värden, acceptans och engagemang Terapi

psykologisk flexibilitet är det övergripande antagandet om acceptans och engagemang Terapi (ACT: uttalas ’act’).

enligt ACT uppstår psykologisk flexibilitet när vi kommer i kontakt med nuet som medvetna varelser och accepterar känslor för vad de är, vi har förmågan att välja att agera på sätt som är mer kongruenta och i linje med våra värderingar.

detta gör att vi kan hålla våra egna tankar och känslor lite lättare och agera på långsiktiga värden, i motsats till att engagera oss i kortsiktiga impulser, känslor och tankar.

till exempel: Stewart kom ikapp med en vän som han hade varit angelägen om att se ganska länge. Vid mötet slog han av misstag sitt kaffe och spillde det på bordet, sig själv och över sin vän. Känner sig generad, utropade Stewart,”jag är en sådan idiot, jag kan inte tro att jag gjorde det här”. Detta ökade Stewarts ångest och de negativa tankar han har om sig själv. Enligt ACT kan detta förstås som att Stewart är psykologiskt oflexibel.

om Stewart var lite mer accepterande av sitt beteende kan han ha pausat, kopplat till sina inre känslor och reflekterat över sitt beteende. Istället Stewart kunde ha sagt,” Jag är verkligen irriterad på mig själv just nu”, låta honom att acceptera och ansluten till sina känslor och beteende, visar att han är psykologiskt flexibel. Men hur går Stewart från att vara psykologiskt oflexibel till psykologiskt flexibel?

Tja, Stewart kunde bestämma sig för att se en terapeut som använder acceptans-och Engagemangsterapitekniker.

Vad är Acceptance and Commitment Therapy?

ACT utvecklades av Steven C. Hayes 1982, och är en evidensbaserad beteendeterapi som betonar acceptans, mindfulness och värderade åtgärder för att hjälpa människor att acceptera de svårigheter som händer under hela livet.

med hjälp av mindfulness-tekniker lär sig individer att sluta avvisa och undvika sina inre känslor och lära sig att acceptera att inre känslor är lämpliga reaktioner på specifika situationer som inte bör hindra dem från att utvecklas i livet. Detta hjälper till att få en förståelse och acceptans av problem och svårigheter; det leder så småningom till ett åtagande att göra nödvändiga förändringar i beteende (oavsett vad som händer i livet). Det finns en enkel akronym som inkapslar ACT och det är ’ACT’:

A = Acceptera dina tankar och känslor och vara närvarande.

C = Välj en värderad riktning och –

T = vidta åtgärder.

enligt ACT finns det sex processer som syftar till att öka psykologisk flexibilitet, dessa inkluderar:

1-kognitiv Defusion (titta på ditt tänkande):

kognitiv defusion uppstår när vi går tillbaka och separerar våra tankar, bilder och minnen och lär oss att inte fastna och trassla med dessa tankar eller påverkas av dem. Detta steg att agera lär oss att se våra tankar för vad de verkligen är, inget annat än ord eller bilder, och så kan vi lära oss att hålla dem lätt istället för tätt.

2-acceptans (öppna upp):

genom acceptans lär vi oss att öppna upp och göra plats för smärtsamma känslor, känslor och känslor. Vi lär oss att släppa den kamp vi har med dem, ge dem utrymme att andas och låta dem vara som de är, istället för att slåss och förneka dem – i grund och botten lär vi oss att låta dem vara. Detta tillåter våra inre tankar, känslor och uppmaningar att komma och gå, utan kamp.

3-kontakt med nuet (var i här och nu):

genom att ta kontakt med nuet kan vi hjälpa till att föra vår medvetenhet till här och nu, och uppleva öppenhet, detta kan leda till att vi är psykologiskt närvarande – eller medvetet ansluter och engagerar oss i det som utvecklas i nuet, istället för att vandra med våra tankar.

4 – Self-as-Context (ren medvetenhet):

Self-as-context in ACT betyder att vi lär oss att komma i kontakt med vår djupa självkänsla och lära känna vårt inre själv. Detta är den uppmärksamma delen av vem vi är och är skild från våra tankar, minnen och känslor.

5 – förtydliga värden (vet vad som är viktigt):

en viktig aspekt av handling är värden och erkänner vad som är viktigast för oss själva och vad vi autentiskt vill att vårt liv ska handla om. Det är viktigt att klargöra dessa värden för att få ett meningsfullt liv.

6 -engagerade åtgärder (gör vad som krävs):

detta steg är möjligt när vi har insett vad våra sanna värderingar är och vi blir engagerade i att göra de saker som ger värde i våra liv. Det innebär att vi vidtar effektiva åtgärder som styrs av våra värderingar, gör vad som krävs för att leva efter våra värderingar oavsett om de kan orsaka oss obehag och smärta.

Vem tjänar på lagen?

forskningen om ACT har visat att terapin är effektiv för personer som har:

• posttraumatisk stressstörning (PTSD);
• tvångssyndrom (OCD);
• ätstörningar;
• missbruk;
• depression;
• ångest;
• och kronisk smärta.

vad du kan förvänta dig i terapi

när du arbetar med en terapeut som använder ACT-tekniker lär du dig att lyssna och uppmärksamma ditt eget självprat, det vill säga hur du pratar med dig själv om specifika situationer och händelser; samt prata med dig själv om potentiella begränsningar och problematiska relationer. Genom att lära dig att fokusera på ditt eget självprat kan du avgöra om dina problem behöver omedelbar uppmärksamhet eller om de kan accepteras för vad de är.

arbeta med en terapeut kan du utforska vad du har gjort tidigare som inte har fungerat för dig, plus utforska alternativ som hjälper dig att upprepa dessa beteenden i framtiden. När du accepterar dina presenterande problem för vad de är, kommer du att arbeta för att göra ett åtagande att sluta slåss med ditt förflutna och börja börja öva mer optimistiska beteenden som härrör från dina personliga värderingar och mål.

ACT är inte en strukturerad behandling som dialektisk beteendeterapi( DBT), Mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT) och Mindfulness-baserad stressreducering (MBSR), med terapeuter som ändrar tekniker baserat på deras förmåga som terapeut och på dig som klient.

om du specifikt letar efter en terapeut som använder ACT är det viktigt att leta efter en erfaren terapeut, rådgivare, psykolog eller socialarbetare som kan ha ytterligare utbildning i ACT, och som erkänner att använda ACT via sin offentliga profil.

för att boka tid, prova Online Bokning. Alternativt kan du ringa Vision Psychology Brisbane på (07) 3088 5422.

• Blackledge, J. T., & Barnes-Holmes, D. (2009). Kärnprocesser i acceptance and commitment therapy (s. 41-58). I J. T, Blackledge., J. Ciarrochi., & F. Deane (Red.). Acceptance and Commitment Therapy: samtida teori, forskning och praktik. Bowen Hills: Australien. Australian Academic Press.
• Fledderus, M., Bohlmeijer, E., Fox, J. P., Schreurs, K. M. G., & Spinhoven, P. (2013). Rollen av psykologisk flexibilitet i en självhjälp acceptans och engagemang terapi ingripande för psykisk nöd i en randomiserad kontrollerad studie. Beteendeforskning och terapi, 3, 142-151. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.11.007
• Harris, R. (2009). ACT made simple: en lättläst primer om acceptans och engagemangsterapi. Oakland, CA: nya Harbinger publikationer.
• Kraft, J., Ferrell, J., Levin, M. E., Twohig, M. P. (2018). Psykologisk oflexibilitet och stigma: en metaanalytisk granskning. Tidskrift för kontextuell beteendevetenskap, 7, 15-28. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2017.11.002
• Larmar, S., Wiatrowski, S., & Lewis-Driver, S. (2014). Acceptance and commitment therapy: en översikt över tekniker och tillämpningar. Journal of Service Science and Management, 7, 216-221. Hämtad från http://dx.doi.org/10.4236/jssm.2014.73019
• Ong, CW, Lee, EB, & Twohig, MP (2018). En metaanalys av bortfall i acceptans-och engagemangsterapi. Beteendeforskning och terapi, 104, 14-33. https://doi.org/10.1016/j.brat.2018.02.004
• Swain, J., Hancock, K., Hainsworth, C., & Bowman, J. (2013). Acceptans och engagemangsterapi vid behandling av ångest: en systematisk granskning. Klinisk Psykologi Granskning, 33, 965-978. http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2013.07.002