alla känner Ryan Seacrest som en popkulturknarkare, värd för American Idol och producent av några av Amerikas favorit-TV-och radioprogram. De kanske känner igen honom från Dick Clarks nyårs Rockin ’ Eve, eller kanske från att vara på mottagningsänden av Sacha Baron Cohens röda mattan shenanigans. Inte alla kommer att känna honom som heavyset kid från Dunwoody, GA, som höll sin skjorta på vid poolen för att dölja sin övervikt ram, eller barnet som smet kakor och nachos bakom sin mors rygg. De känner honom som en smal kille-en som hittade framgång genom en outtröttlig värd etik och engagemang för att se resultat. Detsamma kan sägas om hur 38-åringen handlar om att hantera sin hälsa och kondition. Seacrest kasta sin barndom pounds och fann en balans i sin kost som injicerade förtroende i nästan varje del av sitt liv. Snart vann hans personlighet honom en plats på TV-och radiouppsättningarna på miljoner och bortom. Nu är fitness en ständig del av hans liv, och övervakning av hans hälsa hjälper honom att lindra stressen att ha på sig flera hattar. Seacrest pratade med Mäns Fitness och delade hur han kan kämpa mot punden och stressen.
***
MF: hur förblir någon så upptagen så engagerad i att vara fit?
RS: jag planerar mina träningspass som om de var möten, och jag ser till att de inte blir avbrutna. Jag gör en avsiktlig plan för att passa in i ett träningspass varje dag i veckan inom mitt schema. Jag är övertygad om att träna under veckan för att hålla jämna steg med de olika rörliga delarna. Jag är mest produktiv när jag har en chans att träna under dagen.
hur är det med ditt TV-och radioschema?
jag har varit känd för att ta en kommersiell paus och komma ner och göra några pushups eller ta några mycket lätta vikter och göra några reps. jag har gjort det ibland när jag verkligen trycker mot ett mål och kommer nära att kanske inte göra det. En av de saker som jag har funnit vara mest produktiva för mig är att jag håller skåp på två olika hotell i Los Angeles. Som du vet, med spridningen i La, finns det tillfällen då du måste vara i en del av staden och sedan en annan, men du har inte tid att gå till ett gym eller gå hem. Jag håller träningsredskap och byte av kläder i de två skåp, så om jag befinner mig med 45 minuters stillestånd och jag är i grannskapet kan jag hoppa in, få en snabb träning, dusch och komma till nästa händelse.
hur många timmar i veckan är du i gymmet?
målet är att vara i gymmet fem timmar i veckan. Jag tror att jag förmodligen genomsnitt fyra och berätta för mig själv att jag har gjort fem. Jag är en av de människor som, för att se de bästa resultaten, måste balansera rätt träning med rätt ätning. Jag är en massiv matälskare. Ibland går jag fram och tillbaka, gungande och inte riktigt gör de framsteg jag vill göra eftersom jag har tappat min diet den veckan.
Vad är din favorit träning?
jag har turen att arbeta med en handfull olika tränare. Jag gillar krets träning och kärn träning. Jag gillar alltid att bryta en svett från get-go rätt upp genom timmen. Vi gör allt från att använda stora kärnbollar till att göra grundläggande pushups och situps till sprints på den stationära cykeln. Jag tycker om att byta övningar under timmen och hela veckan.
vi hörde att du gillar att simma också. Hur ofta får du göra det nuförtiden?
jag växte upp på en badklubb i grannskapet, och det var min träning när jag var liten. Jag önskar att jag hade fler möjligheter att simma. På helgerna ska jag simma, och jag tycker att jag är andfådd efter 15 till 20 minuter. Jag strävar efter att bli bättre på det, fastän. Jag tycker om att simma och tycker att det är riktigt avkopplande. Jag älskar det ögonblick där du svettas i poolen. Jag har haft en knäskada och en armbågsskada tidigare; om du har haft någon skada är simning ett bra sätt att träna.
du är känd för att uppskatta en god måltid, men vilka är dina favorit hälsosamma mellanmål?
jag älskar grönsaksjuicer. Ibland gör jag juice-med eller utan massa; det beror bara på. Jag älskar att snacka på saker som är krispiga. Även om de inte är dåliga tenderar jag att äta fel mängd mandlar. Jag älskar rostade eller råa mandlar eller cashewnötter. Jag tycker att när jag reser, och jag öppnar den minibaren för ett mellanmål, går jag alltid för nötterna-ibland jordnöten M& m.
så, om du ska fuska på din kost, Vad gör du det med?
jag gillar att ändra mitt fusk. Jag blir upphetsad över en stor skål penne pasta, och jag blir upphetsad över tacos, som jag just hade igår. Jag gick till ett ställe som heter Titos Tacos. Jag älskar mexikansk mat. Jag hade två tacos och en ost enchilada. Jag älskar också varma chokladkakor. Moderering är dock nyckeln till allt. Jag är inte en freak om vad jag äter, för jag tränar. Jag njuter av en fantastisk måltid och ibland har en pizza med prosciutto på den. Jag gör det inte hela tiden, men man, när jag gör det…
nyligen valde du att avslöja att du var överviktig när du växte upp. Varför?
jag kan inte komma ihåg hur eller varför det kom upp, men det var en verklighet när jag växte upp—jag minns det levande. Som att simma och inte ta av mig skjortan innan jag hoppade i poolen för att jag var ett knubbig barn, eller gå och handla för den första skoldagen och vara i husky jeans-sektionen på Marshall ’ s. jag kommer ihåg den känslan av att växa upp och vara lite överviktig. Jag kommer också ihåg ibland att bli retad om det och på grund av det är det fortfarande i min hjärna. Jag vill aldrig känna så igen, och det motiverar mig att sträva hårt efter balans utan att skära något som jag verkligen tycker om, men samtidigt veta att jag inte kan ha det hela tiden. Som barn skulle jag gå hem—min mamma visste inte alltid att jag gjorde det här—och jag skulle smyga in och göra en tallrik nachos på ett kakblad. Jag skulle lägga osten på toppen med några jalapenos och vrida ugnen upp till broil, bara för att få osten brun. Jag gjorde det regelbundet. Jag tror definitivt att komma ihåg hur jag kände mig då driver mig att hålla mig i form som vuxen.
när du bestämde dig för att komma i form, överfördes den framgången till andra delar av ditt liv?
jag vet att det gav mig lite självförtroende där jag kanske inte hade det förut. Det gav mig lite tillfredsställelse att ta på mig ett par byxor och må bra i dem. Det kändes bra och tillät mig att gå in i ett rum och känna sig mindre självmedveten. Så, ja, jag skulle säga att det tillät mig att bygga lite förtroende tidigt. Jag minns båda känslorna; jag minns att jag inte hade förtroendet och sedan fick det och gick igenom den omvandlingen. Det har jag inte glömt.
Vad är ditt bästa råd, baserat på allt du har gått igenom?
jag tror att balans är viktigt för oss alla, fysiskt och känslomässigt. Det är tufft, det är inte lätt att göra, men jag tror att vi strävar efter balans i våra liv. Det balanserar din karriär, balanserar din kost och balanserar din familj. Det skulle vara mitt råd, för det är vad jag försöker fokusera på—men även jag uppnår inte alltid det.
märker du förändringar i hur din kropp reagerar på träning när du blir äldre?
jag känner inte att jag är 37 år gammal, men då känner jag igen att min kropp svarar på vissa övningar och går, ”du åldras!”Jag gick i många år utan att sträcka. Jag skulle springa eller lyfta vikter utan att sträcka, och jag skulle vara lite öm, men nu tycker jag att mina höfter är täta, min nedre rygg kan bli tätt, mina höftfl exors blir täta, mitt IT—band blir tätt, så jag bär runt den här lilla bollen och jag rullar på den här cylindern—det ser ut som en bit rör-för att bryta upp en del av ärrvävnaden som kommer med ålder och hård träning. Jag var tvungen att lägga till det i min rutin.
Vad är din nyckel till att hålla fokus och på rätt spår?
jag försöker när jag är i ett ögonblick att ge mitt allt i det ögonblicket, oavsett om jag försöker driva upp en mycket liten mängd vikt på en bänkpress eller arbeta upp för att vara värd för en show. Jag försöker och ”gör vad jag gör”, om det är ett uttryck. Jag tycker att det är ett bra sätt att leva ditt liv. Gör vad du gör.
finns det något du gör för att slappna av ditt sinne?
jag gillar att spela Ping-Pong. Jag satte ett bordtennisbord precis vid ytterdörren till mitt hem. Ibland när jag kommer hem från jobbet och jag är trött, lägger jag ner telefonen och spelar en omgång Ping-Pong.
mot vem, exakt?
Tja, min flickvän är där. Hon är ganska bra. Hon är ganska bra på allt, så jag måste se till att jag är fokuserad när jag spelar.
har hon någonsin knä dig när du går för en körning?
jag har mer uthållighet, men hon är en bättre sprinter. Det varierar.
med tanke på mängden radio du har gjort för att komma dit du är idag, hur överlevde du allt äta på udda timmar på dagen och natten?
jag äter fortfarande av plastbehållare hela dagen. Med varje morgon radioprogram jag har gjort, det har alltid varit en liten caf bisexuell eller frukost Butik, och för mig har det alltid handlat om att se till att jag beställer äggvita omelett utan smör och ingen olja, och inte falla i beställning pannkakor. Ser tillbaka på alla måltider jag har haft under de senaste 10 åren, mer har kommit från en plastbehållare på en studiokonsol än att sitta mittemot någon vid ett bord, vilket inte nödvändigtvis är bra.
i år kommer du att vara värd för Dick Clarkes New Year ’s Rockin’ eve igen. Har du kommit med ett nyårslöfte än?
jag är så dålig med dem. Jag känner att jag gör vad alla andra gör, vilket är att välja något och inte följa igenom. Baserat på vårt samtal, jag tror att jag ska besluta att ha fler måltider på en tallrik utan en plastbehållare och har någon som sitter mittemot mig.
håller sig i form med Ryan Seacrest
för att hålla sig på rätt spår blandar Seacrest sina träningsaktiviteter. Att hålla fitness intressant—och roligt-är ett säkert sätt att möta alla mål.
1. I gymmet
” jag har nästan alltid tv: n på en av nyhetskanalerna med volymen nere så att jag kan läsa den nedre tredjedelen av vad som händer. Jag älskar att vrida upp musik, och jag älskar popmusik. Så jag ska lyssna på popmusik och få några av de mixar som vår radiostation skapar varje dag. Jag har laddat ner några av dessa mixar. Jag har funnit att det definitivt hjälper. Jag kämpar när det inte finns någon Musik på och jag hör mig andas—det får mig bara inte dit.”
2. Cardio
” jag älskar absolut att springa. De första 20 minuterna är Alltid tuffa för mig, men då börjar jag verkligen komma igång, och endorfinerna sparkar in. Jag skadade mitt knä för ungefär ett år sedan i snön. Jag lanserade på baksidan av en snömobil och landade i någon djup snö och vred den, så jag har inte kommit tillbaka till några av de längre sträckor som jag brukade älska att göra. Jag älskar att vakna på en helgmorgon, kryssa ut till stranden här i La och springa innan det blir för trångt. Och sedan ha en bra frukost och en kopp kaffe. Jag har gjort den stationära cykeln för att få detta knä bättre för det mesta.”
3. Yoga
”det är en fantastisk form av motion, men jag kan bara inte verkar få anständigt på det, så jag blir frustrerad. Jag tror att jag måste göra det oftare för att bli bättre på det. Jag typ av—som några av oss gör-gå i sprutar där jag ska gå igenom en fas av att göra det och sedan faller jag ut ur det. För mig har jag lite täthet i nedre delen av ryggen, och jag har svårt att komma till den plats där jag kan göra det bra. Kanske, för att män i början är mindre flexibla, i allmänhet, innan vi tränar våra kroppar, gör det det tuffare för oss.”
4. Cykling
” jag är glad att gå och få en ny hybrid-Typ Cykel och börja komma tillbaka till det. Jag har gjort lite avslappnad gata och mountainbike i ett försök att komma tillbaka till det. Jag skulle verkligen vilja cykla kusten här i Kalifornien eller packa upp cyklarna och åka till norra Kalifornien. Jag älskar att få på cykeln och cruising runt ett tag.”
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!