lär dig Pose-metoden att springa från en Löptränare

lär dig Pose-metoden att springa från en Löptränare och personlig tränare. Förhindra körskador genom att lära sig tekniken, borrar, och metoder för Pose. Pose-metoden är ett tekniskt tillvägagångssätt för att korrigera körfel. T. ex. ett systematiskt tillvägagångssätt för att bygga korrekt körform. Många av de skador som människor upplever kommer från att göra tekniska misstag i sin löpande gång. Dessa artiklar täcker hur man utför Pose-metoden. Artikeln täcker också hur man utför de olika övningarna av Pose Running. Slutligen diskuterar artikeln hur du analyserar ditt löpande formulär med din iPhone.

Pose-metoden för löpning bryter gången i 3 komponenter: pose, fall och drag. Författaren till detta inlägg, Paul Roberts är en pose löpande tränare och personlig tränare. Han kommer att förklara hur han använder pose-metoden för att analysera en löpares positionering i var och en av dessa positioner. Styrketräning för löpare kan användas för att förbättra stabiliteten i dessa positioner. Flexibilitet för löpare kan användas för att bygga rörelseomfång för att korrekt komma in i dessa positioner. Dessutom använder pose method coach också programvara för att analysera antalet ramar (som i bilder per sekund) som uppstår mellan hösten till landning. Dessutom analyserar en pose running coach också hur många kameraramar som uppstår från landningen till dragningen i pose. Baserat på observationerna från pose running coach kan löptränaren tillhandahålla specifika övningar som Träborren, falla från stöd, knäppt Armkörning etc. för att korrigera mönstren.

till skillnad från många andra körcertifieringar handlar Pose-metoden om att köra form. För många löpande tränare fokuserar bara på programmering — ofta för att de inte vet att undervisa teknik. Pose running är den tekniken. Nicholas Romanovs ståndpunkter (och legitimt) försvarar att hans metod att springa (Pose-metod) är effektivare än andra metoder. Han pekar på många världsmästare som naturligtvis kör i sin metod (som Ussain Bolt), som inte ens sökte sina tjänster. Efter att ha arbetat på Pose myself länge kände jag alltid att det tog mer energi än mitt naturliga steg. Men när jag först undersökte Pose — metoden och jag tittade på mig själv på kameran-hade jag nästan alla körfel som finns. Inte konstigt att jag blir skadad så ofta.

Pose-metoden för korrekt körning från är svår för vissa människor

jag ska erkänna att pose-metoden är svår att göra. Jag kan utföra det, men det tar mycket energi för mig. Jag kommer att springa långsammare och göra pose – och jag måste fokusera medan jag gör det. Men jag ser att andra människor med bättre rörlighet utför pose utan problem. För dessa människor är det lättare och definitivt en smart ide att göra de små justeringarna för att ställa in sin ställning i den form som föreslagits av Nicholas Romanov.

liksom andra fitnessområden kan människor inte alla göra samma metod för att uppnå ett slut. Människor byggs annorlunda. Medan allmänheten ber löpande tränare att utforma en enda metod som är optimal för alla, finns det inget sådant. Pose kan läras ut, men som många saker i världen kommer vissa människor bara att bli bättre på det.

rekommenderar jag Pose-metoden totalt sett?

100%. Jag tror inte att det kan hävdas att pose-metoden förmodligen är den säkraste metoden att köra någonsin dokumenterad. Jag har läst igenom de många böcker som publicerats av Nicholas. Det finns mycket forskning om varför människor skadas av att springa. Nio gånger av tio beror det på att de inte kör med rätt körform.

är Pose-metoden rekommenderad för människor när formuläret är så svårt?

jag sa bara ovan att jag kör långsammare i Pose. Jag sa att det är svårt. Jag skulle till och med säga att jag inte gillar att springa i pose, för det är svårare. Rekommenderar jag det fortfarande? 100%. Här är gnidningen, jag blir skadad för att min naturliga form är hemsk. Pose ger mig ett sätt att regera in det. När jag springer (snabbare) utan pose blir jag skadad. Så jag har inte den nödvändiga rörligheten för att springa med den hastighet som min hjärt-kärlkondition kan stödja. Jag måste sakta ner och springa korrekt. Det är inte annorlunda än att göra CrossFit för snabbt. Bara för att jag kan få min kropp att fungera snabbt som orsakar formbrott, betyder det inte att jag borde. Jag måste bara man upp och acceptera att jag verkligen inte kan springa snabbare än en 7 minuters mil utan att förlora form. Tja, inte om jag inte vill ägna mer tid åt specifik styrketräning, rörlighet och övningar för att förbättra min teknik.

det som gör Pose-metoden så kraftfull är att den ger en personlig tränare eller löptränare övningarna och analysverktygen för att hjälpa till att korrigera osäker löpteknik.

de 3 positionerna för Pose Running

The Anatomy of the Stride

hösten

Körbussar från uncharted performance discus där fallande slutar och [ulling börjar.

Pull

Körbussar från Pose-metoden diskuterar dragmekaniken

Videor analys för Pose Running

före och efter Pose Running

rörlighet och flexibilitet för löpare

Vi erbjuder utöver Stretch och rörlighet utbildning för att förbättra en löpare rörlighet. Vi erbjuder CoreFit och personlig träning för att bygga den nödvändiga styrkan för löpare. Om du är intresserad av att arbeta med oss, Boka bara en gratis konsultation så kommer vi att ta reda på vilken blandning av tjänster som är bäst för dig.

för att springa posera bra behöver du mycket starka hamstrings, stark balans och flexibla quadriceps. I våra privata sessioner: vi utvärderar hur du kör använd bildruta för bildruta videoanalys. Vi väljer sedan specifika sträckor, styrka borrar, eller pose borrar för att förbättra din teknik.

• övningar för hamstring styrka kan innefatta: valslide sliders, hamstring curls, Hip Thrusts, Frog Pumps, GHD Hamstring Curls
• Yoga Asanas bra löpning inkluderar: dansare, träd, krigare 1, krigare 3, ko Pose
• sträckor för Quadriceps kan inkludera: Mwod Couch Stretch, Battlestar Roll, Hero Pose, Bow Pose, Runners stretch
• Pose borrar: träborr, Pose Position, byte av stöd
• pose borrar för fallande: kroppsvikt uppfattning i pose, humle i pose, ponny, fot knacka, främre utfall och förändring av stöd.

styrketräning för löpare

oavsett om du planerar att springa långt eller springa snabbt behöver du starka hamstrings, mobila kalvar och en stark kärna. Sand and Steel har byggt upp ett helt styrketräningsprogram för löpare. Det är skalbart för alla och du lär dig att få några bra funktionella träningsövningar. Vi kallar programmet Lower Body Symmetry, och det är ett av de bästa programmen Paul någonsin har skrivit.

Paul ’ s Journey to Learning Pose

att lära sig Pose-metoden är ungefär som att lära sig Barbell Clean eller Kettle Bell Swing. Alla tycker att de är experter, och de flesta människor inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt mindre detaljer. Det är verkligen korrekt och konsekvent utförande av de detaljer som gör hela skillnaden.

CrossFit Pose Running Course

jag började min resa till learning Pose genom att först ta CrossFits Enkätkurs om Pose Running. Den introklassen var inte tillräcklig för att lära mig pose-metoden. Det var dock tillräckligt för att ge mig en övergripande bild av hur mycket information det fanns att lära sig.

The Running Revolution

denna bok kan köpas på Amazon för cirka $20. Det är ett stort värde tydligt skriven bok. Metoderna, övningarna och tipsen som lärs ut i den här boken är desamma som presenteras i Pose Method Marathon-videoserien. Kapitlen i boken. Jag dockar en full stjärna på bokrecensionen eftersom Romanov inte tillhandahåller diagram för träning för tävlingar. Böckerna säger att gratis mallar kan laddas ner från webbplatsen, men så är inte fallet. Du kan prenumerera på iPhone UberRunning, men det är inte samma sak. Du måste köpa en annan bok eller elektronisk referens för att få ett diagram anpassat för din löpande takt för att träna för ett lopp.

efter att ha haft framgång med den här boken köpte jag snabbt Unbreakable Runner av Murphy, tj jag läste också Power Speed Endurance av Brian MacKenzie.

Marathonvideorna

dessa videor är bra genom att göra ett bra jobb för att demonstrera de många olika övningar och fel som behövs för att utföra Pose-metoden vid körning. Videorna är dåligt organiserade och mycket av materialet upprepas i olika spellistor. Videor från olika tävlingslängder upprepas. Beslutet att använda ett blandat syfte videor i samma spellistor är ett pro beslut. I synnerhet ger videorna träningsplaner för vissa längdlopp, medan nästa video ger information om Träborren. Låt oss vara ärliga, Nicholas Romanovs arbete är inte riktigt inriktat på träningsprogram för att slutföra tävlingar.

spellistan i samband med tekniker för att köra på ett löpband var mycket bra gjort. Jag lärde mig att korrigera mina egna körfel, plus hur man korrigerar andra löpare. Spellistan i samband med Hastighetsträning var ganska svag. Det ger inte riktigt någon värdefull information för att bygga sprinthastighet. 5k, 10k, 1/2 marathon, full marathon spellistor är bara dåligt organiserade. Det borde finnas en videoserie om pose-körtekniker och övningar själva (nybörjarspellistan ger det till viss del.). Det finns spellistor i samband med både styrketräning för löpare och flexibilitet för löpare. Nicholas Romanov demonstrerar dessa övningar själv. Dessa program ser OK, men de skulle vara ganska tråkigt idag jämfört med några av de mer avancerade följa längs videoserier jag har sett.

Youtube-videor

det finns många gratis youtube-videor tillgängliga. Videorna är bra genom att de ger dig en översikt över några av pose-teknikerna. Sedan Romanov bytte från att använda Youtube till Vimeo & Maratonvideorna slutade han lägga till videor i den här serien. De är fortfarande användbara och är användbara för att bekanta dig med pose running.

en av de saker du snabbt ser är att mängden gratis information om Pose Running börjar bli överväldigande. Vad börjar som en enkel sökning av löpande teknikballonger i hundratals videor, många certifieringar och över 20 Bra böcker. Då måste du ta all den informationen, och tillämpa den din löpande mekanik.

Pose Running Certification

det finns inte många fullständiga Pose Running certifieringar. En av de närmaste platserna är Miami, Fl. Certifieringen kostar ungefär $ 900. Det är två dagar långt och har en skriftlig tentamen i slutet.

anställa en Löptränare

vi undervisar i löpning i vår personliga träning. Vi lär dig Pose-metoden och använder ram-för-RAM-analys för att granska din teknik. Vi väljer vilka övningar som är bäst för dig och lär dig att köra mer effektivt. Pose-metoden hjälper dig att skydda dig mot många av de vanligaste skadorna. Om du är potentiellt intresserad av att lära Pose, vi kan arbeta med dig utanför under Coronavirus. Vi håller vårt sociala avstånd, och vi lär dig hur du kör säkert.

Kom Igång