de flesta människor tror att ”göra motion” kommer att bidra till att påskynda deras ämnesomsättning. Men detta vaga uttalande-medan det mest är sant-måste dissekeras lite mer för att du ska förstå hur du kan få din ämnesomsättning att fungera för dig med träning.
sätten att bränna kalorier
ordet ”metabolism” betyder i huvudsak ” brinnande kalorier för att ge din kropp den energi den behöver.”Och det finns tre sätt att din kropp bränner kalorier:
1. Den vilande metaboliska hastigheten (RMR): Din RMR står för upp till 75 procent av den energi du bränner varje dag. Din kropp behöver förse dina organ med energi även när du inte gör någonting, och det är vad din RMR är: kalorierna som din kropp brinner i vila. Det är energin du bränner när du sitter, sover, står etc.
2. Den termiska effekten av mat (TEF): när du äter måste din kropp skruva upp värmen i matsmältningssystemet för att bearbeta maten. Det kräver mer energi än när du sitter med en tom mage. TEF står vanligtvis för högst 10 procent av den energi du använder på en dag.
3. Fysisk aktivitet energiförbrukning (paee): det här är all energi som bränns medan du tränar eller gör någon form av aktivitet. Oavsett om du diska, gå uppför trappan, plocka upp en låda, eller lyfta hundratals pounds av vikt, Detta är PAEE. Det är allt beroende av din rörelse (aktivitet) under dagen.
mängden energi som du bränner på en dag är summan av dessa tre kaloriförbränningsmetoder.
så, hur påverkar träning din ämnesomsättning?
effekterna av träning på din ämnesomsättning
PAEE påverkas alltid direkt av mängden aktivitet du gör på en dag. Ju mer träning du gör, desto mer kalorier förbränns av dessa utgifter. Att öka antalet kalorier du bränner via PAEE är ett sätt att påskynda fettförbränning.
frågan kvarstår dock: ”bränner jag mer kalorier efter träning?”Det är här din träning påverkar din vilande ämnesomsättning, din RMR.
när du lyfter vikter, springer, joggar, går eller använder dina muskler, använder din kropp glukosen som den har lagrat i dessa muskler. Det tar energi (kalorier) för att fylla på glukosen i dessa muskler, så att träna bränner energi (kalorier) i musklerna såväl som den energi som din kropp använder för att tanka musklerna.
med träning som hjärt-eller uthållighetsträning använder du väldigt lite glukos-istället fokuserar du mer på att bränna fettsyror (fett). Det betyder att kroppen inte behöver återställa glukosen, så det finns väldigt lite behov av tankning efter träningen. Det är därför låg intensitet, uthållighet och steady state-träning inte höjer din RMR.
å andra sidan, om du gör högintensiv träning eller lyfter vikter, använder du upp all glukos i musklerna som används. Det betyder att kroppen måste skicka mycket mer bränsle till musklerna, vilket tar längre tid. Den tid det tar att tanka din kropp varierar från person till person, men under den tid det tankas ökar din RMR – vilket gör mer mat till energi (kalorier).
så vad betyder detta?
enkelt: om du vill öka din ämnesomsättning (RMR, i detta fall) gör övningar som dränerar glukosmusklerna snarare än fettsyror. Detta innebär någon högintensiv träning eller styrketräning träning. Du kommer att öka din ämnesomsättning mycket längre efter att du är klar med att träna.
vissa människor har tur och är födda med passform, tonade kroppar. Andy Peloquin är inte en av dem… Fitness har kommit hårt för honom, och han har varit tvungen att arbeta för det. Hans försök har lett honom till att bli en kampsportare, en nfpt-certifierad tränare, och en man brinner motion, kost och hälsosamt liv. Han älskar att träna-han gör det sex dagar i veckan-och älskar att dela sin passion för fitness och hälsa med andra.