När Är Den Bästa Tiden Att Testa För Ketoner? [Alla metoder]

det finns så mycket förvirring när det gäller testning för ketoner. Människor har olika åsikter om den bästa metoden till den bästa tiden på dagen för att testa för ketoner.

för den mest exakta ketonmätningen är den bästa tiden att testa för ketoner på morgonen medan du är på tom mage. Den näst bästa tiden att testa för ketoner är precis före en måltid, minst 3 timmar efter att du har haft någon annan mat eller dryck förutom vatten.

i den här artikeln kommer jag att täcka allt du behöver veta om att bestämma din nivå av ketos, den bästa metoden för testning, vad du kan förvänta dig och hur ofta du ska testa.

Bästa tiden att testa för ketoner

sanningen är att den bästa tiden att testa för ketoner på en keto-diet är när det är bekvämt för dig att kontrollera dem.

att välja en lämplig tid som passar ditt schema är viktigt eftersom du vill kontinuerligt testa på ungefär samma tid och under samma förhållanden.

testning i denna fråga låter dig exakt jämföra en läsning till nästa, vilket hjälper dig att räkna ut vad som kan orsaka variationer om några.

det betyder att om du mäter dina ketoner första på morgonen är det lätt för dig att upprepa dagligen (eller hur ofta du väljer), då är det dags att mäta dina ketonnivåer för dig.

det finns dock faktorer som sömn och vad du har ätit som kan förändra resultatet du får. Av den anledningen går jag över de olika tiderna du kanske vill testa och vad som kan påverka dina ketonnivåer vid dessa tillfällen.

Hur kan du veta om du är i ketos?

även om det finns listor över tecken och symtom som du kan hålla utkik efter, såsom keto andetag eller aptit dämpning, kan du i allmänhet mäta din nivå av ketoner med hjälp av tre metoder.

1. keton urinremsor
2. keton Andningsmätare
3. Ketonblodmätare

när det gäller någon vetenskaplig litteratur som mäter ketoner i kroppen är guldstandarden utan tvekan en ketonblodmätare.

• köp ketonblodmätare här

de andra två metoderna kan dock vara lika användbara för vad de flesta försöker åstadkomma, och jag ska förklara varför och när man ska testa för ketoner som använder varje metod är.

Vad är det bästa sättet att testa för ketoner?

som jag kort nämnde är guldstandarden för att testa Ketoner på en ketogen diet genom att använda en blodketonmätare.

majoriteten av den vetenskapliga litteraturen tyder på att blodketontestning är mer exakt och effektiv än urinketontestning. 1

jag kommer också att täcka varför testning för ketoner via urintest kan vara helt bra i början, men kanske inte är perfekt när du går vidare i din kost.

så vad exakt är en blodketonmätare? Det är liknande och ibland samma enhet som vad personer med diabetes använder för att testa sina blodsockernivåer med glukosremsor.

börja med att sätta in ketonremsor i mätaren, följt av att sticka fingret för att dra ut en droppe blod och placera sedan blodet i spetsen på testremsan som mäter nivån av ketonkroppar.

blodprov tar bara några sekunder innan dina nivåer visas, liknande urintester.

medan alla blodketonmätare också kan fungera som blodglukosmätare, kan inte alla blodglukosmätare testa för blodketoner.

om du letar efter en som kan göra båda, nedan är två företag som jag skulle rekommendera att köpa för deras noggrannhet.

• KetoCoach
• Precision Xtra
• Keto Mojo

varje metod för att testa ketoner har sina fördelar och nackdelar, men när det gäller det bästa sättet att testa för ketoner går min röst till blodketonmätaren.

för nu, låt oss gå över den bästa tiden att testa med de tre olika metoderna.

när man ska testa blodketoner

det finns två gånger jag skulle rekommendera att testa blodketoner, och de skulle vara det första på morgonen eller strax före middagen.

första på morgonen

testning för blodketoner första på morgonen ger dig en bra baslinje som du kan jämföra över tiden.

du har fastat i minst en bra 8 + timmar och har inte haft någon mat eller livsförhållanden som kan skeva dina resultat jämfört med testning senare på dagen.

nackdelarna med att testa det första på morgonen är att vissa människor kan uppleva det som kallas ”gryningsfenomenet” eller ” gryningseffekten.”2 3

gryningsfenomenet är termen som ges för att beskriva en ökning av blodsockret tidigt på morgonen, vanligtvis orsakad av kroppens frisättning av vissa hormoner (kortisol, glukagon, epinefrin). När blodsockret stiger, trots orsaken, tenderar blodketonnivåerna att falla som ett resultat.

för att bekämpa en falsk läsning kan det vara bäst att vänta en till två timmar efter att ha vaknat (och innan du äter) för att testa dina blodketonnivåer första på morgonen.

och det är vad jag menar med den bästa tiden att testa är när det är mest bekvämt för dig.

om du upplever högre blodsocker än normalt första på morgonen och måste vänta 1-2 timmar för att testa, kanske det inte är perfekt för din livsstil om du ständigt måste rusa ut genom dörren för att släppa barnen eller gå till jobbet vid den tiden.

före en måltid

nästa gång du ska testa för blodketoner skulle vara rätt före middagen.

vid middagen har du haft minst en eller två måltider. Att läsa vid denna tidpunkt ger dig nästan en bättre ögonblicksbild av hur hela din dagliga verksamhet och kost har påverkat dina ketonnivåer.

du vill helst testa ~ 3 timmar efter att du har haft något att äta eller dricka förutom vatten.

väntar minst 3 timmar säkerställer att din kropp har smält din tidigare måltid, och dina ketonavläsningar är inte snedställda av den ökning av blodsockret du kan uppleva från din sista måltid.

för att vara i ketos bör du ha en avläsning på 0, 5 mmol L eller högre.

Vilken Tid På Dagen För Att Testa För Urinketoner?

keton test strips är allmänt tillgängliga över disk på de flesta apotek eller apotek utan recept. På grund av dess lättillgänglighet och det faktum att du inte behöver sticka fingret, använder många ofta urinprovning med ketostix eller keton urintestremsor. 4

när det gäller vilken tid på dagen att testa för urinketoner, skulle den mest idealiska tiden på dagen för urinremsor som testas på en ketogen diet vara första på morgonen.

först måste du förmodligen göra en resa till badrummet. För det andra har du ackumulerat ketonkroppar hela kvällen som du sedan kan mäta tidigt på morgonen.

att göra det första på morgonen är också förmodligen det mest praktiska (vilket är den viktigaste faktorn) eftersom du förmodligen är i ditt eget hem och måste kissa första sak.

allt du behöver göra är att hålla keto-remsan i urinströmmen och vänta några sekunder på resultatet.

nackdelarna med att ta en ketonmätning via ketonremsor är att när du blir mer anpassad till att använda fetter och ketoner för bränsle, kommer din kropp naturligtvis att utvisa mindre och mindre, vilket är bra.

vissa individer tycker att de upplever höga ketonnivåer på urinremsorna (deep purple på färgkartan) de första veckorna på en ketogen diet. Du kan se dessa höga avläsningar tidigt eftersom fler ketoner utsöndras från kroppen på grund av dess ineffektivitet vid användning av dem som bränslekälla.

medan urinprovning kan vara det enklaste av testmetoder på en keto-diet, är det ofta ett opålitligt sätt att kontrollera om du är i ketos en gång Anpassad.

allteftersom tiden går, kan du naturligtvis se färre och färre ketoner visas på testremsor som din kropp blir mer effektiv på att använda ketoner. Färre ketoner slösas bort, vilket betyder att mindre utsöndras i urinen.

när man ska testa för Andningsketoner

Andningstestning är inte lika utbredd som testning via en blodmätare eller urintestremsa, och det beror på att andningstestning är ganska pricy initialt.

det bra med andningsmätare är dock att det finns minimala återkommande kostnader och kan vara den minst påträngande metoden eftersom det inte kräver några kroppsvätskor.

efter att ha startat en ketogen diet kanske du har märkt att du hade en lite söt, nästan metallisk doft i andan, liknande nagellackborttagare.

oroa dig inte; du var inte galen… det beror på att din kropp utvisar en specifik ketonkropp, mer specifikt aceton, från andan när du är i ketos. Och du har också rätt i att tänka att aceton är en primär ingrediens i saker som nagellack eller färgborttagare eftersom det är.

när det gäller den bästa tiden att testa för ketoner med hjälp av en andningsketonmätare kan det vara bäst att antingen testa första på morgonen eller efter träning.

keton andningsmätare mäter antalet ketoner som din kropp använder och brinner, så det är vettigt att eventuellt läsa efter att du har gjort någon form av aktivitet.

om du är intresserad av att använda en andningsmätare har jag listat de två mest populära nedan.

• Ketoscan Andningsmätare
• Ketonix Andningsmätare

Är Ketoner Högre På Morgonen Eller Kvällen?

du kanske undrar vilken tid på dagen kommer du i allmänhet att se den högsta ketonläsningen, morgonen eller kvällen?

av personlig erfarenhet har jag i allmänhet sett de högsta ketonavläsningarna först på morgonen, men andra har sett högre avläsningar på kvällstid.

det betyder att det inte finns något rätt svar eftersom olika människor upplever olika resultat.

om du är någon som upplever en ökning av glukos först på morgonen (gryningsfenomen) kan du upptäcka att din kvällsläsning blir mycket högre.

du har också konsumerat mat hela dagen, så det kan vara meningsfullt att för vissa människor skulle de uppleva en högre läsning på kvällen, särskilt efter en fettrik måltid eller en måltid rik på triglycerider med medelkedja (MCT).

Hur Högt Är För Högt För Ketoner?

de tre ketonkropparna är acetoacetat (AcAc), beta-hydroxibutyrat (BHB) och aceton. AcAc och BHB framställs av acetyl-CoA-kondensation, en produkt av ofullständig nedbrytning av fria fettsyror (FFA) i levern.

när du följer en ketogen diet indikerar en blodketonnivå större än 0,5 mmol L att du är i ketos. Detta uppnås genom att begränsa kolhydratintaget kraftigt, vilket är fallet på en ketodiet.

men när ketonblodtestnivåerna registrerar sig för höga kallas detta diabetisk ketoacidos.

diabetisk ketoacidos definieras som en ketonnivå i blodet som är högre än > 10.0 mmol L förutom höga blodsockernivåer. I grund och botten går ketonproduktionen för högt vilket gör blodet mycket surt.

diabetisk ketoacidos är ett tillstånd som uppstår när det inte finns tillräckligt med insulin i kroppen. Detta är i allmänhet fallet med typ 1-diabetes, när människor inte producerar tillräckligt med insulin endogent, och inte vanligt hos dem med typ 2-diabetes eller keto-dieters.

tyvärr finns det för närvarande inget sätt att mäta detta med hjälp av urinketontestremsor eller en andningsacetonmätare.

Hur Länge Efter Att Ha Ätit Ska Du Kontrollera Ketoner?

jag nämnde det kort i en av de tidigare avsnitten, men du bör i allmänhet vänta i minst 3 timmar efter att ha ätit innan du kontrollerar ketoner.

helst vill du vänta så länge som möjligt, men 3 timmar är i allmänhet en bra tumregel.

du vill se till att din tidigare måltid har smält och att någon resulterande ökning av glukos och insulin av den tidigare måltiden inte förändrar din ketonavläsning.

av denna anledning bör du vänta minst 3 timmar, om inte längre, innan du kontrollerar dina ketoner efter en måltid.

fluktuerar ketonnivåerna under dagen

ketonnivåerna fluktuerar under dagen så mycket som din vikt kan variera dagligen.

det är helt normalt att detta inträffar (både dina ketoner och vikt).

du kan till och med fluktuera in och ut ur ketos hela dagen från att göra normala dagliga aktiviteter eller äta vad du anser vara en keto-vänlig måltid.

men oroa dig inte…

bara för att dina nivåer fluktuerar, eller om du kanske tappar ur ketos då och då betyder det inte att du inte går ner i vikt.

Minskar Dricksvatten Ketoner?

du kanske undrar om dricksvatten eller inte dricksvatten har någon effekt på ketonnivåerna.

det gör det, men bara med ett urinprov.

att vara överhydrerad, uttorkad och till och med ta vissa mediciner kan alla påverka ketonnivåerna. 5

detta är en annan anledning till att urinketontestning kanske inte är den mest idealiska eller mest exakta när du följer en keto-diet.

om du är överhydrerad, så finns det en stor chans att du ser en lägre ketonläsning. Att vara överhydrerad innebär att nivåerna av ketoner i urinen späds ut, vilket visar en mindre koncentration av ketoner.

på baksidan kan uttorkad visa högre nivåer av ketoner eftersom motsatsen inträffar, att vara uttorkad betyder att din urin kommer att ha en högre koncentration av ketoner, liknande varför din urin är tydligare ju mer hydratiserad du är och mörkare/mer gul när du är uttorkad 6

hur ofta ska du testa ketoner

hur ofta du ska testa ketoner är en fråga om preferens och vad du vill uppnå.

Låt mig först säga att nivån av ketoner som finns, oavsett vilken metod du väljer att använda, inte korrelerar med mängden fett du förlorar.

det är därför du kanske har hört frasen,” chase results not ketones”, och det beror på att människor ibland blir oroliga för fel saker när det gäller viktminskning.

testning av ketoner kan vara ett bra sätt att se till att du är på rätt spår eller ser hur din kropp reagerar på vissa livsmedel, men låt det inte vara allt-allt-allt för hur du fattar beslut när det gäller dina viktminskningsinsatser.

låt skalan och spegeln göra det åt dig.

för dem som bara vill se om de är på rätt spår kan testning en gång om dagen eller varannan dag vara tillräcklig.

de som är intresserade av att testa hur olika livsmedel eller måltider påverkar deras glukos-och ketonnivåer, sedan testa före en måltid och potentiellt 60, 120 och 180 minuter efter skulle vara insiktsfulla.

därför är hur ofta du ska testa ketoner en fråga om preferens och vad du vill uppnå.

sanningen är att du inte behöver testa alls om du inte vill, och för vissa kan det vara det bästa alternativet.

testning kan vara en extra stress för vissa människor, som liknar att väga dig själv hela tiden.

vet bara att fluktuationer är naturliga.

Takeaway

den bästa tiden att testa för ketoner på en ketogen diet är när det är mest bekvämt för din livsstil och när du helst kan kontrollera under samma typ av förhållanden, så du har en exakt jämförelse.

bortsett från det, testa för ketoner första på morgonen innan du har något att äta eller dricka eller strax före middagen, och helst 3+ timmar efter din sista måltid.

blodprovning är ett utmärkt sätt att samla in personuppgifter om både ketonmätningar och din blodsockernivå. Du har en bra indikator på om du är i ketos och kan upptäcka tidiga tecken på insulinresistens.