ett par veckor tillbaka skrev jag det här inlägget om vikten av att belöna dig själv när du försöker starta en god vana…eller bryta en dålig vana. Detta är grundläggande hjärnvetenskap. Naturligtvis kan goda vanor vara deras egen belöning, men de flesta av oss drar nytta av extra förstärkning. Så som en stor filosof sa en gång, ” behandla dig själv!”
en läsare nådde ut till mig och letade efter sätt att belöna sig själv för att gå ner i vikt och nå milstolpar för viktminskning (så han ville ha sätt att belöna dig själv utan mat). Belöningar kan verkligen fungera som motivation och inspiration för prestationer samt stöd för dagliga vanor.
jag tror att bara att utforma något mentalt som en belöning kan hjälpa till att förstärka goda vanor (som motion eller skrivning) och hjälpa dig att bryta en dålig vana (oavsett om det är alkohol, rökning, ett annat beroende eller att förlora ditt humör utan mycket bra anledning.)
de första 25 på denna lista är små, billiga belöningar–vissa kostar inga pengar alls! Sedan har jag 15 medelstora belöningar och 10 stora. Några av dem är också bra egenvård. Du kan använda den här listan för inspiration om hur du belönar dig själv för att uppfylla mål av något slag.
jag vet att inte allt på den här listan kommer att fungera för alla. Vi gillar alla olika saker, och vi har alla olika omständigheter. Jag hoppas att du kan hitta några saker här som fungerar för dig!
små belöningar
1. En ny bok. Du visste att jag skulle göra det här # 1, eller hur? Även om du har en budget kan du hitta bra ebook-erbjudanden. Eller unna dig en från biblioteket!
2. En timme ägnas åt läsning. Eller gör det en hel eftermiddag … vilken lyx!
3. Titta på en film–på teatrarna, en drive-in, eller hemma.
4. Titta på en timme av något du älskar – oavsett om det är ett par episoder av en TV-show, eller nonstop kattunge videor.
5. En tidning eller två.
6. Nya strumpor. (Bekännelse: Jag är beroende av den fuzzy sorten.)
7. En hemskönhetsbehandling, som en ansiktsmask, hårkonditioneringsbehandling eller kroppsskrubb.
8. En meditationsinspelning eller video.
9. Krukväxt.
10. Färska blommor.
11. En promenad i en park … eller i skogen, om de är i närheten.
12. Ett besök på ett museum. Många av dem har lediga dagar!
13. Nya klistermärken för din planerare, om du är en planerare missbrukare.
14. En timme att spela videospel eller dataspel.
15. Tupplur.
16. Ett telefonsamtal eller SMS-session med en vän.
17. En dagbok full av kreativa övningar om positivitet…drömboken blir sann.
18. Femton minuter att göra ingenting annat än att lyssna på vacker musik–klassisk, jazz eller New Age–är en belöning som uppdaterar din hjärna.
19. Ta dig tid att utforska ny musik och skapa en ny spellista.
20. Ett besök på en coffee shop, komplett med din favorit fancy drink order.
21. En eftermiddag hänge sig åt ett hantverk av hobby.
22.En färg-eller klottersession.
23. Se solen gå upp eller solen gå ner. (Att titta på soluppgångar är en personlig favorit för mig.)
24. En kaffekopp med ett ordstäv som spricker dig.
25. Ge dig själv en hel dag där du inte tänker negativa tankar om dig själv. Titta, om själv-flagellation verkligen är så viktigt, kan det vänta till imorgon.
MEDELSTORA BELÖNINGAR
26. Middag på en restaurang du verkligen gillar.
27. En manikyr eller pedikyr. (Detta är inte bara för women…it är för alla som gillar att se välskötta och få en fin hand-eller fotmassage.)
28. Något nytt för ditt hem eller kontor: ett inramat tryck, en gnistrande geode eller lite nörddekor. Vad som än inspirerar dig!
29. En ny outfit. Om du belönar dig själv för att hålla fast vid dina träningsmål kan det vara atletiskt slitage.
30. Ett par nya skor.
31. En underbar vattenflaska … perfekt för fitness och hälsomål.
32. Nya underkläder. Det kan vara nyhet boxare eller vackra underkläder.
33. Ett ljus med en doft som lyfter dig.
34. En fantastisk ny parfym eller cologne.
35. Ge dig själv en pokal!
36. En ny väska eller laptop väska.
37. En massage.
38. Gå till ett basebollspel.
39. Ta en ledig dag för att koppla av och göra vad du vill. Få Barnpassning om det behövs.
STORA BELÖNINGAR
40. Ett högteknologiskt objekt som du har velat ha ett tag.
41. En konsert, prestanda, eller hög biljett sportevenemang.
42. Ett rent hus … ring en städservice.
43. En natt eller två på ett hotell eller B& B.
44. Part. Det kan vara stort, men det kan också vara litet–bara några vänner för att fira en prestation!
45. En luftballongtur.