Tankesättet som kommer att hålla dig motiverad att äta hälsosamt och träna

Senast uppdaterad Mars 18th, 2019 på 06:40 am

räck upp handen om du någonsin har sagt att du behöver äta hälsosammare och träna för att gå ner i vikt eller ändra något annat om hur du ser ut.

Okej, jag kan inte skriva med en hand, men ja jag också.

detta gäller för min mamma, min syster, mina vänner, varje kvinna jag känner. Varje kvinna jag känner har något om sin kropp som hon inte gillar och har försökt förändras med kost eller motion. Jag är inget undantag.

vi gör vad vi kan i en vecka, vi äter hälsosamt, vi drar oss till gymmet, vi slår oss upp när vi inte kan följa ”reglerna” och faller av den jävla vagnen, då fortsätter vi bara med våra liv tills nästa gång. Medan vi naturligtvis fortfarande skyller på oss själva är vi inte perfekta och uppenbarligen inte kan hålla allt ihop.

Varför gör det för att förlora de dumma 10 punden på en månad fungerar inte.

att gå ner i vikt, förbättra din hud, bli tonad är inte riktiga skäl att äta hälsosammare eller träna varje dag. Och tyvärr är det inte heller att vara frisk.

vet du varför?

eftersom det finns ”enklare” alternativ för att uppnå alla dessa saker.

varför slösa all den dyrbara tid och energi för att uppnå något, när du kan göra det utan mycket ansträngning och tid investerat?

det låter lätt att äta bättre i 3 veckor och släppa 10 pund. Det är inte svårt…men de 3 veckorna måste du komma igenom dem, eller hur?

vet du vad som är lättare?

gör det inte.

sanningen är att du idag alltid kan se bättre ut eller gå ner i vikt även om du inte anstränger dig eller ändrar något om din livsstil (åtminstone för ett kort ögonblick). Här är några alternativ:

• plastikkirurgi
• make up
• bantningspiller
• detox teer
• gå till en massage istället för att göra motion
• kroppsinpackningar
• svälta dig själv istället för att äta med måtta

genvägar ger inte varaktig förändring, men vi försöker ändå

jag kommer ihåg, när jag var barn, fick min mamma och pappa till och med en del AB-saker som skulle elektrokutera dina bukhinnor, så du får abs…infomercial visade ett lyckligt par som satt där och tittade på TV medan de fick sina bukhinnor elektrokuterade. Sedan log de och visade sina rippade kroppar.

min mamma: ”jag kan allvarligt inte tänka på en anledning till hur detta inte skulle fungera???? Vi måste självklart köpa den.”

hon uttryckte det inte så här, men de fick verkligen den här löjliga saken. Och överraskning: ingen av oss fick abs. Ja, jag var 9 och jag försökte det också.

lita på dina känslor och gå för dem, inte för siffror.

nu, om inte för viktminskning eller ändra hur du ser ut, varför annars skulle du vilja äta hälsosammare, träna och leva ett hälsosammare liv? Här är en anledning:

för att förändra hur du känner och hur du lever ditt liv. Varje. Enda. Dag.

inte bara hur du känner dig i en klänning 5 månader från nu. Men hur du känner dig idag.

jag pratade om detta här och här, men att äta hälsosamt och träna har en omedelbar effekt på hur du känner.

att uppskatta skillnaden i hur du känner är nyckeln till att hålla dig motiverad.

så även om du inte ser ändringar direkt från den första dagen eller veckan kommer du att känna dig annorlunda. Kanske inget större, men om du är uppmärksam kommer du att märka en skillnad. Denna skillnad i hur du känner är nyckeln till att hålla dig motiverad. Dessa känslor kommer att dra dig mot vad du vill. De kommer att få dig att göra vad du måste göra varje dag för att nå ditt mål. Och att stanna där.

det är frustrerande när du har ansträngt dig i en vecka och ser bara ett sorgligt Pund gå bort. Är det därför du har jobbat så hårt?

om du istället flytta fokus på det faktum att du mår bättre? Annorlunda? Starkare? Lättare?

eller på det faktum att du kan gå en trappa utan att vara andfådd? Om denna livsstilsförändring hjälper dig att uppnå andra saker du faktiskt vill ha? Utanför att gå ner i vikt eller bli healhier? Om det hjälper dig att göra något du inte kunde göra tidigare? Är det värt det då?

naturligtvis är det. Det är en no brainer rätt?

men det är lätt att gå vilse att jaga siffror på skalan istället för att göra saker eftersom det känns bra och för att livet är bättre när du faktiskt gör dem. Dagligen.

vad sägs om J. Lo?

Låt oss ta någon som J. Lo. Tränar hon och äter hälsosamt för att se bra ut? Förmodligen.

men hon måste också vara i form för att kunna dansa i 1,5 timmar under sina shower.

hon skulle inte kunna dansa i två timmar om hon svältade eller om hon bara hade två hamburgare, pommes frites och en stor koks.

och det skulle vara en dag och pengar slösas bort för henne. Bara för att J. Lo sa skruva det, Jag låter mig Gå och hade en fuskmåltid.

så utöver att se fantastiskt ut för en 49 eller till och med en 25-åring, tar hon hand om sig själv för att kunna göra allt hon vill under sin vardag.

Vad Sägs Om Oss, Vanliga Människor?

du kan naturligtvis säga: ”det är lätt för J. Lo, hennes jobb är att utföra och vara vacker. Min är att sitta på min rumpa hela dagen, skriv och bläddra igenom saker. Jag har inte ens tid att le. Eller kissa.”

verkligheten är att du inte kontrollerar många saker, men många saker i ditt liv är en fråga om val.

det är ditt val vad du vill göra med din fritid före och efter jobbet.

om du vill ha mer energi på morgonen, kanske inte äta sent och göra en kort morgon träning kommer att fungera för dig? (tillsammans med sömn, förstås!)

för att må bättre på kvällen – kanske istället för att ha pasta till lunch och mellanmål resten av tiden (mig) kan du ta en sallad och gå ut på en promenad på din lunchpaus.

det är ditt val om du slöfock när du sitter eller hålla din kärna tight och axlar ner.

Bestäm vad du vill göra, hur du vill känna. Och gör sedan de saker som du vet kan få dig att känna så här.

Ställ in ett mål som inte involverar hur du ser ut.

kanske är det att inte längta efter en tupplur på 3pm? Kanske är det för att kunna vandra till en bergstopp? Eller kanske är det för att kunna gå lite längre i slutet av veckan? Kanske vill du bli mindre stressad? Eller att arbeta snabbare?

relaterat: 9 fantastiska saker som kommer att hända när du äter mer frukt och grönsaker varje dag

varför jag äter hälsosamt och tränar varje dag i minst 15 minuter på morgonen

min nuvarande varför är att tänka tydligare och att känna sig starkare fysiskt (och naturligtvis mentalt!), så jag kan förbli mer fokuserad på jobbet, Läs mer (och inte somna efter 2 minuter) och så blir jag bättre på basket och kan lyfta min brorson längre än en minut utan att bryta ryggen. (Jag har spelat basket de senaste 2-3 veckorna och det är fantastiskt! Om du inte känner för gymmet, träningskurser eller träning i hemmet – boll/lagsporter är bäst!)

så det här är de saker jag påminner mig om varje gång jag vill äta något som inte är så bra (och mer av det!) eller när jag skulle känna mig frestad att hoppa över mitt träningspass på morgonen och bläddra igenom Min telefon istället.

detta händer varje dag, flera gånger om dagen.

men den tanken, den omedelbara effekten av mina handlingar – det gör det så mycket lättare att göra rätt val just nu.

vad får mig att känna mig mer klar koks eller juice? Juice.

vad får mig att känna mig starkare-rullning eller plankor? Träplankor.

så jag dricker lite vatten först och gör sedan vad jag vet är rätt och hjälper mig med mina andra mål.

vad är det för dig?

nu här är några frågor att ställa dig själv om du inte verkar vara motiverad att äta hälsosamt och träna:

Varför vill du äta hälsosammare idag?

hur mår du när du äter hälsosamt?

hur mår du när du inte gör det?

kan du utföra alla de saker du vill när du får din fuska måltider?

Vad vill du åstadkomma idag och hur är det att äta hälsosamt och träna för att stödja det?