om du tror att kolhydrater behövs för träning är det dags att tänka igen. En lågkolhydratdiet är perfekt kompatibel med träning och att kombinera de två kan ge betydande fördelar.
faktum är att ett antal idrottare har citerat att hålla kolhydratintaget lågt som fördelaktigt för deras träning och prestanda.
i den här artikeln kommer vi att titta på några av forskningen om lågkolhydratdieter och motion samt försiktighetsåtgärder för att vara medveten om om du använder mediciner som kan leda till låga blodsockernivåer.
kolhydrat behövs inte för träning
det brukade vara allmänt trodde att kolhydrater behövdes för träning. Forskning har dock gett tydliga bevis på att lågkolhydratkost och mycket lågkolhydratkost inte är något hinder för träning.
ett av många exempel är en 2015 forskningsstudie som i huvudsak pitted två lag av erfarna uthållighetslöpare mot varandra. 10 av dem åt en diet där kolhydrat stod för 60% av deras kalorier. Det andra laget på 10 åt en mycket lågkolhydratdiet där endast 10% av kalorierna kom från kolhydrater.
löparna instruerades att springa i 3 timmar och deras förmåga att bränna fett övervakades. Resultaten visade att inte bara löparna på en mycket lågkolhydratdiet perfekt kunde springa i tre timmar i rad, de brände också mer kroppsfett än högkolhydratlaget.
hur kroppen anpassar sig till lågkolhydrat och träning
människokroppen klarar av att träna utan kolhydrater på ett antal sätt.
för det första finns det socker Vi lagrar i våra muskler som glykogen det spelar ingen roll om du är på en lågkolhydrat eller en högkolhydratdiet, hur som helst kommer din kropp att upprätthålla ett rikligt utbud av lagrat socker (glykogen) som kommer att vara tillgängligt för användning när du tränar.
för det andra, som vi har sett ovan, kan kroppen också bränna kroppsfett för energi medan du tränar.
kända idrottare som har använt lågkolhydratdieter
fördelarna med lågkolhydratdieter har inte blivit obemärkt av professionella idrottare på toppen av sin sport.
ett slående exempel är Chris Froome som reviderade sin diet för att minska sitt kolhydratintag och ersätta det med mer fett och protein. Förändringen i kost gjorde det möjligt för Chris att bibehålla en låg men muskulös kroppsvikt och hjälpte honom att vinna tre Tour de France-titlar.
försiktighetsåtgärder
det är viktigt att notera att om du tar mediciner som kan orsaka insulinkänningar (som insulin, sulfonureider och glinider) är det viktigt att du vidtar försiktighetsåtgärder för att förhindra insulinkänningar.
detta kan inkludera att minska din dos av dessa läkemedel före långvarig eller intensiv träning.
om du tar något av dessa läkemedel och inte är van vid att träna på en lågkolhydratdiet är det viktigt att diskutera vilka försiktighetsåtgärder du ska ta med din läkare.