Populära Snacks som får dig att gå upp i vikt som galen

Trail mix kan vara ett bra mellanmål och alternativ till en stor påse med vanliga chips, men när man äter mer än den rekommenderade portionsstorleken (om en kopp i en skål för att äta, kan kalorier, fett och socker lägga till. En hel kopp trail mix kan vara nästan 700 kalorier! Att läsa näringsetiketten är viktigt för att ta reda på hur en servering ser ut.

nästa: akta dig för livsmedel som överkompenserar med socker.

nollkalorimat

din sockerfria dryck gör dig inte någon tjänst. | iStock.com

inga kalorier kan låta som en dröm, men det är det verkligen inte. livsmedel märkta nollkalorier är ofta fulla av socker och salt. Och mer socker betyder mer kalorier. Dessutom kan nollkaloridrycker gjorda med fettsubstitut och konstgjorda sötningsmedel orsaka viktökning eftersom de ofta utlöser ett hungersvar, rapporterar Eat This Not That.

så gör inte misstaget att ladda upp på nollkalori mellanmål. Du kan ha svårt att hålla fast vid din diet.

nästa: låt inte denna etikett lura dig.

mat med låg fetthalt

mat med låg fetthalt fylls ofta med socker. /ADragan/iStock / Getty Images

låt inte en fettsnål etikett lura dig. Vissa livsmedel som är märkta på detta sätt har andra saker tillagda för att få dem att smaka bättre. Det betyder mer kalorier för dig, sa Lewis.

medan fettet kan minskas eller tas ut, tillsätts socker och natrium ofta för att bibehålla smak! Var försiktig med mat med låg fetthalt när en av de tre första ingredienserna som anges är socker. Att regelbundet äta för mycket socker kan leda till höga insulinnivåer i blodet. På lång sikt stör detta korrekt hormonsignalering i hjärnan — inklusive signalering av våra hungerhormoner, vilket kan öka våra hungerbehov hela dagen.

nästa: akta dig för denna etikett.

sockerfri mat

sockerfri mat är mycket vilseledande. / MarieKazPhoto / iStock / Getty Images

att äta ett mellanmål som är fritt från socker kan få dig att tro att du gör något bra för din kropp, men sockerfria livsmedel kan vara dåligt för dig. Sockerfria livsmedel kan också ha små mängder socker i dem. Termen sockerfri betyder att det finns mindre än 0,5 gram socker per portion, enligt Federal Department of Agriculture guidelines.

” dessa konstgjorda sötningsmedel stör många av signalerna i vår kropp — varav en är relaterad till vår känsla av att känna sig full. Faktum är att i långsiktiga studier hamnar de som konsumerar dessa konstgjorda sötningsmedel i vikt och magefett”, säger Lewis.

nästa: vissa mellanmål etiketter kan lura dig att äta mer.

fettfri mat

bara njut av din favoritmat med måtta. /SasaJo/iStock / Getty Images

fettfria snacks är inte allt de är knäckta för att vara. De kan också innehålla dolda kalorier för att kompensera för bristen på fett. Fettfri betyder inte nödvändigtvis att det inte finns något fett i mellanmålet du äter. Precis som med sockerfria livsmedel betyder fettfri verkligen att det finns färre än 0,5 gram fett per portion, enligt FDA.