-
större textstorlekstor textstorlekregelbunden textstorlek
¿vad är kalcium?
kalcium är ett näringsämne som hjälper till att bygga starka ben. Det hjälper också kroppen i många andra saker. Kalcium tillåter nerver och muskler att fungera. Det har också en roll för att hålla hjärtat friskt.
varför behöver barn kalcium?
vi har bara en chans att utveckla starka ben: när vi är barn eller tonåringar. Barn som får tillräckligt med kalcium börjar sina vuxna liv med ben som är så starka som möjligt. Detta skyddar dem från benförlust som inträffar senare i livet.
spädbarn och småbarn behöver kalcium och vitamin D för att förhindra en sjukdom som kallas rickets. Rickets mjukar benen och orsakar böjda ben, stuntad tillväxt och ibland muskelsmärta eller svaghet.
vilka är källorna till kalcium?
kalcium kommer från mat. Det finns livsmedel som är mycket rika på kalcium. Mejeri är bland de bästa naturliga källorna till kalcium:
- mjölk
- yoghurt
- hård ost, såsom cheddar
procentandelen fett i mjölk och andra mejeriprodukter påverkar inte deras kalciuminnehåll.skummjölk, 1% eller 2% halvskummjölk eller helmjölk innehåller ungefär samma mängd kalcium. Din vårdgivare kommer att berätta vilken typ av mjölk som är bäst för ditt barn.
det finns barn som inte kan äta mejeri. De bör innehålla kalcium från andra livsmedel, såsom:
- tofu är rik på kalcium
- soy fresh green (sojabönor)
- broccoli, kål, kale, schweizisk chard, kinesisk kål och andra gröna bladgrönsaker
- mandlar och sesamfrön
- vita bönor, röda och garbanzo bönor
- apelsiner, fikon och pommes frites
eftersom kalcium är ett mineral så viktigt, lägger företag mat ofta till spannmål, bröd, juice och andra livsmedel som barn gillar.
hur mycket kalcium behöver mitt barn?
kalcium mäts i milligram (mg). Vi behöver olika mängder av detta mineral i olika stadier av livet. Det är bäst för barn att få kalcium från mat. Om detta inte är möjligt kan vårdpersonal föreslå att man tar kalciumtillskott.
spädbarn
spädbarn får kalcium från bröstmjölk eller formel:
- spädbarn yngre än 6 månader behöver 200 mg kalcium om dagen.
- spädbarn 6 till 11 månaders ålder behöver 260 mg kalcium om dagen.
de enda typerna av mjölkbarn bör äta är bröstmjölk eller formel. Ge inte komjölk, getmjölk eller hemlagad formel till ett barn under en ålder.
barn och ungdomar
barn behöver mer kalcium när de växer för att utveckla korrekt bentillväxt:
- barn i åldrarna 1 till 3 behöver 700 mg kalcium per dag (i 2-3 portioner).
- barn i åldrarna 4 till 8 behöver 1000 mg kalcium per dag (i 2-3 portioner).
- barn i åldrarna 9 till 18 behöver 1300 mg kalcium per dag (i 4 portioner).
¿hur kan jag hjälpa mitt barn att få tillräckligt med kalcium?
spädbarn får allt kalcium från bröstmjölk eller formel. Förskolebarn som äter en hälsosam kost med massor av mejeriprodukter får också tillräckligt med kalcium. Men pre-teens och tonåringar kan behöva lägga till mer kalciumrika livsmedel i kosten.
för att se till att ditt barn får tillräckligt med kalcium, gör följande:
- gör frukost eller efterrätt med vanlig yoghurt, frukt och fullkorn.
- gör smoothies med färsk frukt och mager mjölk eller använd kalciumförstärkt soja eller havremjölk.
- tillsätt osötad färsk frukt eller äppelmos till yoghurt eller färskost.
- Lägg till en streck jordgubbar eller choklad sirap till vanlig mjölk. Undvik kommersiella smaksatta mejeridrycker eftersom de innehåller mycket socker.
- sprid skummad ost på tallrikar och snacks.
- Lägg till vita bönor i ditt barns favoritsoppa.
- lägg sesamfrön till bakverk eller sprid på grönsaker.
- servera hummus med grönsaksbitar.
- tillsätt tofu för att steka.
- använd mandelsmör istället för jordnötssmör.
- servera sojabönor som mellanmål.
- topp sallader eller spannmål med kikärter och hackade mandlar.
- servera mer bladgrönsaker (som broccoli, collard greener, chard eller bok choy) som sidovägg.
barn som inte tål mjölk får kanske inte tillräckligt med kalcium. Om ditt barn har laktosintolerans, mjölkallergi eller en vegansk kost, prata med din sjukvårdspersonal om kalcium-och vitamin D-tillskott.
vad sägs om vitamin D?
människor behöver D-vitamin för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Utan det kan kalcium inte komma dit det behövs för att bygga starka ben.
D-Vitamin finns inte i många livsmedel som barn gillar. Av denna anledning rekommenderar vårdpersonal ofta kosttillskott.
spädbarn som bara ammas kan behöva vitamin D-tillskott omedelbart efter födseln. Formel har tillsatt vitamin D, så barn som dricker mer än 32 uns (950 ml) formel behöver inte ta vitamin D-tillskott.
fråga ditt barns läkare om du behöver ta denna typ av tillägg eller inte.