när man försöker bulk upp många killar kommer att svära bort cardio helt, fruktar det kommer att byta sin kropp till en katabola tillstånd och äta bort surt förvärvade muskler.
(relaterad: vilka muskler ska jag träna samma dag?)
men forskning utförd vid Institutionen för hälsovetenskap vid Mittuniversitetet visar att det inte finns något behov av att smita simning, ditt veckovisa fem-a-side-spel eller till och med vanliga körningar.
faktum är att långt ifrån att bränna bort det hårda arbetet du lägger in på gymgolvet, fann forskarna att kardio faktiskt kan öka muskelstorleken. Tio män mellan 25 och 30 år genomgick ett fem veckors träningsprogram. Med ett ben utförde de regelbundet en 45-minuters cykel och 7 reps knäförlängningar; med den andra utförde de bara knäförlängningarna. En MR av båda benen efter programmet avslöjade att musklerna i benen som utsattes för extra hjärtarbete ökade i volym med 14% och 17%, jämfört med 8% och 9% i benen genom bara styrka.
(relaterat: Kan hoppa rep bygga muskler?)
kolla på: denna boxning konditionering träning kommer att hjälpa torch fat
självklart, en regim översvämmas med uthållighetsträning kommer inte att hjälpa dig att få muskler. För en, University of Carolina forskning fann ’kronisk exponering’ för långvarig uthållighet arbete kan sänka testosteron. Men 30-45 minuter cardio några gånger i veckan? Förutsatt att du äter tillräckligt med mat för att bränna alla dina träningspass, kan detta faktiskt öka muskelmassan. När allt kommer omkring är cardio förmodligen det snabbaste och mest effektiva sättet att öka antalet kapillärer (små blodkärl) som nätverkar genom dina muskler. Och ju mer du ökar deras antal, desto effektivare kan din kropp transportera syre, näringsämnen och hormoner till att arbeta eller återhämta muskler. I huvudsak optimerar cardio de vägar som din kropp använder för att reparera skadorna som behandlas av ditt viktarbete.
(relaterat: Hur man bygger muskler med löpning)
slutligen har cardio också visat sig förbättra insulinkänsligheten, vilket styr hur effektivt din kropp bearbetar och använder kolhydrater. Förbättrad insulinkänslighet resulterar i högre nivåer av kolhydrater och aminosyror som tas upp i dina muskler. Resultatet? Återigen ökad tillväxt.
(relaterad: Blast belly fat utan cardio)
så överge inte dina parklöpningar eller helgfotboll bara för att du vill lägga till muskelmassa. Cardio och vikter kan vara perfekta allierade i ditt mål att bygga en större kroppsbyggnad.