i en värld av CrossFit och memes som säger ”tjejer ska lyfta tungt” blir överansträngning en vanlig förekomst för fitnessentusiaster. Medan både CrossFit och entusiasm för kvinnlig lyftning är stora aspekter av den ständigt utvecklande fitnessvärlden, är överansträngning inte.
överansträngning är den tredje ledande orsaken till oavsiktliga skador i USA, enligt National Safety Council. Och tyvärr vet du ofta inte att du överanstränger din kropp förrän det är för sent och du blir sjuk eller blir skadad. Lär dig tecknen och hur man undviker det helt och hållet för en säker och givande träningsupplevelse.
Känn tecknen
många av tecknen på överansträngning kan förväxlas med att känna sig trött från träningen. Var noga med att notera när symtomen kommer på och hur stark.
trötthet: Detta är ett vanligt tecken på överansträngning, särskilt hos dem som tränar tidigt på morgonen. När du trycker på din kropp och själ för hårt för länge efter att du vaknat tidigt för att passa in i träningen kan du göra misstag, vilket leder till skada. Du kan också börja känna dig irriterad utan anledning, yr och irrationell.
illamående/kräkningar: detta bör aldrig användas som ett tecken på att du arbetar tillräckligt hårt och är alltid en anledning att sluta träna direkt.
svaghet: detta inträffar ofta direkt efter en högintensiv träning som HIIT eller tabata. Om du känner dig svag, sätt dig ner och drick vatten för att slappna av i kroppen.
akut smärta: Om du känner dig nypande, bankande, brännande eller täthet, sluta träningen och slappna av musklerna du använder.
Undvik överansträngning
om du är en smart motionär kanske du aldrig behöver uppleva något av dessa tecken. Använd följande tekniker för att undvika överansträngning helt och hållet.
Stretch first: Förbered din kropp för den kommande träningen med dynamiska sträckor, med fokus på de delar av kroppen du ska arbeta.
framsteg långsamt: ta inte 20 pund hantlar på din första resa i viktrummet. Börja långsamt, arbeta dig upp till tyngre vikter.
öva bra hållning: dålig hållning och form leder snabbt till fysisk överansträngning, såsom skador.
kyl alltid ner: undvik svimning eller illamående genom att kyla ner. Din kropp kan skjutas till sin gräns, men du måste lätta tillbaka till ett avslappnat tillstånd. Till exempel, Bygg alltid en nedkylning i din HIIT-träning, fortsätt långsamt från sprint, till jogging till promenader.