lär dig hur man gör Cardio utan att köra

Cardio träning kan få din puls upp och hjälpa dig att bränna kalorier, men ibland är det svårt att räkna ut vilken aerob träning är rätt för dig. Du kanske älskar att springa, men med tiden kan det bli svårare på knäna och du kan vara på jakt efter övningar med låg effekt eller gemensamma vänliga sätt att fortsätta träna. Cardio utan löpning kan göras-och det kan vara kul.

men vilka är de bästa sätten att få en bra träning med hjälp av cardio alternativ till löpning? När din kropp förändras kan det kräva att du hittar sätt att driva din kropp utan att skada dig själv. Om fitness är en prioritet när du ålder, kan det ofta vara upp till dig att skräddarsy din träning till din kropp.

Cardio utan löpning håller din hjärtfrekvens lägre medan du bränner kalorier med intervallträning, träning med låg effekt och en bra träningsrutin.

Kan Du Verkligen Göra Cardio Utan Att Springa Och Få En Bra Träning?

i ett ord: ja. Om du brukade springa men har varit tvungen att ge upp det av personliga skäl som en skada, komprometterad gemensam hälsa, eller om du har problem med att hitta tid att komma ut för en bra och hälsosam körning, finns det andra kardioalternativ du kan prova.

så många fitness buffs tycker att löpning är slutet-allt-allt när det gäller konditionsträning. Men som allt i livet, även om det kan fungera bra för vissa, kanske det inte är den bästa praxisen för andra. Var dock säker på att det finns andra effektiva sätt att få din träning i.

nu är kardiovaskulär träning en häftklammer för ett hälsosamt liv. Men det är möjligt att du inte har insett att det finns andra sätt att få din hjärtfrekvens upp. Oavsett om du vill få dina ben att röra sig, engagera överkroppen eller helt enkelt gå ner i vikt, här är några kardioalternativ som du kanske inte har tänkt på:

• bergsklättring
• cykling
• promenader
• vandring
• Simning
• bergsklättrare
• speed skater lunges
• promenader på plats med höga knän
• Crab Walk
• rotationsjack (en liten variation av Jumping Jack)
• Inchworm Crawl

konditionsträning: god praxis för att säkerställa

när det gäller konditionsträning, en av de viktigaste ’god praxis’ vanor värmer upp och kyla ner. Oavsett vilken konditionsträning du väljer, uppvärmning bör pågå någonstans mellan 5 och 10 minuter. Uppvärmning är ett bra sätt att få blodet att cirkulera och förbereda dina muskler.

i slutet av träningen, glöm inte att svalna heller. Ta bara ytterligare 5 till 7 minuter för att sakta ner träningen och sänka intensitetsnivån.

slutligen tar det inte mycket att träffa ett träningsmål på 30 minuter minst 5 dagar i veckan. Prata med en personlig tränare om rätt typer av cardio för din kropp. Låt tränaren veta om du har drabbats av en skada eller har någon typ av kroniskt tillstånd.

tränare är skickliga i att veta hur man hjälper dig att ändra en viss övning för att hjälpa din kropp. Ta till exempel en enkel övning som bergsklättrare. Du kan närma dig denna övning olika beroende på din träningsnivå eller komfortnivå.

ett ord om modifiering: bergsklättrare

Variation och modifiering är möjliga oavsett vilken övning du försöker åstadkomma. Så här fungerar det till exempel på bergsklättrare:

Vad är en bergsklättrare? I huvudsak är det en planka. Men istället för att stanna kvar, växlar du knäna in mot bröstet. I allmänhet vill du prova varje drag i cirka 30 sekunder. Mellan rörelserna kan du vila i 30 till 60 sekunder.

Variation 1: Running mountain climbers — Skift kontinuerligt knä till bröst för att efterlikna en körning. Gör det i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Gör detta 5 gånger eller mer.

Variation 2: Back plank bergsklättrare — istället för att vända mot golvet, vänd mot taket. Dra dina ben upp till bröstet, alternerande sidor. Gör det i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Gör detta 5 gånger eller mer.

Variation 3: Slalom bergsklättrare — istället för alternerande ben, håll båda benen ihop. Dra båda knäna mot höger sida av bröstet, släpp tillbaka i plankan och dra sedan båda knäna till vänster om bröstet. Gör det i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Gör detta 5 gånger eller mer.

Detta är bara för att visa dig hur många sätt det finns att närma sig en enda övning. Du kan skapa en hel 30-minuters konditionsträning med endast variationer av bergsklättraren.

kardioövningar är bra för ben, överkropp och fettförlust

högintensiv intervallträning (annars känd som HIIT) är ett annat bra sätt att träna dina ben, överkropp och uppfylla viktminskningsmål. Faktum är att i en ny studie av HIIT minskade högintensiv intervallträning signifikant kroppsfettprocent. 1

en HIIT-träning är ett riktigt bra sätt att maximera en kardiovaskulär träning om du inte har massor av tid. Hur verkar HIIT? I grund och botten försöker du utföra varje övning till cirka 80% av din upplevda maximala hjärtfrekvens.

så du kan träna i 60 sekunder och sedan vila (vilket kan inkludera promenader, jumping jacks eller jogging) tills din hjärtfrekvens sjunker tillbaka till cirka 60% av din upplevda maximala hjärtfrekvens. Sedan höjer du din hjärtfrekvens igen. Och så vidare och så vidare.

i flera nyligen slumpmässiga kliniska prövningar visade dessutom en rad mål inklusive skelettmuskler, riskfaktorer, autonom funktion, hjärtfunktion, träningskapacitet, livskvalitet och andra markörer kvalitativ förbättring. 2

prova motståndsträning, aerob träning, Kettlebell och viktträning för att gå ner i vikt

motståndsträning eller metaboliska träningspass betraktas också som kardioalternativ, men dessa övningar inkluderar vikter (om inte användning av kroppsvikt som motstånd). Dessa träningspass är mycket intensiva-de är verkligen för dem som redan tränar relativt hårt.

HIIT är bättre för dem som behöver den inbyggda vilotiden. Metaboliska träningspass kan vara kortare. En metabolisk träning kan pågå var som helst mellan 10 och 30 minuter. En metabolisk träning kan också innebära användning av en kettlebell, vikter eller motståndsband. Men vikterna eller kettlebell bör inte vara tyngre än 10 eller 15 pund).

Kettlebells är extremt mångsidiga. Designen gör att du kan hålla dem på många sätt och få tillgång till flera rörelseområden. De lagrar också lätt.

kretsutbildning är ett mycket effektivt sätt att metaboliskt träna. Du väljer 5 olika typer av träning. Gör den första träningen i 30 sekunder. Vila sedan i 30 sekunder. Sedan går du vidare till övning 2. Och så vidare för 5 uppsättningar.

när du tränar på detta sätt vill du arbeta med din form. Håll rörelsen långsam, innesluten och försök hålla spänningen när du trycker och drar. Gå i din egen takt. Med tiden kan du öka antalet övningar per uppsättning eller antalet uppsättningar per träning.

Cardio utan att köra

i slutändan är fördelarna med konditionsträning beprövade. Dessa övningar handlar inte Om bulk upp eller maxing ut, de handlar om att stödja din kropp där dess på och ger dig massor av alternativ för att göra det.

och det bästa är att du kan göra dem för att bränna kalorier var som helst: ditt hem, gymmet, ditt garage eller till och med på kontoret. Så prova och se hur snabbt du mår bättre när du anpassar din träning till den du kan be din kropp att hantera upprepade gånger. Se bara till att få din läkares godkännande innan du börjar någon ny träningsplan.

Läs Mer: