Truckers Knäsmärta: Överraskning! Du kan må bättre när du kör

Låt oss inse det; att bara sitta och köra under långa perioder kan få alla förare att uppleva knäsmärta. Vilka är de faktorer som bidrar till truckers knäsmärta och vad kan du göra åt det?

i det här inlägget tar vi en närmare titt och ger dig några förslag på hur du hanterar det.

Truckers knäsmärta

knäsmärta för lastbilsförare (även kallad ’jumpers knä’)kan orsakas av att sitta under långa perioder med förarna benen böjda under körning och andra ansträngande aktiviteter. Att skjuta tillbaka förarsätet så att benen förlängs hjälper till att lindra tryck och smärta.

förutom att bara sitta under långa perioder med knäna böjda, finns det andra bidragande faktorer till knäsmärta för långväga körning.

knä hängslen för lastbilsförare

om du sitter under långa perioder som de flesta lastbilsförare gör, nedan är några bra alternativ för att förstärka ditt knä om du sitter under långa perioder. De har alla sina egna funktioner som är värda att kolla in recensionerna för.

Vad är förarens knä?

lastbilsförare kan utveckla en sjukdom som kallas patellär tendonit eller chondromalacia patellae, även känd som ’jumpers knee’. Om du är osäker på exakt vad det är, kan du kolla in den här webbplatsen för bra uppdelning.

symtomen på sjukdomen är inflammation och smärta som utvecklas i brosket under knäskyddet eller senan som förbinder knäskyddet med skenbenet.

så, vad orsakar det?

orsaken kan vara att hoppa av lastbilen, klättra in och ut ur den och använda kopplingen och pedalerna på ett sätt som orsakar små tårar från överdriven och oändlig körning.

dessa symtom kan förvärras av åldrande, svaga benmuskler, fetma, trånga benmuskler och muskulära obalanser.

för att inte tala om att bara hålla benen böjda under långa perioder.

hur börjar det?

skarp smärta kan upplevas först, men endast under den aktivitet som orsakar stammen. Om de lämnas obehandlade kan symtomen utvecklas till kronisk inflammation och smärta som försvagar förare.

Mr, röntgenstrålar och ultraljud kan vara nödvändiga för att korrekt diagnostisera ett fall av patellär tendonit för att skilja det från andra allvarliga degenerativa störningar som artros. Förarens knä kan utvecklas till artros och förstöra brosket i dina leder om symtomen ignoreras.

den goda nyheten är att den är behandlingsbar och sällan kräver operation. Att vila för att låta dina senor läka och använda en kombination av IS och antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att rehabilitera den dåliga senan på nolltid.

när inflammationen har avtagit, kan du börja en regim av korrigerande kropp-mekanik Utbildning och muskelstärkande övningar. Det är först när patienter helt misslyckas med att svara på konventionell terapi som korrigerande kirurgi kan krävas för att reparera tårar eller ta bort eventuella dåliga delar av senan.

Varför Skadar Körning Mitt Knä?

så här är saken;

i de flesta fall flyttar förarna inte sina platser tillräckligt långt tillbaka. Om de är trånga i ett slutet område måste de böja knäna och kan känna obehag.

men detta kan bara vara en del av ekvationen eftersom ett antal faktorer som diskuterats ovan, såsom åldrande, fetma, svaga muskler, kramper och muskulära obalanser också spelar en roll.

är lastbilsförare ensamma i allt detta?

Nej – Vi ser att många andra inflammatoriska symptom uppträder hos personer som arbetar som livsmedelsbutiker och till och med maskinskrivare som måste utföra repetitiva rörelser.

även om detta inte är karpaltunnelsyndromet som är förknippat med repetitiva rörelser i handleden, förekommer det av liknande skäl.

att behöva flytta pedalen och sitta i ett fordon med endast vissa muskelgrupper som aktiveras och slits ner kan ta en vägtull på kroppen.

att ta kosttillskott som glukosamin och kondroitin kan minska inflammationen och hjälpa din kropp att remineralisera butiker av brosk och synovialvätska.

ju starkare dina ben-och knämuskler kan utvecklas, desto mer skydd kommer du att ha mot skador. Tänk på detta;

om du ofta sätter för högt tryck på knäna genom att hoppa av hytten och bära tunga laster, kommer detta att ställa dig upp för akuta skador och skapa en effekt som liknar metatarsalgi.

metatarsalgi kan förekomma hos även de mest atletiska och friska människor som lägger för mycket tryck på bollarna på fötterna och gör squatpressar och andra aktiviteter.

Tänk på detta;

om du ofta sätter för högt tryck på knäna genom att hoppa av hytten och bära tunga laster, kommer detta att ställa dig upp för akuta skador och skapa en effekt som liknar metatarsalgi.

metatarsalgi kan förekomma hos även de mest atletiska och friska människor som lägger för mycket tryck på bollarna på fötterna och gör squatpressar och andra aktiviteter.

förarens Knäsymtom

om du någonsin har tagit en lång vägresa har du förmodligen drabbats av en liknande form av förarens knä helt enkelt för att pedalpositionen kan vara besvärlig och hård på dina leder.

du känner känslan;

inte bara blir knäet ont i framsidan, men också lederna i höfterna och i hela kroppen kan börja känna sig trötta och förvärras när du rör dig. Du kan kolla in den här webbplatsen för bra uppdelning på jumpers knä symptom.

detta beror på konstant signalering och inflammation av muskelfibrer och nervceller på en akut plats som omger lederna. Lederna själva verkar börja försämras på samma sätt som käkbenet kan försämras efter tänderna tas bort.

om lederna inte stimuleras med rörelse, kan kroppen inte remineralisera dem.

Tänk på dessa andra problem

symtomen på förarens knä, ömhet framför knäet när du kör, kan också vara uppenbara när du kör nedförsbacke, klättrar steg, hukar, knäböjer, går på instabil och grov terräng och till och med sitter under långa perioder.

symtomen kan till en början vara tillfälliga och sporadiska, men kommer så småningom att dröja som kronisk smärta om du inte korrigerar din kroppsmekanik, bygger upp muskler, går ner i vikt och använder ett antal hälsosamma körvanor för att minska effekterna.

Truckers knä övningar

för att eliminera eller lindra smärtan som går hand i hand med lastbilstransporter långa sträckor, några sträckor och övningar bör läggas till någon paus tid som du kan ha.

även om det är svårt att bygga upp styrka och uthållighet för att träna på din paus efter att ha varit på väg hela dagen, ju mer du utvecklar vanan att göra en snabb träning, desto bättre kommer du att känna varje gång du lämnar din hytt.

1: sträckor

Stretching dessa kalv och lår muskler är det bästa sättet att mjuka upp din kropp och förbereda sig för lite styrketräning övningar.

du bör regelbundet försöka röra tårna och hålla händerna på tårna i minst 10 sekunder åt gången.

att röra tårna är ett tecken på att ryggmusklerna och kärnan är starka och inte degenererar från artrit eller andra sjukdomar. När du är bra på att röra vid tårna, försök att gå ännu längre för att lägga handflatorna platt på marken om möjligt.

prova den här sträckan …

en annan bra sträcka är att dra varje fot bakom dig och få den att röra vid din bakre ände när du sträcker anklar och senor i dina kalvar och lår.

när du sträcker varje ben på detta sätt, sväng bara benet fritt i Figur 8 för att gå igenom ett komplett rörelseområde.

den sista sträckan för dina ben är riktigt bra för dina höfter. Hitta bara ett utomhusbord som är robust för att lägga benet över, håll foten framför dig med knäet pekande utåt mot sidan av kroppen.

tryck ner och tryck för att platta benet mot bordet. Håll detta i 10 sekunder och lossa i Figur 8 som föregående övning.

2: Övningar

nu när du är alla utsträckta och redo att gå, kan du göra några calisthenics för att bygga upp styrkan på dina quads, hamstrings, lår och kalvar.

du kan arbeta dina quad muskler genom att enkelt sitta rakt upp på en stol och förlänga benen.

en alternativ version av denna övning är att höja dina förlängda ben väldigt lite från en redan förlängd position. Så länge du håller din kärna tätt och du inte bara skjuter framåt från höften och glider tillbaka, kan du utveckla starka fyrhjulingar som minskar risken för skador.

Bryt upp saker med ett alternativ

en annan rolig övning är att vrida benet så långt som möjligt inåt medan du balanserar mot en stol. Sedan lyfter du helt enkelt benet närmare kroppen genom att böja knäet och förlänga det igen. En annan liknande övning är att helt enkelt lyfta benen upp och böja dem vid knäet, en i taget.

detta hjälper till att bygga balansmusklerna bättre eftersom du inte vilar din vikt på något.

faktum är att du kan öka effektiviteten genom att höja armarna och tvinga dina nedre muskler att självreglera och balansera på egen hand.

om du vill bli lite mer allvarlig kan du lägga dig på ryggen och använda en liten träningsboll mellan knäna för att skapa en svängpunkt.

sedan, med benen böjda vid knäet och fötterna vända mot väggen, sträcker du helt enkelt dina ben vid knäet från insidan utåt.

6 fler Tips för att hjälpa lastbilsförare med knäsmärta

Håll dig aktiv även när du inte kör

du behöver inte ett dyrt gymmedlemskap som du inte kommer att använda, men ett enkelt träningsprogram som använder kropps-och grundläggande rörelser, aerobics och stretching kan verkligen hjälpa.

överväg att gå ner i vikt

övervikt på din kropp kan lägga extra tryck på alla dina leder, inte bara dina knän.

gå av det

när du tar en 30 minuters vilopaus (eller någon annan paus) för att göra en punkt lastbil inspektion ta lite extra tid att bara helt enkelt gå runt.

gör några grundläggande sträckor

att bara sträcka dina muskler och senor kan frigöra mycket uppbyggd spänning, speciellt i dina hamstrings och knäområdet.

stärka din Abs

om du är lite överviktig och har svaga rygg-och magmuskler kan du bidra till dina knäproblem. Om du har problem med ryggen kan du också bidra till det.

justera din plats

kom ihåg att hålla benen utsträckta hjälper till att lindra trycket på dina platser. Du kan behöva omvärdera inställningarna för förarsätet.

upprätta en träningsplan

Tänk på en strukturerad träningsrutin med hjälp av kroppsvikt övningar som denna rutin för att hjälpa dig att komma igång. Grundläggande fitness kan gå långt för att hjälpa till med enkla hälsoproblem.

här är en video för att ge dig några sträckande tankar för att lindra knäsmärta

Sammanfattningsvis …

det finns flera faktorer som går in i lastbilschaufförens knäsmärta (eller någon förare för den delen).

oavsett om du kör dina 11 timmar eller flyttar gods under din arbetsdag kan ditt jobb vara tufft och lämna dig mycket värk och smärta.