du kanske är medveten om att en stor del av mitt arbete har fokuserat på att lära människor hur man läker sin armbåge tendonit.
det är en skada som i hög grad påverkar många människors liv i månader eller år, och ändå är lösningen på läkning så relativt enkel och visar resultat så snabbt!
men då och då får jag ett meddelande från någon som gjorde allt jag föreslog men hade nästan ingen förbättring. Jag kan känna deras frustration och vill verkligen hjälpa dem att ta reda på vad som saknas.
under de senaste veckorna har jag arbetat med Elbow tendonit Toolkit. Det är min definitiva resurs för att hjälpa människor med armbåge tendonit.
och en av de viktigaste avsnitten är tillägnad dessa människor. Du ser, efter många samtal har jag insett att anledningen till att armbågens tendonit övningar inte fungerar för många av dessa individer är att de faktiskt inte har armbåge tendonit.
de har en annan armbågsskada som är mycket lik. Jag har täckt två av dessa skador tidigare; bicep tendonit och tricep tendonit.
men medan jag gjorde ytterligare forskning för verktygslådan kom jag över en tredje skada där smärtan kan likna tennisarmbåge …
radial nervinfångning
det orsakas av en tight supinator muskel som hänvisar smärta till lateral epicondyle, vilket gör att det känns som lateral epikondylit.
men det finns några andra saker du kanske märker med denna skada som du inte skulle med tennisarmbåge…skarp eller brännande smärta och eventuellt till och med stickningar eller domningar på baksidan av din hand, tumme, index och långfinger.
bilden nedan låter dig se var du skulle känna en radiell nervinfångning.
detta inlägg fokuserar på att hjälpa de gula och röda områdena. Om du känner saker i de blå eller gröna områdena, titta på mitt inlägg på thoracic outlet syndrome.
här går vi…
5 steg PROCESS för att fixa din repetitiva stamskada
steg 1 – Identifiera kränkande aktivitet
för radiell nervinfångning i underarmen finns det en muskel som verkar vara den främsta skyldige här…supinatorn. Och den här muskeln gör bara en rörelse. Det supinerar.
Håll din hand ut framför dig, handflatan nedåt. Vänd nu handen, som om du skulle hålla en skål soppa. Det är supination.
om du gör mycket vridande manuellt arbete är det din kränkande aktivitet.
steg 2-Minska kränkande aktivitet
för denna typ av skada behöver du inte stoppa den kränkande aktiviteten.
men det skulle vara bra att göra mindre av det för en liten stund tills du har stärkt de motsatta musklerna. Vi täcker det i steg 5.
steg 3-släpp triggerpunkter
du kan gräva i triggerpunkterna på din supinator bäst med långfingret på din motsatta hand.
med tummen i armbågsgropen, ta en nypa köttet strax under armbågens vik. Börja gräva långfingret i musklerna och tryck mot benet.
när du hittar en öm punkt, håll trycket på den i uppemot 30 sekunder eller tills smärtan försvinner. Flytta sedan runt för att hitta andra fläckar och upprepa.
om du ser en massageterapeut eller akupunktör, skulle detta vara en idealisk uppgift för dem att hjälpa dig med.
steg 4-sträck täta vävnader
när triggerpunkterna har släppt är det dags att få rätt längd tillbaka i muskeln med en PNF-stretch.
och nu när du har sträckt supinatorn för att ta bort trycket från den radiella nervinfångningen, låt oss ta tillfället i akt att göra några nervglider. Detta hjälper till att frigöra klibbiga vidhäftningar som håller fast vid nerven så att den kan röra sig fritt när du vrider och når.
vill du ha den radiella nervguiden jag nämner i slutet av videon?
steg 5-stärka svaga vävnader
tidigare sa jag att du inte behöver stoppa dina kränkande aktiviteter men du måste kompensera för de muskulära obalanserna de skapar.
så om din supinator är överarbetad måste du stärka pronatormuskeln för att balansera fogen ut. Och det är ganska darn lätt.
det enklaste sättet att göra detta är med en Flexabar som så…
två uppsättningar av tio reps varannan dag borde göra tricket.
vidare läsning
om du inte får all lättnad du förväntade dig från att fokusera på underarmen, bör du överväga möjligheten till thoraxutloppssyndrom.
Thoracic outlet syndrome är komprimeringen av vener, artärer och nervstrukturen som kallas brachial plexus.
brachial plexus är där nerverna för din arm tar sig från din ryggrad, genom musklerna och benen i nacken, mellan nyckelbenet och första revbenet och sedan genom din armhåla.
Läs mer om vad du kan göra under de kommande 5 minuterna för att eventuellt minska smärta från thoraxutloppssyndrom i det här inlägget.
eller kanske har du stickningar och domningar i ditt rosa och ringfinger. Kolla in mitt inlägg om ulnar nervinfångning.
undersökning av och Intervention för en Patient med kronisk Lateral armbågsmärta med tecken på nervinfångning Journal of the American Physical Therapy Association, Richard A Ekstrom, Kari Holden publicerad November 2002
Myofascial smärta och dysfunktion: triggerpunkten Manuell volym 1. Övre halvan av kroppen Janet G. Travell, MD, David G. Simmons, MD, 1999 Williams & Wilkins