läsarfråga:
jag har försökt att få min mitt splits för ca 2 månader nu. Hur kan jag få dem snabbare? Finns det något sätt?
Temperance:
många studenter kommer att hitta sina Mellersta splittringar en utmaning på grund av deras höftstruktur. De ser sina vänner med perfekt 180 graders visa sig som helt enkelt sitter i sina Mellersta splittringar som det är naturligt. För dem är det naturligt. Det finns några studenter födda med denna höftflexibilitet eller benstruktur.
om du inte föddes med denna typ av kropp, låt det inte frustrera dig! Du kan förbättra flexibiliteten och visa sig. Du borde definitivt hålla dina splittringar på två sätt.
- en visade sig gränsöverskridande position där du håller dig upp så att din botten inte vidrör golvet. Knä bör vända mot taket, inte rulla framåt. Målet här är att en dag få din botten att röra golvet, med benen helt sida.
- a vände i mitten split, även känd som en kinesisk grenslar till vissa. Sätt armbågarna ner på golvet, botten lyfts. Målet är att så småningom få ditt ljumskområde helt platt mot golvet. Var noga med att inte låta knäna kollapsa i denna sträcka.
en annan sträcka som är till hjälp är att sitta i en låg andra position och med armbågarna ner på låren. Använd armbågarna för att öppna låren och höfterna! Ytterligare en sträcka som kan vara till hjälp är att ligga på ryggen i butterfly och få en partner långsamt (med lätthet) att trycka ner på låren. Låt din partner trycka tills du känner en djup sträcka. Berätta för henne att lindra om det är för mycket! Du kan också prova samma partnersträcka som ligger på ryggen i straddle!
Sherise:
Stretching är vägen till dina splittringar. Du måste hitta vilka sträckor som fungerar för dig och du måste börja med dem. Alla är olika och vi kan inte jämföra oss med andra.
kontrollera först att du inte trycker för mycket, eftersom du inte vill dra eller skada några muskler. Du vill sträcka så att du känner spänning, men aldrig smärta. När du sträcker, studsa inte. Sträck, håll och, när du håller, se till att du andas, men håll aldrig andan. Alla klasser sträcker sig före klassen, men när du arbetar med splittringar vill du också sträcka efter klassen. Dina muskler kommer att värmas upp och kommer att motstå sträckningen mindre, så att du kan få lite mer flexibilitet (dvs. att kunna sträcka lite längre). Det är också viktigt att rotera sträckorna du gör. Gör inte samma sträckor varje dag. Blanda ihop det. Se också till att du sträcker båda benen inte bara ditt starkare ben. Och slutligen, håll dig dedikerad. På en ledig dag från dans kan du fortfarande sträcka. Sträck medan du tittar på TV eller pratar i telefon! Faktum är att det inte behöver vara en ledig dag från klassen – om du har en chans att sträcka utanför studion, gör det!