att hantera förlusten av en nära vän eller familjemedlem kan vara en av de största utmaningarna vi kan möta. Döden av en partner, syskon eller förälder kan orsaka särskilt djup smärta. Vi kan se förlust som en naturlig del av livet, men vi kan fortfarande bli överväldigade av chock och förvirring, vilket kan leda till långa perioder av sorg och depression.
Vi reagerar alla olika på döden och använder våra egna hanteringsmekanismer för att hantera smärtan det medför. Forskning tyder på att tidens gång gör det möjligt för de flesta att återhämta sig från förlust om de kan räkna med stöd från sin sociala miljö och upprätthålla hälsosamma vanor. Att acceptera döden av någon nära kan ta månader till ett år. Det finns ingen ”normal” varaktighet av sorg. Du bör inte heller förutse att du går igenom” sorgfaser ” – ny forskning har visat sig att de flesta inte går igenom dessa faser gradvis.
Om du har haft ett svårt förhållande med den avlidne kan detta lägga till en annan dimension i sorgprocessen. Du kan behöva reflektera en stund innan du lyckas titta på förhållandet med nya ögon och vänja dig vid förlusten.
när vi tänker på att de flesta av oss kan övervinna förlust och gå vidare med våra liv, inser vi att människor av naturen har en stor förmåga till motståndskraft. Men vissa människor hanterar sorg längre och känner sig oförmögna att utföra sina dagliga aktiviteter. Dessa människor kan gå igenom det som kallas komplicerad sorg och kan dra nytta av hjälp av en kvalificerad mentalvårdspersonal som en psykolog som specialiserat sig på sorg.
att komma vidare med livet
att övervinna förlusten av en nära vän eller släkting tar tid, men forskning tyder på att detta kan hjälpa dig att uppnå en förnyad känsla av syfte och riktning i livet.
människor i sorg kan hitta några av dessa strategier till hjälp för att hantera deras förlust:
- prata om din älskades död med vänner och kollegor så att du kan förstå vad som hände och komma ihåg din vän eller familjemedlem. Att förneka att döden inträffade leder lätt till isolering och kan också frustrera människorna i ditt supportnätverk.
- Acceptera dina känslor. Efter döden av någon nära dig kan du uppleva alla slags känslor. Det är normalt att känna sorg, ilska, frustration och till och med utmattning.
- ta hand om dig själv och din familj. Att äta rätt, träna och vila hjälper dig att komma igenom varje dag och gå vidare.
- hjälp andra som också hanterar förlust. Genom att hjälpa andra kommer du också att må bättre. Att dela anekdoter om den avlidne kan hjälpa alla att hantera förlust.
- kom ihåg och fira livet för din älskade. Du kan göra en donation till den avlidnes favorit välgörenhet, rama in bilder av glada stunder tillsammans, namnge en ny bebis eller plantera en trädgård i hans minne. Valet är ditt – Bara du vet vad som är det mest meningsfulla sättet för dig själv att hedra det unika förhållandet.
Om du känner att dina känslor överväldigar dig eller att du inte kan övervinna dem, kanske prata med en kvalificerad mentalvårdspersonal som en psykolog kan hjälpa dig att hantera dina känslor och komma tillbaka på rätt spår för att komma framåt.
hur psykologer kan hjälpa dig
psykologer får utbildning som gör att de kan hjälpa människor mer produktivt hantera rädsla, skuld eller ångest som kan komma till följd av en älskas död. Om du behöver hjälp med att hantera din sorg eller hantera förlusten av någon nära dig, kontakta en psykolog eller annan kvalificerad mentalvårdspersonal.
stöd från en psykolog kan hjälpa dig att bygga motståndskraft och hitta strategier för att övervinna sorg. Psykologer använder en mängd evidensbaserade behandlingar-vanligtvis psykoterapi-för att hjälpa människor att förbättra sina liv. Dessa har doktorsexamen och är bland hälso-och sjukvårdspersonal med större akademisk förberedelse.
använd den här katalogen för att identifiera en psykolog i ditt område.