Näringsmässig ketos och ketogen Diet FAQ

näringsmässig ketos är ett naturligt metaboliskt tillstånd där din kropp anpassar sig till att bränna fett snarare än kolhydrater som sitt primära bränsle. Det är kliniskt bevisat att direkt sänka blodsockret (mätt med HbA1c), förbättra insulinkänsligheten (mätt med HOMA-IR) och minska inflammation (mätt med vita blodkroppar och CRP). Näringsmässig ketos kan induceras genom att följa en ketogen diet.

Läs mer om Virtas diabetesbehandling här.

allt om ketos

vad är näringsketos?

Näringsketos är ett naturligt metaboliskt tillstånd där din kropp drivs huvudsakligen av fetter och ketoner istället för kolhydrater (glukos).
Läs Mer

Hur kommer jag in i näringsketos?

Näringsketos händer när dietkolhydrater reduceras signifikant (<50 gram per dag) och kroppens produktion av ketoner ökar för att upprätthålla en blodnivå vid eller över 0, 5 mM.

Hur kan jag veta om jag är i näringsketos?

ketonproduktion i kroppen är en mycket naturlig process som kan mätas hemma med en medicinsk enhet som Precision Xtra-mätaren eller Keto-Mojo-mätaren.
Läs Mer

vad är ketoner? Vad är ketogenes?

när vi säger ketoner, hänvisar vi till de primära cirkulerande fettsyrametaboliterna beta-hydroxibutyrat (acaciohb) och acetoacetat (AcAc)
Läs Mer

vad är keto-anpassning?

när den upprätthålls i flera på varandra följande veckor förändrar näringsketosen fundamentalt hur cellerna fungerar.
Läs Mer

vad betyder det att vara fett Anpassad?

denna term används ofta synonymt med keto-anpassning och används ofta för att beskriva lågkolhydratanpassade idrottare.

ketogen diet

Vad är en ketogen diet?

en ketogen diet som är begränsad i kolhydrater och måttlig i protein resulterar i ökad produktion av ketoner.
Läs Mer

vad kan jag äta på en ketogen diet?

det finns gott om läckra hög fetthalt, låg carb alternativ, och du kan äta ute eller laga mat hemma.
Läs Mer

varför är socker dåligt för dig?

när du konsumerar socker eller kolhydrater (som absorberas som blodsocker) utlöser detta ett insulinrespons från din kropp.
Läs Mer

hur många kolhydrater kan jag äta på en ketogen diet?

Kolhydrattoleransen varierar mellan individer.
Läs Mer

ska jag räkna netto kolhydrater eller totala kolhydrater?

på Virta rekommenderar vi att du räknar totala kolhydrater, med det mesta av din mat som kommer från riktiga, hela livsmedel.
Läs Mer

är en ketogen diet hälsosam för alla, inte bara personer med diabetes eller viktproblem?

vi människor är ett mycket varierat parti, och det finns ingen känd diet som är perfekt för alla.
Läs Mer

Vad är ”keto flu” och hur undviker jag det?

de” influensaliknande ” symtomen som vissa individer upplever när de startar ketogen diet beror på kroppens svar på kolhydratbegränsning.
Läs Mer

ska jag ta vitaminer eller kosttillskott på en ketogen diet?

det är välkänt att hela livsmedel bör betonas över kosttillskott eftersom viktiga vitaminer och mineraler som finns i livsmedel vanligtvis absorberas bättre än de som finns i kosttillskott.
Läs Mer

hur mycket natrium, kalium och magnesium ska jag ha på en ketogen diet?

kort sagt behövs 3000-5000 mg natrium och 2000-3000 mg kalium i genomsnitt som en del av en välformulerad ketogen diet.
Läs Mer

hur mycket protein ska jag äta på en ketogen diet?

de flesta friska människor upprätthåller mager kroppsmassa och funktion under en ketogen diet som ger mellan 1,5 och 1,75 gram protein per kg referensvikt.’
Läs Mer

vilka är de bästa konstgjorda sötningsmedlen och sockersubstituten för en ketogen diet?

Xylitol är bland de bättre valen eftersom det är ett Tandskydd, och eftersom det ger användbar energi.
Läs Mer

kan jag vara vegetarian och fortfarande göra näringsketos?

absolut! Medan 10-20% av ditt dagliga energibehov ska komma från protein, kan du möta detta behov genom att konsumera högprotein, vegetarisk och ketovänlig mat.
Läs Mer

kan jag vara vegan och fortfarande göra näringsketos?

att uppnå näringsketos medan du är vegan är möjligt men denna typ av ätande kommer att vara restriktiv och kräver en stor mängd förplanering.
Läs Mer

kan jag äta mejeri på en ketogen diet?

det finns inget behov för människor att undvika mejeriprodukter om de inte har specifika symtom som orsakas av deras konsumtion (e.g., laktosintolerans).
Läs Mer

kan jag äta gluten på en ketogen diet?

en ketogen diet är naturligtvis mycket låg i gluten, men om du inte har glutenintolerans eller celiaki behöver du inte undvika gluten.
Läs Mer

behöver jag äta grönsaker på en ketogen diet?

förutom att få fiber finns det många andra skäl att konsumera grönsaker.
Läs Mer

behöver jag fibertillskott på en ketogen diet?

det finns tydliga fördelar med fiberkonsumtion för tarmfunktion och blodsockerkontroll hos personer som konsumerar en diet med mycket kolhydrater.
Läs Mer

kan jag äta vassleprotein på en ketogen diet?

vassleprotein är ett tveeggat svärd: det har ett mycket högt biologiskt värde, men det orsakar också högre insulinsekretion.
Läs Mer

vad kan jag äta på en kinesisk restaurang på en ketogen diet?

du kan be om ångade versioner av vissa rätter och sedan lägga till sojasås, som passar in i riktlinjerna för en välformulerad ketogen diet.
Läs Mer

ketogen diet och Diabetes

kan en ketogen diet vända typ 2-diabetes?

insulinresistens är kännetecknet för typ 2-diabetes och manifesterar sig som kolhydratintolerans.
Läs Mer

minskar en ketogen diet insulinresistens?

insulinresistensen förbättras snabbt för de flesta när de börjar en ketogen diet, och effekten verkar vara hänförlig till ketonerna.
Läs Mer

kan jag vända diabetisk neuropati, nefropati eller retinopati med en ketogen diet?

vi har många anekdoter av reversering av neuropati, retinopati och nefropati hos personer med T2D efter en välformulerad ketogen diet.
Läs Mer

ketos vs ketoacidos: vad är skillnaden?

i motsats till denna normala fysiologi av ketos manifesterar patologisk ketoacidos med serumnivåer ketonnivåer på 15-25 mM (tre till tio gånger högre än i näringsketosen).
Läs Mer

hjärthälsa och kolesterol

är en ketogen diet säker för ditt hjärta?

i samband med en välformulerad ketogen diet (hög fetthalt, lågkolhydrat, måttligt protein) är intaget av fett inte bara säkert utan absolut nödvändigt för långsiktig framgång.
Läs Mer

vad händer med ditt kolesterol på en ketogen diet?

för de flesta människor leder en ketogen diet till förbättringar av kolesterol, men det finns ibland övergående ökningar av kolesterolnivåerna under viktminskning.
Läs Mer

vad händer med LDL-kolesterol på en ketogen diet?

en ketogen diet leder vanligtvis till ett brett spektrum av förbättringar av blodlipider samt andra kardiovaskulära riskfaktorer som blodtryck och inflammation.
Läs Mer

vad händer med triglyceridnivåer på en ketogen diet?

triglycerider är bland de mest förutsägbara förändringarna när man anpassar sig till och upprätthåller en välformulerad ketogen diet.
Läs Mer

minskar statiner produktionen av ketoner?

det finns inga kända problem med att kombinera statinanvändning med en välformulerad ketogen diet.
Läs Mer

säkerhet på en ketogen Diet

är näringsketos säker?

näringsmässig ketos, uppnådd genom att följa en välformulerad ketogen diet är ett säkert och fördelaktigt metaboliskt tillstånd för de flesta.
Läs Mer

vad är ketoacidos?

detta är ett distinkt patologiskt tillstånd som händer när insulinnivåerna är extremt låga, till exempel hos en person med typ 1-diabetes som inte kan producera insulin.
Läs Mer

är det säkert att öka saltintaget på en ketogen diet?

i samband med en välformulerad ketogen diet är en blygsam ökning av saltintaget säkert och höjer inte blodtrycket (Hallberg 2018).
Läs Mer

är det säkert att följa en ketogen diet under graviditeten?

Detta är en utmärkt Fråga för vilken det inte finns något solidt vetenskapligt svar.
Läs Mer

är det säkert att följa en ketogen diet under amning?

även om det finns många anekdoter av kvinnor som ammar medan de följer en ketogen diet, finns det inga publicerade stora prospektiva studier som visar säkerhet och effektivitet i denna praxis.
Läs Mer

är det säkert att följa en ketogen diet om du inte har gallblåsan?

gallblåsan är ett lagringsorgan för galla, som (bland andra funktioner) hjälper till med matsmältningen av dietfett.
Läs Mer

kan jag följa en ketogen diet om jag inte har någon sköldkörtel?

generellt sett kan sköldkörtelmedicinering helt ersätta vad sköldkörteln normalt gör.
Läs Mer

kan en ketogen diet hjälpa till med Lyme-sjukdomen?

ämnet för Lyme-sjukdomen är mycket komplext och involverar både en smittsam orsak och ofta ett långvarigt inflammatoriskt svar efter att infektionen har utrotats.
Läs Mer

hur påverkar en ketogen diet njursten?

vår kliniska erfarenhet är att njursten är sällsynta under en välformulerad ketogen diet.
Läs Mer

ökar en ketogen diet din risk för gikt?

det finns en kortvarig ökad risk för giktfläckar när man initialt går in i näringsketos på grund av konkurrenshämning av ketoner vid utsöndring av urinsyra i njurarna.
Läs Mer

är fasta säkert?

varje regim som involverar fasta längre än 24 timmar har inte visat sig vara effektiv för att upprätthålla viktminskning på lång sikt.
Läs Mer

viktminskning på ketogen diet

orsakar en ketogen diet viktminskning?

att vara i näringsketos kommer att påskynda den hastighet med vilken kroppen bränner fett, och detta är en grundläggande nyckel till de kort – och långsiktiga fördelarna med en ketogen diet.
Läs Mer

hur bryter jag en viktminskningsplatå på en ketogen diet?

det finns små kostförändringar du kan överväga, vilket kan hjälpa till att driva förbi en sann viktplatå.
Läs Mer

är dietfett bränt innan lagrat fett på en ketogen diet?

för vanliga dietfetter, när de smälts, går de in i cirkulationen och deltar i det som kallas ’fettsyraomsättning’.
Läs Mer

Hur kan jag förlora magefett på en ketogen diet?

att förlora centralt fett (magefett) är en av de många fördelarna med en välformulerad ketogen diet.
Läs Mer

felsökning av en ketogen Diet

Vad orsakar muskelkramper på en ketogen diet?

kramper kan uppstå av olika orsaker. En mineralobalans kan manifestera sig i fysiska symtom som kramper och löses ofta av magnesiumtillskott.
Läs Mer

Vad gör jag om jag får diarre på en ketogen diet?

diarre är inte en vanlig biverkning av en välformulerad ketogen diet. Om det inträffar beror det troligen på välmenande men felaktiga matval.
Läs Mer

Hur fixar jag förstoppning på en ketogen diet?

många antar att förstoppning medan man följer en välformulerad ketogen diet beror på otillräcklig fiber.
Läs Mer

orsakar keto håravfall?

håravfall ses inte ofta med en välformulerad ketogen diet. Här är några orsaker till håravfall.
Läs Mer

Vad orsakar keto-utslag och hur fixar du det?

enligt vår erfarenhet är ’keto rash’ relativt sällsynt. I de fall vi har sett tenderar det att inträffa tidigt under en ketogen diet.
Läs Mer

varför varierar ketonnivåerna under dagen?

individer varierar i deras blodketonnivåer (dvs beta-hydroxibutyrat – aka BOHB) under en dag och från dag till dag.
Läs Mer

vilka är konsekvenserna av fusk eller förfall på en ketogen diet?

intermittenta avbrott i anslutning till ketogen diet har inte studerats noggrant hos människor.
Läs Mer

hur ska jag tolka och tillämpa CGM-data?

användningen av kontinuerliga glukosmonitorer (CGM) tjänar en mängd olika syften och beror på individen.
Läs Mer

fetter och oljor på en ketogen Diet

vilka fetter och oljor ska jag äta på en ketogen diet?

på en välformulerad ketogen diet där 70-80% av din dagliga energi kommer från fett, bör majoriteten av ditt dietfett vara från källor till monounsaturates och mättade.
Läs Mer

kan jag äta canolaolja på en ketogen diet?

källor till mättade och enkelomättade fetter bör ge majoriteten av ditt fettintag.
Läs Mer

Vad är det bästa förhållandet mellan MUFA, SFA och PUFA på en ketogen diet?

i allmänhet tolererar människor inte höga mängder fleromättade fetter (PUFA) som en del av en fettrik diet.
Läs Mer

kan jag använda olivolja som matolja?

varje olja eller fett har ett temperaturområde inom vilket det fungerar bäst och en punkt där det börjar bryta ner (rökpunkt).
Läs Mer

är fett det mest mättande makronäringsämnet?

mättnad är mycket subjektiv, så det är svårt att mäta det exakt.
Läs Mer