rippa en sida ur bodybuilding handbook under din nästa bröstdag. Ta en bunt med två-för-fyra och placera dem på bröstet när du bänkpressar.
syftet: att bryta igenom platåer och bygga styrka på dina svagaste punkter, säger Män Hälsa Fitness Director BJ Gaddour.
relaterat:21-DAY METASHRED-ett helt nytt Kroppsstrimmande Fitness-och dietprogram från Mäns hälsa
genom att föra baren ner till plankorna istället för hela vägen till bröstet, förkortar du effektivt avståndet vikten måste resa, säger han. Detta gör att du kan lyfta tyngre laster eftersom du inte behöver trycka på baren så långt.
du kan också nollställa på stickpunkter, vilka är de svåraste delarna av träningen, säger Gaddour. Om du hittar stapeln vacklar längst ner eller mitt i pressen, använd en till tre brädor åt gången. För mer lockout-arbete högst upp i pressen, välj fyra till fem brädor.
Gaddour visar tekniken i videon ovan. Han använder en produkt som heter Bench Blokz eftersom de fäster direkt på skivstången. Om du inte har tillgång till dem, använd två-för-fyra som de klassiska kroppsbyggarna—men se till att en partner håller brädorna på plats.