trötthet vs. trötthet – är det någon skillnad?

vad är skillnaden mellan att känna sig trött och att vara trött?

under de senaste åren, när det gäller din hälsa, trötthet och trötthet är termer som har använts omväxlande, med båda förstås betyda ungefär samma som den andra. Men åsikterna förändras och nu anser forskare att trötthet och trötthet är separata och distinkta frågor.

trötthet, som tidigare tros uppstå av sömnlöshet, erkänns nu som ett tillstånd med många bakomliggande faktorer på jobbet, såsom psykiska problem, långvarig sjukdom eller stress. Medan trötthet ofta kan lösas genom en förändring i din rutin eller få en god natts sömn, kan trötthet vara en mer komplex fråga som en mängd olika symtom, till exempel:

• koncentrationssvårigheter
• låg uthållighet
• sömnsvårigheter
• ångest
• låg motivation

dessa symtom kan låta likna trötthet men de håller vanligtvis längre och är mer intensiva. Att känna sig trött hela tiden är ett vanligt klagomål, men experter uppmanar nu läkare att ta sådana problem mer allvarligt eftersom det kan ha en betydande inverkan på ditt välbefinnande och ofta är ett varningstecken för ett större hälsotillstånd.

Vad orsakar trötthet?

som jag har nämnt kan ett antal faktorer bidra till trötthet – långvarig sömnlöshet, stress, fibromyalgi, sömnapnea och fetma kan alla vara underliggande triggers.

intressant, även om huvudorsaken kan vara annorlunda, rapporterar de flesta drabbade att de upplever liknande symtom. Denna trend observerades av Dr Karin Olson, som påpekade att ”även om orsakerna till trötthet kan variera, kan de typer av anpassningar som krävs inte.”

det finns en teori om att någon förekomst av trötthet kan orsakas av ett problem med vår cirkadiska rytm. Jag har pratat om denna viktiga inre kroppsklocka tidigare och jag har diskuterat hur det kan påverka dina hormoner, mental medvetenhet och sömnmönster. SCN, annars känd som ’Superchiasmic nucleus’ hjälper till att reglera din cirkadiska rytm, övervaka din hormonella och elektriska produktion.

men eftersom SCN fattar beslut baserat på hur mycket ljus som träffar näthinnan kan det bli stört. När det är stört kan detta, och inte sömnbrist, påverka dina energinivåer under dagen, vilket gör att du känner dig mer slö och trött. Detta är möjligen vad som kan påverka känslomässiga störningar som SAD.

ändå finns det ingen definitiv anledning till varför trötthet uppstår och eftersom det ofta bara är ett symptom på en övergripande sjukdom kan det vara svårt att identifiera och behandla.

Hur hanterar du trötthet?

trots hur svårt det är att exakt fastställa vad som orsakar trötthet finns det fortfarande ett antal steg som du kan vidta för att minska de svåra symtomen. Några av dessa steg kan innebära att göra några enkla livsstilsförändringar.

ändra din kost

din kost är extremt viktig när det gäller att bekämpa symtomen på trötthet. Vad du äter kan få en verklig inverkan, som vår Nutritionist Emma identifierar i sin artikel ’Foods to help fight fatigue’ som jag starkt rekommenderar att du läser.

på frågan om kost och trötthet, Emma råder att ”få massor av komplexa kolhydrater i din kost kan hjälpa, tillsammans med källor till hälsosamma fetter och fibrer.”

hon förklarar också att vissa former av trötthet till och med orsakas av näringsbrister: ”Trötthet kan vara ett resultat av lågt järn eller lågt vitamin D, så det är alltid värt att få dina nivåer kontrollerade av din läkare bara för att vara säker! Om du har brist på ett visst vitamin eller mineral, som kalcium eller magnesium, är det bästa sättet att förbättra ditt intag genom kostkällor!”

Emma föreslår också att man rensar bort mer inflammatoriska livsmedel som raffinerat socker eller alkohol, och det enda som experterna verkar Förenade på, oavsett om du bara är trött eller lider av trötthet, är att koffein är ett stort nej-nej! Om du konsumerar för många koffeinhaltiga drycker kan det lura din kropp att tro att du har mer energi tillgänglig än du faktiskt gör.

för att inte tala om, koffein kan dröja kvar i ditt system i timmar, vilket kan störa ditt sömnmönster och förvärra dina symtom! Istället rekommenderar Emma att dricka mycket vanligt vatten och byta ut ditt kaffe mot vårt koffeinfria alternativ Bambu.

få lite träning

du är förmodligen bekant med hur träning kan hjälpa till att lindra trötthet, men vissa experter teoretiserar att träning inte kommer att lindra symtomen på trötthet. Så varför uppmuntrar jag dig fortfarande att få lite? Tja, tidigare nämnde jag fetma och det visar sig att detta hälsoklagomål har ett giftigt förhållande till trötthet.

fetma gör dig sårbar för ett antal näringsbrister som järnbrist, vilket kan orsaka anemi. Eftersom rörelsen är så svår kan det också göra dig mer utsatt för att leda en stillasittande livsstil. Om du är överviktig är du också mer benägen för inflammation, vilket kan lägga ytterligare stress på ditt immunsystem, vilket gör att din kropp sätter dig i viloläge i ett försök att återhämta sig.

Stress är också en annan främsta orsak till trötthet och det finns gott om bevis för att stödja uppfattningen att träning kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer! Så medan träning kanske inte direkt hjälper till med trötthet, kan det hjälpa till med större orsaker som fetma och stress, som en gång bekämpas effektivt, kan minska resten av dina symtom.

om du ska börja träna rekommenderar jag att du börjar med en skonsam, mild form av träning som yoga, som också kan uppmuntra mindfulness och lära dig andningstekniker som hjälper dig att hantera stress! Jag skulle inte heller dricka för många sportdrycker om inte din träning verkligen motiverar sin konsumtion-kom ihåg; många av dem är fulla av konstgjorda aromer, sötningsmedel och konserveringsmedel!

istället kan du prova vår Balance Mineral Drink, som är 100% sockerfri och innehåller spår av elektrolyter och mineraler som kalium och kalcium. Det är utmärkt som en post-workout pick-me-up men det är också mycket användbart för att bekämpa symtomen trötthet, så att du kan koncentrera dig och försiktigt öka dina energinivåer!

minska dina stressnivåer

Stress, och din mentala hälsa i allmänhet, kan spela en roll i anstiftan trötthet så det är viktigt att du tar itu med eventuella stressfaktorer i ditt liv, oavsett om det är arbetsrelaterat eller ansluten till dina vänner och nära och kära. Naturligtvis är det inte alltid lätt att stänga av-du kanske är medveten om att stress inte gör din hälsa något bra men det gör det inte lättare att slappna av.

jag skulle börja med att göra små, enkla förändringar. Sätt isär en tid på din dag som bara är för dig själv, oavsett om det är att njuta av ett bad eller läsa en bok. Denna ’me-time’ bör ge dig lite välbehövligt utrymme och göra det lättare för dig stänga. Försök att reglera ditt sömnmönster också-gå och lägg dig vid samma tid varje natt och försök att undvika dina enheter i minst en timme före sänggåendet.

som jag har nämnt kan träning vara ett bra botemedel mot stress men se till att du inte tar det för långt! Yoga och tai chi är bra för att ge andningstekniker och de är enkla nog att du kan utföra dem från ditt eget hem! Du kan också prova att komma ut i frisk luft, särskilt under vintern, för att optimera dina chanser att absorbera mer D-vitamin.

om du känner att du kan göra med lite extra hjälp kan det vara värt att också prova vår naturliga stressavlastningsåtgärd, AvenaCalm, som kan hjälpa till att försiktigt slappna av ditt nervsystem, så att du kan klara dig bättre med oroliga eller stressiga känslor.

se till att du får en god natts sömn

sömn har förmodligen den största inverkan på din hälsa och välbefinnande, med dålig sömn som är förknippad med allt från viktökning till hormonella obalanser. Trötthet orsakas inte alltid av sömnbrist men du kan satsa på att sömnberövad inte hjälper dina symtom, särskilt om de stimuleras av ett större problem som stress eller långvarig sjukdom.

detta beror på att stress och sömn går ihop hand i hand, med en som ofta uppmuntrar och förvärrar den andra. Din kropp gör också mycket underhållsarbete när du sover, så om du inte får tillräckligt med zzzz, får din kropp inte den tid den behöver för att reparera sig själv, vilket innebär att om du lider av en sjukdom är det mycket mer sannolikt att dröja kvar.

så osannolikt som det låter kan trötthet ibland göra det svårt att sova. Därför rekommenderar jag att du tittar på din rutin innan du går och lägger dig. Många av oss försöker varva ner genom att titta på TV eller videor på enheter som tabletter eller iPhones, men dessa prylar kan påverka din melatoninproduktion på grund av det blå ljuset som de avger, lurar din kropp att tro att det fortfarande är dagtid.

jag skulle istället försöka begränsa din användning av dessa enheter före sängen och istället fokusera på en mer avkopplande aktivitet som är mer benägna att lugna ditt sinne. Läs en bok, meditera eller gå och ha en lång blöt i badet. Det är också viktigt att du överväger vad du äter före sängen – kom ihåg att socker och koffein kan hindra din förmåga att få en god natts sömn!

slutligen, tänk inte på saker. Om du till sängs med attityden hos ’ jag måste sova med 10pm! chansen är stor att du tillbringar mycket av din natt med dina ögon fixerade på klockan. Om du inte känner dig trött, försök att plocka upp den boken igen eller gå ur sängen och gå runt i 10 minuter. Tryck inte för hårt och titta inte på klockan!