, 3 Uppsättningar Med 15 Reps
• Stående Kalvhöjningar, 4 Uppsättningar Med 15-30 Reps
• Hantel Utfall, 4 Uppsättningar Av 8-12 Reps
• Glute Skinka Höja, 3 Uppsättningar Av 10 Reps
• Hängande Ben Höja, 4 Uppsättningar Av 20 Reps
• Ryska Twist, 4 Uppsättningar Av 20 Reps
• Ab Crunch Maskin, 4 Uppsättningar Av 20 Reps

Dag 3: Rygg och armar

• T-Bar rad, 4 uppsättningar av 5-10 Reps
• bred grepp Lat Pulldown, 4 uppsättningar av 8 Reps
• hävstångs hög rad, 3 uppsättningar av 5-10 Reps
• kabel hammare lockar-rep fastsättning, 4 uppsättningar av 10-12 Reps
• hantel lockar 21, 3 uppsättningar av 21 reps – 21s teknik: 7 reps av övre halvan av rörelseomfång, 7 reps av nedre halvan rörelseomfång, och 7 reps hela rörelseomfång

Dag 4: Axlar och Abs

• Hävstångsaxelpress, 4 uppsättningar av 5-8 Reps
• stående skivstång tryck bakom nacken, 4 uppsättningar av 8-10 Reps
• sittande skivstång militärpress, 4 uppsättningar av 8-10 Reps
• sida Lateral höjning, 4 uppsättningar av 12 Reps
• upprätt skivstång Row, 4 uppsättningar av 12 reps
• sittande böjd över bakre delt höja, 4 uppsättningar av 10 reps
• hävstång axelryckning, 4 uppsättningar av 15 reps
• hävstång axelryckning axelryckning
• hängande ben höjning, 4 uppsättningar av 20 reps
• ryska Twist, 4 uppsättningar av 20 reps
• ab crunch maskin, 4 uppsättningar av 20 Reps

dag 5: Abs

• Jogging-löpband, 1 timme
• Hängande benhöjning, 4 uppsättningar av 20 Reps
• ryska Twist, 4 uppsättningar av 20 Reps
• Ab Crunch maskin, 4 uppsättningar av 20 Reps

dag 6: vila, upprepa sedan Split

”vi är båda International Sports Sciences Association (Issa) certifierade personliga tränare. Det var viktigt för oss båda att bli certifierade eftersom vi tar fitness på allvar. Vi ville ha tillgång till den bästa informationen, så vi gör ständigt forskning och uppdaterar vår kunskap om vad som är nytt inom fitness och näring.”

näring

oortodoxa makron

överraskande äter Hodgetwins bara mellan 120-140 gram protein per dag. Kevin förklarar orsaken till detta är; om de skulle äta ett gram protein per kilo kroppsvikt – skulle de äta cirka 210 gram protein. Vilket Kevin tror är ’alldeles för mycket’ för deras kolon och njurar att bearbeta.

tvillingarna säger att de svarar bäst för att sänka proteinintaget. Tillsammans med ett dagligt intag av cirka 2500 kalorier.

när det gäller fetter och kolhydrater räknar de vanligtvis inte dem. Kevin säger att de alltid försöker få en grov uppskattning av deras kolhydratintag. Samtidigt som man försöker äta alla sina dagliga fetter i en måltid.

” hitta kalorierna du behöver för att upprätthålla tillväxten och se till att du har tillräckligt med protein. Vissa dagar är det riktigt lätt att få kolhydrater eftersom de är i allt, och i en måltid kan du konsumera alla dina fetter för dagen.”- Hodgetwins

regler för att äta

det här är några av dietreglerna som Hodgetwins följer när de vill minska vikten:

• 1: A regel: de viktigaste proteinkällorna bör vara ägg och magert kött som kyckling och nötkött.
• 2: a regeln: bästa kolhydrater är grönsaker, potatis, ris och baljväxter.
• 3: e regeln: sikta alltid på att äta hemlagad mat. Om det inte är möjligt, kommer ett hälsosamt alternativ från en restaurangmeny att göra.
• 4: e regeln: när de vill gå ner i vikt äter Hodgetwins mellan 1800-2000 kalorier per dag.
• 5: e regeln: vid sidan av deras kalorigräns på 1800-2000 begränsar de också sitt kolhydratintag till 50 gram eller mindre 2 eller 3 dagar i veckan.
• 6: e regeln: Ät runt 6 små måltider varje dag.

Redaktörens tips

inspirerad att nå din sanna potential som Hodge Twins? Läs vår ultimata guide om hur testosteron booster kosttillskott verkligen kan förbättra ditt spel!

vad vi kan lära av Hodgetwins

Hodgetwins har visat oss kraften i lagarbete. Genom sina förenade ansträngningar har de stigit till toppen av fitnessbranschen. Mer imponerande fortsätter deras resa att växa-de har stora planer för framtiden, i hopp om att bli stora namn i den skådespelande världen.

kanske kan du också hitta någon att dela din resa med. Tillsammans, du kanske kan nå dina mål snabbare, och kanske, bli en framgång en dag; precis som Hodgetwins-två bröder från en liten stad i Virginia.