Sömnbrist och Postpartum Depression

sömnbrist är en oundviklig del av att vara en ny mamma. De plötsliga förändringarna i hormonnivåer, ackumulerad trötthet från graviditeten och dygnet runt krav på att ta hand om en ny bebis kan ta sin vägtull, och det är vanligt att mödrar upplever ett dopp i energi och humör under de första veckorna efter födseln.

en majoritet av nya mödrar upplever den så kallade baby blues. För ungefär en av åtta kvinnor blir dessa negativa känslor ett ihållande tillstånd som kallas postpartum depression. Att skilja mellan sömnbrist och depression efter förlossningen kan vara svårt, särskilt eftersom ett tillstånd kan förvärra det andra. I själva verket är trötthet ett av de kriterier som läkare normalt överväger när de diagnostiserar depression.

att veta hur man identifierar postpartum depression är viktigt, eftersom det är ett allvarligt tillstånd som kanske inte försvinner på egen hand utan ordentlig behandling. En bättre förståelse för förhållandet mellan sömnbrist och postpartum depression kan hjälpa dig att känna igen när du ska söka hjälp från en läkare.

Vad Är Postpartum Depression?

kvinnor med postpartum depression kan känna sig överväldigande oroliga, hopplösa och oförmögna att komma ur sängen. Dessa känslor varar längre än två veckor och är svårare än bara babyblues. De kan också störa förmågan att utföra det dagliga livet. I sällsynta fall fortsätter vissa mödrar att utveckla postpartumpsykos och kan ha hallucinationer, självmordstankar eller tankar om att skada barnet.

mödrar med postpartum depression har ofta problem med att binda med sina barn. Som en konsekvens kan postpartumdepression också ha betydande effekter på barnets utveckling, vilket orsakar problem med humör, låg självkänsla och svårigheter relaterade till kamrater.

att ha postpartum depression efter det första barnet ökar sannolikheten för att ha postpartum depression efter efterföljande graviditeter. Postpartum depression är också vanligare i vissa grupper, såsom Första gången mödrar, mödrar till prematura barn, kvinnor med en tidigare historia av depression och de som saknar ett starkt stödnätverk. En alltmer erkänd bidragande faktor för postpartum depression och ångest är brist på sömn.

kan sömnbrist orsaka förlossningsdepression?

även om det finns många faktorer som spelar, verkar det som att sömnbrist kan förvärra symtomen på postpartum depression. Detta gäller för båda föräldrarna, med forskning som tyder på att både mödrar och fäder till unga barn är mer benägna att få depressiva symtom om mamman sover dåligt. Sömnbrist är också kopplat till självmordstankar hos kvinnor med postpartum depression.

förhållandet mellan sömnbrist och postpartum depression är sannolikt dubbelriktad, med depression som ofta orsakar sömnproblem också. Dessutom har båda dessa tillstånd ofta rötter i liknande problem, såsom stress, ångest och förändrade hormonnivåer.

efter graviditet upplever kvinnor en plötslig minskning av nivåerna av östrogen, progesteron och sköldkörtelhormoner. Denna förändring påverkar sömncykeln och lägger grunden för depression. Med tiden, om sömnen inte förbättras, ökar detta sannolikheten för att utveckla postpartum depression.

tyvärr är det lättare sagt än gjort att sova bra när du tar hand om en nyfödd. Du kan vakna flera gånger under natten för att amma, byta blöja eller kolla på din fussing baby. Även när barnet sover bra kan racingtankar och att göra-listor hålla dig uppe på natten. Kort sagt, sömnproblem under tidigt moderskap kan bero på brist på sömn, men härrör också från fragmenterad sömn, sömn av dålig kvalitet och svårigheter att somna.

mödrar till spädbarn som är svåra att lugna och som vaknar ofta under natten verkar drabbas av fler symtom på depression, ångest och trötthet. För att effektivt behandla trötthet och postpartum depression kan läkare behöva hjälpa dig att förbättra ditt barns sömnschema såväl som ditt eget.

sömnproblem för mödrar börjar så tidigt som graviditeten, med många kvinnor som aldrig återvänder till den lyckliga sömnen de upplevde tidigare. Mödrar som rapporterar mycket dålig eller drastiskt minskande sömnkvalitet under graviditeten är mer benägna att utveckla postpartum depression. Att prioritera bättre sömn under graviditeten kan därför vara särskilt viktigt för kvinnor som redan har en annan riskfaktor för depression efter förlossningen.

postpartum Depression vs. sömnbrist

sömnbrist och postpartum depression kännetecknas båda av irritabilitet, känsla överväldigad, koncentrationssvårigheter, känsla låg, trötthet och sömnproblem på natten. Men om du upplever något av dessa allvarligare symtom kan du drabbas av depression efter förlossningen:

• sorg och humörsvängningar tillsammans med frekventa anfall av gråt
• ångest, rädsla eller panikattacker
• att inte kunna sova även när ditt barn sover
• aptitlöshet
• förlust av intresse för saker du normalt tycker om
• känner dig så överväldigad att du har svårt att fungera
• skuldkänslor och känsla som en dålig mamma
• överdriven upptagenhet med barnet, eller omvänt, en oförmåga att binda

postpartum depression kan börja direkt efter att barnet är födt, men det är ofta utvecklas långsammare under de följande månaderna. Läkare kanske inte känner igen symptomen på postpartum depression eftersom många av dem — som förändringar i sömnmönster, aptit och libido-liknar de naturliga förändringarna som uppstår efter leverans.

om ditt humör inte förbättras efter en god natts sömn, eller om det gradvis förvärras även när ditt barn börjar sova bättre, kan du ha postpartum depression.

American College of Obstetricians and Gynecologists ber läkare att genomföra regelbunden screening för postpartum depression hos alla kvinnor efter födseln. Att vara trött är en normal del av att ha en ny bebis, men du bör fortfarande berätta för din läkare hur du mår. De kan ställa några frågor för att utesluta postpartum depression.

det är möjligt att ha postpartum depression samt sömnbrist. I det här fallet kan din läkare hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som behandlar båda tillstånden.

hur man sover bättre om du har postpartum Depression

bland de många riskfaktorerna för postpartum depression är sömnbrist en av de enklaste att behandla. Även om livet med ett ungt spädbarn kräver några stora justeringar, kan du ställa dig upp för bättre sömn genom att följa hälsosam sömnhygien där det är möjligt. Dessa inkluderar vanor som att få solljus tidigt på dagen, äta bra och få regelbunden träning. Du kanske tycker att det är bra att gå en promenad med ditt barn varje morgon.

att upprätta ett regelbundet sömnschema är svårt när du ser på ditt barns skiftande sömnmönster. De flesta läkare rekommenderar att man utnyttjar möjligheten att sova när barnet sover, även om det innebär att tupplur under dagen. Viss forskning har dock visat att sömnkvalitet kan vara ännu viktigare än total sömntid när det gäller postpartum depression.

under en perfekt natts sömn fullbordar vi en balanserad cykel genom olika sömnstadier. De viktigaste stadierna, långsam våg och snabb ögonrörelse (REM) sömn, tenderar att inträffa efter att vi redan har sovit ett tag. Att sova bara korta perioder i taget-och vakna upp varje gång barnet fusses — gör det praktiskt taget omöjligt att slutföra dessa återställande sömncykler.

för att öka nattsömn, överväga att byta barntjänst med din partner så att du kan få några nätter med oavbruten stängning. Den som är ledig ska sova i ett separat sovrum utan en babymonitor. För par som föredrar att inte sova isär kan de överväga ett scenario där mamman kan amma och partnern kan vara i blöjtjänst. Alternativt kan du kanske pumpa mjölk i en flaska så att din partner kan befria dig för några av matningarna.

när ska man se en läkare

du bör meddela din läkare eventuella negativa känslor eller sömnproblem, även om du tror att de bara är en vanlig del av att vara en ny mamma. Detta gäller särskilt om babybluesna varar längre än två veckor eller om du har självmordstankar eller om att skada ditt barn. Din läkare kan hjälpa dig att upprätta en behandlingsplan, som vanligtvis innebär en kombination av terapi och antidepressiva läkemedel.

eftersom vissa kvinnor kan vara ovilliga att dela sina känslor, är det bra för partners, familj och vänner att hålla ett öga på nya mödrar. Att behandla förlossningsdepression så tidigt som möjligt är viktigt för att förhindra att det blir ett långsiktigt hälsoproblem.

lider av postpartum depression betyder inte att du är en dålig mamma, eller att du gjorde något fel. Även om det kan tyckas omöjligt att hitta en ledig minut för dig själv när du tar hand om ett litet spädbarn, är ett av de bästa sätten att hjälpa ditt barn just nu att ta hand om dig själv. Detta inkluderar bland annat att göra sömn till en prioritet och prata med ditt supportsystem för att se om de kan dela vissa ansvarsområden.