hur man gör stående kabel bakre Delt rad med rep (axlar)

den stående kabeln bakre delt rad med rep är en mycket effektiv och funktionell övning för att bygga muskler och styrka i de bakre deltoiderna. Nu är det här en enkel rörelse som alla på någon nivå av träning kan göra säkert och effektivt. Och genom att använda kablar håller du spänningen på de bakre delarna vilket är mycket fördelaktigt för att maximera muskelhypertrofi.

men rep är ett bra verktyg för träning eftersom de tillåter lite mer rörelsefrihet vilket också hjälper till att utveckla stabilisatormuskler. Så, denna övning rekommenderas starkt om du vill få ut det mesta av dina axelträning.

i denna övning

• målmuskelgrupp: bakre deltoider
• Typ: styrka
• mekanik: förening
• utrustning: kabelmaskin, repfäste
• svårighet: Nybörjare

träningsinstruktioner

1. fäst ett dubbelt grepprep på en kabelremskiva om mitten av bröstet.
2. ställ sedan några meter från kabelskivan med fötterna något bredare än höftbredden från varandra.
3. ta tag i båda rephandtagen ordentligt och dra det mot mitten av bröstet medan du blossar armbågarna ut till sidorna. Dra handtagen utåt för att stimulera de bakre delarna. Andas ut under denna del av träningen.
4. räta långsamt dina armar genom att förlänga dem framåt. Inhale under denna del av träningen.
5. upprepa för önskat antal reps.

variationer & Tips:

• fäst repet om mitten av bröstkorgsnivån så att det är jämnt med axlarna.
• dra repet utåt under den positiva delen av repet så att armbågarna blossar ut vilket verkligen kommer att stimulera de bakre deltoiderna.
• dra tillbaka axelbladen för att hålla dina bakre delts engagerade under träningen.
• den stående kabeln bakre delt raden med rep riktar sig främst till de bakre deltoiderna men det fungerar också rhomboiderna (övre delen av ryggen) och fällor som sekundära muskler som aktiveras under träningen.

klocka: hur man gör den stående kabeln bakre delt raden med rep

prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationen på uppdateringar