Jivamukti grundare David Life upptäcker att öva mula bandha gör kroppen mindre jordbunden.
det var bara tre av oss i ett rent, polerat cementrum—och honom. Det var vår första lektion med denna världsberömda yogamästare. Han kämpade för att uttrycka sig på engelska, men det han inte kunde uttrycka i ord kom igenom i hans beröring, en touch som uttryckte hans år av hängiven yogapraxis.
svettas kraftigt, vi hade kommit till slutet av våra asanas för den dagen. I Full Lotus planterade vi våra palmer längs våra lår och tryckte ner och lyfte våra platser från golvet i mock levitation. Plötsligt, när vi ansträngde oss för att hålla oss uppe, började denna imponerande man ropa: ”kontakta Uranus!”
Kontakta Uranus? Vad sjutton pratar den här killen om? Jag undrade. Jag hade visioner av små gröna människor och kretsar kring rymdstationer. Jag vet inte hur lång tid det tog mig att inse att vad min lärare verkligen sa var ”kontrakt din anus, kontrakt din anus.”Han försökte berätta för oss att tillämpa mula bandha, det energiska låset som gör det möjligt för en yogi att utföra de mest utmanande uppgifterna med liten eller ingen ansträngning.
nu, mer än 10 år senare, inser jag att ”kontakta Uranus” inte är en dålig metafor för vad den andliga mästaren verkligen berättade för mig att göra. Även om det kan tyckas vara en enkel fysisk rörelse, kontraherar din anus med medvetenhet kan vara det första steget på en resa mot att kontakta din kosmiska identitet.
bryta ner ”Mula Bandha”
har du någonsin hört instruktionen ”applicera mula bandha” eller ”applicera låsen” i en yogaklass? Misstänkte du att de flesta av eleverna—kanske inklusive dig—inte hade den foggiest aning om hur de skulle gå om detta? Ofta nämner en lärare mula bandha men förklarar aldrig riktigt vad det betyder eller hur man gör det.
i Sanskrit betyder ”mula” rot; ”bandha” betyder ett lås eller bindning. Inte bara fysiskt utan också på mer subtila sätt är mula bandha en teknik för att innehålla och kanalisera energin i samband med mula-dhara (”root place”) chakra. Muladhara chakra ligger vid spetsen av ryggraden och representerar medvetandestadiet där grundläggande överlevnadsbehov dominerar.
”Mula” hänvisar också till roten till all handling, och roten till någon handling är en tanke. När vi börjar förfina våra tankar-begränsa och binda avsikterna bakom våra handlingar—blir själva handlingarna förfinade. I yogapraxis binder vi vår kropp och själ och begränsar våra impulser till de ordnade kanalerna för etik, individuellt ansvar och rätt handling.
det är möjligt att lärare undviker att förklara mula bandha eftersom de tycker att det är pinsamt att prata om bäckenbottens anatomi. Men fördelarna med en fullständig förståelse av mula bandha uppväger långt all förlägenhet lidit. Anledningen till att man utövar yoga är att ha erfarenheter som överskrider det banala, och bandhas—tillsammans med asanas, kriyas (renande åtgärder), laya (meditativ absorption), yamas (etiska begränsningar) och dharana (koncentration)—är yogiska tekniker som kan leda till transcendens
Varför använda Rotlåset?
Mula bandha sägs skära igenom brahma granthi, den energiska knuten till vårt motstånd mot förändring, som ligger i mula-dhara chakra. På den fysiska nivån skapar övning av mula bandha uppmärksamhet i bäckens stödjande muskulatur. Detta ökar bäckens stabilitet, och eftersom bäckenet är ryggraden, skapar dess stabilitet en säker miljö för ryggradens rörelse. Således stärker mula bandha-och lär ut vikten av-den solida grunden som borde ligga till grund för varje rörelse.
Mula bandha lyfter och komprimerar också tarm-och nedre bukregionen. Detta skapar en solid grund, en plattform under andan som gör det möjligt att öka eller minska trycket inuti torso och underlätta rörelse. Bandha skapar ljushet och fluiditet; när den appliceras korrekt är kroppen mindre jordbunden och mer mobil.
genom gradvis förfining blir mula bandha mindre muskulös och mer subtil, energisk och eterisk. Denna rörelse från utsidan till insidan, från vardaglig till sällsynt, från medvetslöshet till upplysning, är det grundläggande mönstret för transcendental yogisk uppvaknande. På en energisk nivå tillåter mula bandha oss att känna, begränsa och sedan rikta våra energier mot upplysning. Slutligen, när man övar mula bandha på högsta nivå, ser yogi det gudomliga i alla med jämlikhet och frihet.
hur man applicerar Mula Bandha
på en fysisk nivå består mula bandha av en sammandragning, en muskulär lyftning i bäckens golv. Även om bäckenet i sig främst är en benstruktur som stöds med ligament, består bäckenbotten av muskelfibrer och fascia (bindväv). Dessa vävnader skär och överlappar varandra på komplexa sätt; för våra ändamål kan vi dela bäckenbotten i tre muskelnivåer, som var och en kan kännas och flyttas separat.
den mest ytliga fysiska nivån av mula bandha motsvarar instruktionen” contract your anus”. Om du är osäker på om du förstår denna sammandragning, placera ett finger i eller på analöppningen och växelvis pressa den och skjuta ut den utåt. Den yttre rörelsen är i fel riktning.
tekniskt sett är isolering av den anala sphincterkontraktionen inte mula bandha utan en kusin, kallad ashvini (”dawn horse”) mudra, uppkallad efter den ganska märkliga vanan som hästar har att förfölja den anala sphincten. Men att dra ihop den anala sfinkteren ger en dörröppning till de djupare lagren av mula bandha. Denna muskel är förbunden med ledband till spetsen av ryggraden; när du kontraherar det drar du mula-dhara chakra uppåt, som i mula bandha. Så småningom, med mula bandha applicerad korrekt, kommer anusen att mjukna och lyfta in i kroppen. Först kommer du förmodligen omedvetet att dra ihop andra muskler i bäckenbotten tillsammans med den anala sfinkteren. Nästa steg i förfiningen av din mula bandha är att sortera ut några av dessa andra omedvetna sammandragningar och göra dem medvetna.
den mellanliggande fysiska nivån av mula bandha innebär att man isolerar sammandragningen av perineum (regionen mellan anus och könsorganen) och perineal kropp (som sträcker sig inåt från perineum och är insättningspunkten för åtta muskler i bäckenbotten)—utan att dra ihop den anala sfinkteren.
för att känna perineum, tryck ett finger in i utrymmet mellan anus och pungen eller labia. Eller, ännu bättre, sitta i några minuter med en tennisboll eller fotens häl placerad i utrymmet mellan anus och könsorgan. Växla mellan anal och perineal sammandragningar tills du kan känna skillnaden. Med viss erfarenhet kommer du att upptäcka att du kan förfina din upplevelse av mula bandha genom att flytta djupare in i bäckenet genom isolering av perineum. Denna förfining bär sammandragningen av bandha inåt och uppåt, vilket ger dig en fysisk upplevelse av den yogiska processen att flytta från extern till intern medvetenhet.
sammandragningen av mula bandha på den djupaste fysiska nivån liknar Kegel-övningarna som används för att korrigera urininkontinens och stärka vaginala väggar efter förlossningen. För att hitta denna nivå av mula bandha, öva på att urinera och sedan avbryta flödet. Alternativt kan kvinnor sätta in ett finger i slidan och dra ihop musklerna som används för att avbryta urinering: om du känner täthet på det infogade fingret klämmer du på rätt muskler. Men den isolerade sammandragningen av musklerna som styr urinflödet är faktiskt vajroli eller sahajoli mudra. För full mula bandha måste du också lyfta bäckenmembranet, mestadels genom att dra ihop musklerna som kallas levator ani. Detta membran är det innersta skiktet på bäckenbotten, en muskelsling som sträcker sig från pubis till coccyx och stöder den övre halvan av slidan, livmodern, urinblåsan, prostata och ändtarmen. Förutom att stödja alla dessa organ hjälper bäckenmembranet också till att reglera tarmen.
när du lär dig att applicera mula bandha och engagera denna djupa inre sammandragning, kommer du att känna hissen under blåsan, vagina och livmodern (eller prostata) och ändtarmen. Koppla av ytmusklerna och känna denna sammandragning djupt inuti, vid bukets botten. Använd inga extra muskler för att isolera denna sammandragning av bäckenmembranet. Med övning kommer du att upptäcka att det är möjligt att lyfta bäckens golv djupt inuti utan att dra ihop anus eller de yttre skikten i perineum.
Mula Bandhas djupare arbete
så småningom börjar förfiningen av mula bandha att integrera inte bara kroppen utan också sinnet. Bandha bär fortfarande djupare in i din psyke och genomsyrar ditt liv.
Mula bandha, som Asana—övning, är avsedd att rena pranamayakosha-en av de subtila, femskiktiga mantlarna i den energiska kroppen. På pranisk nivå omdirigerar mula bandha energin från apana, aspekten av prana i kroppen som naturligt flyter nedåt från naveln. När vi omdirigerar apana-energi uppåt för att gå med i Pranas naturliga uppåtgående rörelse mot upplysning, omdirigerar vi enorma mängder energi mot högre medvetenhetsnivåer.
i detta skede innebär att öva mula bandha att vi försöker att inte låta vardagliga bekymmer stå i vägen för gudomliga strävanden. Vi låter aldrig dåligt tal ta plats för bra tal; vi tillåter aldrig fel handling att ersätta rätt handling; vi söker gott sällskap och undviker dåligt sällskap. Som en av mina lärare en gång sa, ”din övning (och ditt liv) bör alltid genomföras som om det var en fotosession…med Gud som fotograf.”
på den djupaste nivån av den subtila kroppen—ananda (bliss)—nivån-applicera mula bandha betyder att binda de normalt utgående sinnena inåt. Normalt ser vi utanför oss själva för lycka. Men någon lycka som vi finner utifrån är tillfällig, även om det kan vara mycket berusande.
Pratyahara (sinnenas inre tillbakadragande) har beskrivits som att se tidigare yttre skillnader för att se alla tingens inre väsen. När vi begränsar vår yttre blick för att förbättra den gemensamma visionen om yoga öppnar vi det tredje ögat, insiktsöget.
för att göra detta måste vi ha tro och ägna våra ansträngningar för att tjäna behoven och avsluta lidandet för alla kännande varelser. Istället för att kontinuerligt fokusera på skillnader börjar vi uppfatta inre likhet.
det kan tyckas förvånande att en sådan kosmisk resa kan börja med en riktning som jordnära som ”kontrakt din anus.”Men när vi undviker tyngdkraften, kasta vi den utslitna lanseringsutrustningen och börjar sväva. Vi lär oss att använda mer och mer raffinerade medel för att enkelt flytta mot målet som är yoga—kontakta inte bara Uranus utan hela kosmos.
se ocksåen kvinnas Guide till Mula Bandha