låt oss nu prata om hur man gör en uppläggning korrekt.
att lära sig rätt fotarbete och uppläggningsteknik är avgörande för unga spelare.
vi vill inte att spelare ska utveckla dåliga vanor som kommer att vara svåra att bryta ut när de blir äldre och går vidare till högre nivåer av basket.
för denna nybörjarguide antar jag att spelare utför en vanlig högerhänt uppläggning.
här går vi:
ögon upp
det allra första en spelare måste göra när de bestämmer sig för att attackera försvaret och avsluta med en uppläggning är att få ögonen upp.
detta är viktigt av två huvudskäl:
a.för att låsa på målet
målet de strävar efter kommer att vara antingen bågen eller bakplattan beroende på spelarens vinkel och hastighet.
att veta vilket mål att välja när bollen släpps från Skyttens hand är något som spelarna kommer att vänja sig när de får mer erfarenhet.
b. För att läsa försvaret
varje gång en spelare attackerar bågen kommer flera försvarare att gå över för att ge hjälp och utmana uppläggningen.
spelare måste få upp ögonen och använda sin perifera syn för att läsa dessa försvarare.
detta hjälper spelaren att bestämma vilken uppläggningsvariation som ger dem den bästa chansen att göra poäng (eller vilken lagkamrat som nu är öppen för att få ett pass).
utanför fot steg (lång)
kom ihåg att vi använder en traditionell, obevakad layup som exempel för detta blogginlägg…
det första steget en spelare gör när de plockar upp basket bör vara med sin ”utanför” fot (närmast sidlinjen).
för högerhänta layups är detta den högra foten.
för vänsterhänta layups är detta den vänstra foten.
det finns två viktiga coachingpunkter som du bör betona för spelare när du lär dem detta steg:
(1) långt steg
vi vill att spelare ska få avstånd med det första steget, och ett långt steg hjälper också till med den andra punkten…
(2) kontrollerad
spelare måste ha kontroll över sin kropp när de utför sin uppläggning.
alltför ofta ser vi unga spelare sprint mot bågen utom kontroll och sedan starta bollen hårt från bakbrädan.
uppmuntra dem att sakta ner för att öka sina chanser att göra poäng.
inre fotsteg (hög)
det andra steget i en traditionell uppläggning bör vara med den inre foten (närmast mitten av domstolen).
för högerhänta layups är detta den vänstra foten.
för vänsterhänta layups är detta den högra foten.
den viktigaste coachingpunkten för det andra steget är följande:
”High Jump”
tillsammans med att spelarna saktar ner och har kontroll över sin uppläggning, kommer betoningen att hoppa högt att ge unga spelare den uppåtgående momentum de behöver för att slutföra uppläggningen.
detta görs genom att köra skjutsidan knä upp i luften när de hoppar av sin motsatta fot.
(höger knä på högerhänta layups. Left knee on left-handed layups)
skydda bollen
det är viktigt att en spelare skyddar bollen när han försöker lägga sig.
två saker att se upp för:
A. att bli strippad
smarta försvarare kommer att se till att ta bort (stjäla) bollen från den offensiva spelaren under sina två steg.
för att förhindra att detta händer måste den offensiva spelaren (1) ha starka händer och (2) hålla bollen nära kroppen.
b. att bli blockerad
höga försvarare kommer att försöka blockera skottet under den uppåtgående fotograferingsrörelsen eller när bollen lämnar den offensiva spelarens händer.
för att förhindra detta måste de offensiva spelarna använda sina icke-skjutande händer för att skydda bollen och öka sannolikheten för att bli fouled.
Följ igenom
det femte steget när du lär dig hur du gör en layup…
lär dina spelare att ta bollen upp över huvudet, förlänga armen och sedan bläddra i handleden för att styra basket i bågen.
den traditionella overhand layup är mycket lik en vanlig hoppa skott när det gäller denna del av layup tekniken.
Viktig Anmärkning:
om du coachar mycket unga spelare kan du hitta att de skjuter basket upp från bröstet istället för att föra bollen över huvudet innan de skjuter… detta beror på brist på styrka.
det här är inte en stor fråga medan de är unga, men se till att de växer ut ur denna vana när de blir äldre och starkare.
öva!
nu när dina spelare förstår rätt uppläggningsteknik är det dags att de börjar göra en seriös uppläggningsövning!
några viktiga saker för tränare att tänka på:
a. Olika vinklar och hastigheter
kör uppläggningsövningar som involverar spelare som attackerar bågen från olika vinklar och i olika hastigheter.
- vänster / höger sida
- framsidan av fälgen
- längs baslinjen
det är viktigt att de är bekväm och säker körning till bågen från var som helst på banan.
b. Höger och vänster hand
tillåter spelare att huvudsakligen använda med sin dominerande hand när de först lär sig hur man utför en layup …
men se till att de börjar träna med båda händerna när de förstår rätt teknik och utvecklar styrkan att göra det.
detta är viktigt för att hjälpa dem att skydda bollen och avsluta runt bra försvarare när de blir äldre och spelar mot hårdare konkurrens.
c. konkurrens!
nästan omedelbart bör du börja köra övningar där spelare måste attackera försvaret och avsluta med en uppläggning mot levande försvar.
Lägg till både layup-teknik och layup-tävlingsövningar till varje övning.
till exempel:
Spendera 10 minuter med en layup teknik borr och sedan spendera 10 minuter spelar halv domstol 2-on-1.
dina spelare kan kämpa mot konkurrens först-de kan begå en reseöverträdelse, hoppa av fel fot eller RUSA sina två steg — men de kommer att dra nytta av kampen på lång sikt.