Plantar fasciit, uppkallad efter plantar fascia (tår), är en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta. 1 av 10 personer påverkas av plantar fasciit minst en gång i livet. Det är vanligt bland personer mellan åldersgruppen 40-60. Det orsakas av en inflammation i ett tjockt band av vävnader som löper över fotens botten. Detta band av vävnader ansluter hälbenet och tårna. Det är en vanlig förekomst bland löpare och hos personer som är överviktiga. Det är också vanligare bland kvinnor än hos män. Att bära skor med otillräckligt stöd utgör också en ökad risk att drabbas av plantar fasciit.
Plantar fasciit – en översikt
Plantar fasciit är inflammation i din plantar fascia. Plantar fascia är ett starkt och tjockt band av vävnader som sträcker sig från hälen till benen på mittfoten. Det ger stöd till fotbågen och spelar också rollen som en stötdämpare för din fot. Inflammation av plantar fascia kan vara ett smärtsamt tillstånd och om det lämnas obehandlat kan det orsaka allvarliga problem för foten. Symtomen på plantar fasciit är värst när du vaknar på morgonen.
orsaker till Plantar fasciit
den främsta orsaken till plantar fasciit är en serie små upprepade skador i plantar fascia. Det kan åtföljas av inflammation i ligamenten. Skadan inträffar vanligtvis nära den punkt där din plantar fascia fäster vid hälbenet. Plantar fasciit är i grunden en överanvändningsskada som orsakas av repetitiv stress på samma område av foten som orsakar en översträckning av plantar fascia. Plantar fascia blir smärtsam och inflammerad på grund av överanvändningen vid fästet på calcaneus. Villkoret traditionellt ansågs vara bara inflammation men forskning har föreslagit att det finns en frånvaro av inflammatoriska celler och den mest sannolika orsaken till plantar fasciit är degeneration av fascia celler.
här är de situationer som sannolikt kan orsaka en skada på din plantar fascia:
- att vara på fötterna länge. Det orsakas också om du gör massor av löpning, promenader, stående etc. speciellt när du inte är van vid det och har levt en stillasittande livsstil tidigare
- om du nyligen har bytt yta du använde för att träna, till exempel att springa på spår istället för vägen
- att bära skor som erbjuder dåligt bågstöd och dämpning
- att vara överviktig sätter en extra belastning på hälen vilket kan leda till plantar fasciit
- plötslig sträckning eller kontinuerlig överanvändning av sulan. Till exempel ökning av löpintensiteten av löpare, dålig teknik etc.
- att ha en tät Akillessena som påverkar förmågan att böja musklerna i fotleden vilket leder till större risk att skada din plantar fascia
Plantar fasciit förväxlas ofta med problemet med polisens häl; de är dock olika. Det finns ofta ingen uppenbar orsak till plantar fasciit bland de äldre.
det vanligaste symptomet på plantar fasciit är smärta i undersidan av hälen. Det finns en huvudplats som är den främsta källan till smärta och ligger ca 4 cm framför hälen. Denna plats är smärtsam och öm att röra vid.
smärtan i samband med plantar fasciit är värst när du tar dina första steg på morgonen efter att du vaknat. På samma sätt är smärtan svår när det finns långa perioder av inaktivitet och din fot har inte haft någon vikt på länge. Medan smärtan kan lindra lite med mild träning hela dagen, kan det vara värre att vara på fötterna under lång tid. Smärtan lindras med att vila din fot.
smärtan blir värre om det plötsligt sträcker foten. Limping på grund av smärtan är vanligt. Du kan också ha plantar fasciit i båda klackarna samtidigt.
diagnos av Plantar fasciit
din läkare kommer att kunna diagnostisera plantar fasciit bara genom att undersöka dina fötter. Tester behövs sällan för att diagnostisera plantar fasciit och görs endast om det finns osäkerhet om andra orsaker till hälsmärta. De tester som utförs för att diagnostisera plantar fasciit innefattar röntgenstrålar och ultraljudsskanning av foten. Ultraljudsskanningen visar tydligt om det finns svullnad och förtjockning i plantar fascia eller inte.
behandlingsalternativ
att återhämta sig från plantar fasciit kan ta mycket tid. Det finns kirurgiska och icke-kirurgiska behandlingsalternativ tillgängliga för plantar fasciit baserat på svårighetsgraden av tillståndet och omfattningen av skador på plantar fascia.
icke-kirurgiska behandlingsalternativ
vila din fot: första saker först, att ge din fot rätt vila är viktigt för att den ska fungera igen. Du bör undvika att springa, stå, överdriven promenader eller någon annan aktivitet som kan göra att situationen förvärras. Du kan dock göra mjuka promenader och övningar. Det är viktigt att använda mobilitetsanordningar som knäskoter av KneeRover för att se till att det inte finns extra vikt på din redan skadade fot. Det är ett idealiskt traditionellt kryckaalternativ och ger enkel rörelse utan att orsaka smärta i armar, handleder, händer och underarmar vilket är ett vanligt problem i samband med traditionella kryckor.
skor: Det är viktigt att bära skor med vadderade klackar och de som ger bra bågstöd. Bär inte gamla och slitna skor och försök att bära shower som ger snört stöd i motsats till öppna sandaler.
bågstöd och hälkuddar: att hålla dessa i dina skor hela tiden ger det välbehövliga stödet till hälen och hela foten. Detta höjer hälen med 1 cm vilket är idealiskt att återhämta sig från plantar fasciit. Det är viktigt att placera dessa stöd i båda dina skor även om du har plantar fasciit på bara en fot.
Smärtstillande Läkemedel: För att kontrollera svullnad och smärta kommer läkaren att ge dig smärtlindring och antiinflammatoriska läkemedel. Du kan också få en gel eller kräm att gnugga på det drabbade området som hjälper till att minska svullnad från hälen. Medicinerna inkluderar
- Ibuprofen (Advil och Motrin)
- Tylenol (Acetaminophen)
- Naproxen (Aleve)
- aktuella krämer
- Generisk Aspirin
övningar: övningar föreslås också för att lindra smärtan och förlora de åtdragna musklerna i kroppen dina kalvar och fötter eftersom det kan förvärra plantar fasciit. Din sjukgymnast kommer att föreslå dig vilken typ av motion för att förbättra ditt tillstånd. Här är övningarna som kan hjälpa till med återhämtning från plantar fasciit:
- Tåsträckor
- kalvsträckor
- Band-eller handduksträckor
- Bågsträckor
injektioner: kortisoninjektioner är också ett bra alternativ för att minska inflammation orsakad av plantar fasciit. Det är en stark antiinflammatorisk steroid och injiceras direkt i plantar fascia för att kontrollera smärta och inflammation. Att ha för många kortisoninjektioner kan leda till att det brister i plantar fascia, kronisk smärta och plana fötter, därför måste man vara försiktig när man använder dem.
Nattskenor: det är viktigt att hålla plantar fascia sträckt medan du sover. Det bästa sättet att göra det är att bära nattskenor som Strassburg-strumpa. Det kan ta lite tid att vänja sig, men kan hjälpa till att lindra smärta.
kirurgiska behandlingsalternativ
när de icke-kirurgiska behandlingsalternativen inte fungerar är den sista utväg som är tillgänglig för läkarna att genomföra en operation. Dessa beaktas först efter ett år av icke-kirurgisk behandling utan uppenbara positiva resultat.
Gastrocnemius Recession: under denna procedur förlänger läkare en av de två kalvsmusklerna som ökar fotledsrörelsen. Även om det inte finns många komplikationer i samband med detta kirurgiska ingrepp, men i vissa fall snitt infektion och nervskador har rapporterats.
plantar Fascia Release: för att lindra spänningar från vävnader och ligament i dina fötter, läkare skär delvis plantar fascia ligament i foten. Operationen innebär ett litet snitt när det utförs endoskopiskt.
komplikationer
nervskador och ofullständig lindring från smärta är de vanliga komplikationerna i samband med dessa kirurgiska ingrepp. De flesta patienter har dock positiva resultat. Du kommer att instrueras av läkaren att vila benet efter operationen. Det är viktigt att hålla benet icke-viktbärande genom att använda knä scooter eller knä walker från KneeRover.
förhindra Plantar fasciit
här är några tips som kan hjälpa dig att förebygga plantar fasciit:
- landa på din mittfot jämnt när du går och ännu viktigare när du kör
- slappna av underbenen
- Undvik att dra dig framåt och låta överkroppen leda dig. Dina ben kommer att följa efter
- Undvik ojämna ytor när du kör
- Undvik trappor när det är möjligt
Plantar fasciit kan vara ganska smärtsamt men det är ett vanligt och hanterbart tillstånd. Det kan ta flera månader att läka ordentligt. Det är viktigt att lyssna på dina fötter och kropp när de ger dig en signal. Om du känner att det finns en konstant skarp smärta i hälen, se till att du besöker en läkare.
detta är i informationssyfte, kom ihåg att besöka och rådgöra med din läkare för all medicinsk rådgivning och behandling.
letar du efter en knä scooter eller knä walker? Oavsett om du letar efter en knä scooter hyra eller en knä scooter till salu, har vi det bästa alternativet för dig. Att köpa en knäskoter kan vara mer kostnadseffektivt än att hyra en knäskoter. Kan du inte hitta en knäskoter nära mig? Vi erbjuder gratis nästa dag frakt!