att sitta bakom ditt skrivbord hela dagen är dåligt för din hälsa och experter har länge rådat människor att stå på sina arbetsstationer i cirka 15 minuter i timmen. Men en professor i University of Waterloo säger att hans forskning visar att människor borde stå i minst 30 minuter per timme för att få hälsofördelar.
med hjälp av avancerade ergonomiska och hälsoriskberäkningar har Jack Callaghan, professor i Waterloos avdelning för kinesiologi, funnit att det ideala sit-stand – förhållandet ligger någonstans mellan 1:1 och 1:3-en stor avvikelse från traditionell visdom.
” historiskt sett är det som har predikats tre till ett förhållande, men vi fann att motsatsen kommer att ge dig fördelarna med att inte sitta så mycket, men inte framkalla problem från att stå.”För en åtta timmars arbetsdag fungerar det högsta förhållandet att stå i hela 45 minuter varje timme.
det handlar om att hitta rätt balans enligt Callaghan, en Forskningsstol i Kanada inom Ryggradsbiomekanik och förebyggande av skador. I den första laboratoriestyrda studien av sit-stand-arbetsstationer fann Callaghan att 50 procent av deltagarna utvecklade ryggsmärta när de ombads att stå vid ett ergonomiskt skrivbord i två timmar i rad. Ingen av deltagarna var tidigare ryggsmärtor.
”Sittande har demoniserats i media, så människors tarmreaktion är att försöka stå hela tiden istället”, säger Callaghan, som hjälpte till att utveckla en ny sit-stand-arbetsstation med det ergonomiska möbelföretaget Teknion förra året. ”Det är ingen tvekan om att en stillasittande livsstil påverkar hälsan negativt, men du kan inte bara plötsligt ta bort människors stolar, för det kommer att orsaka smärta. Och det är inte smärta som kommer att försvinna.”
studiedeltagare som utvecklade ryggsmärta medan de stod var tre gånger mer benägna att uppleva kroniska ryggproblem senare.
flytta tidigt, flytta ofta
enligt Callaghan är nyckeln till att undvika ryggsmärta medan du fortfarande skördar fördelarna med att stå, att flytta tidigt och flytta ofta.
” det är samma koncept som uttorkning under träning”, säger han. ”Om du väntar tills du är törstig är det för sent. Om du väntar tills du har ont innan du byter position är det för sent. Denna smärta är svår att bli av med, så du måste flytta och byta position innan den börjar.”
träna bort smärtan
även om stående inducerad ryggsmärta är svår att avhjälpa en gång utlöst, rapporterade studiedeltagare som utförde vissa kärnövningar en signifikant minskning av smärta.
Callaghan föreslår några av de bästa kärnövningarna för att minska smärta i ryggen från stående inkluderar:
- arm-och benförlängningar utförda medan quadruped (på händer och knän)
- överbrygga i benägen (mage mot golvet) och liggande (tillbaka mot golvet) position, vanligen kallad plank och omvänd planking
- sidoplanking med vikt som stöds av fötter och underarm.
”jag tycker att det är viktigt att stå,” säger Callaghan. ”Även om hälsoriskerna med att sitta är överdrivna i media, är hälsoriskerna i samband med sittande nykterande och mentaliteten att sitta är dålig är där ute. Arbetare vill förändras, företag vill förändras, så något måste göras.”