genom att göra en träningsrutin för ben och axel engagerar du dina muskler i en modifierad push-pull-träningsdag. Experter anser att dessa typer av träningspass är ett av de mest effektiva sätten att träna. Denna typ av push-pull-träning kommer att öka muskelmassan, balansen och styrkan samtidigt som den är mindre tidskrävande!
In kan vara frustrerande för många människor eftersom ben och axlar är några av de svåraste musklerna att bygga. Genom att träna dessa icke-konkurrerande muskelgrupper tillsammans kan du få ut det mesta av varje muskel utan överträning.
ben och axel träning översikt
har du bråttom? Här är en översikt över vår träningsrutin samt det rekommenderade antalet uppsättningar och reps du borde utföra!
| Ben Fokuserad Träning | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Tillbaka Knäböj | 5 X 12-15 |
| 2. Split Knäböj Utfall | 3 X 8 |
| 3. Benpressmaskin | 3 X 12-15 |
| 4. Benförlängningar | 5 X 10-12 |
| 5. Ben Lockar | 5 X 10-12 |
| Axel Fokuserade Träning | Set X Rep |
| 6. Sittande Hantel Axelpress | 4 X 15 |
| 7. Upprätt Rad | 3 X 12 |
| 8. Laterala Höjningar | 4 X 15 |