Vad Är Den Bästa Tiden På Dagen För Att Väga Tåg?

ämne: Vad är den bästa tiden på dagen för Vikttåg?

frågan

styrketräning är nyckeln till en kroppsbyggare framgång, så det är förståeligt varför de bara vill ha 100% av sina träningspass.

för att flytta mest vikt måste du vara bäst, både fysiskt och mentalt. Men när är du som bäst?

Vad är den bästa tiden på dagen för att vikttåg? Varför?

skulle växla dina träningspass från morgon till eftermiddag till natt ha några positiva eller negativa effekter?

visa upp din kunskap till världen!

vinnarna

1. bitterplacebo Visa profil
2. RippedJordanian Visa profil
3. stonecoldtruth Visa profil

1: A plats bitterplacebo

kombinationen av vetenskapliga framsteg och vårt eget analytiska sinne ger upphov till en mängd frågor . Vår nyfikna natur leder oss ner många vägar att upptäcka det bästa och mest effektiva sättet att göra saker. En fråga som många av oss förmodligen har undrat över är hur tiden på dagen kan påverka vår prestation i aktiviteter.

en sådan aktivitet som ska analyseras är viktträning. Som vi kommer att se, men svaret på frågan om ”när på dagen är vår styrketräning prestanda bäst?”är inte entydig. Det finns många vägar att välja mellan, med olika vägar som leder till olika resultat beroende på individen.

när är du bäst:

för att flytta mest vikt måste du vara bäst, både fysiskt och mentalt. Men när är du som bäst?

människokroppen har utvecklats för att fungera och upprätthålla sig automatiskt, så att hjärnan kan ägna mer energi till högre nivåuppgifter. Vi har alla anpassat oss till signaler i vår miljö som hjälper vår kropp att utlösa aktivering av vissa system och processer, samtidigt som vi undertrycker andra.

den största miljö cue våra kroppar känner igen, och reagerar på, är ljus. Regleringen av våra kroppsliga system baserat på tid på dagen kallas vår cirkadiska rytm.

det bör noteras att allas biologiska rytmer är olika, och jag kommer att diskutera påverkan på prestanda baserat på en person med konsekvent sömn och vakna vanor. Denna konsistens hjälper faktiskt till att förhindra oönskad stress och skada och förbättra din prestanda i olika aktiviteter. Om man antar denna regelbundenhet tenderar den största skillnaden mellan människors cirkadiska rytm att vara deras vakna tid:

Larks Vs. ugglor:

det finns några som stiger från sömnen tidigare-vaknar entusiastisk och full av energi. Sådana människor kallas ” larks.”En annan typ av person, ”ugglan”, vaknar senare och långsammare än de flesta, tar några timmar att fungera och känna sig vaken. Generellt sett kommer ugglan att prestera bättre på sen eftermiddag, medan larken kommer att prestera bättre på morgonen.1

båda dessa typer av människor utgör faktiskt en minoritet. De flesta, cirka 60% till 70% av befolkningen, är likgiltiga.2 Det betyder att de faller någonstans mellan lark och uggla.

följande sammanställning recensioner punkter av intresse för den genomsnittliga dygnsrytmen:

morgon:

• testosteron är vid sin dagliga topp.4
• Mental vakenhet toppar sent på morgonen.4
• minne fungerar bäst.5
• kroppstemperaturen är fortfarande låg.

eftermiddag:

• Smärttoleransen är högst.3
• möjlig punkt med låg energi runt middagstid.
• sen eftermiddag, adrenalin och kroppstemperatur har en stigande trend.4
• sen eftermiddag finns det en optimal period av mental / fysisk funktionsbalans.4

kväll:

• koordination, uthållighet, kroppstemperatur på topp.4
• Lungprestanda är bäst.6
• flexibilitet och styrka som störst.7
• Mental fokus minskar.

natt:

• från och med 9 pm producerar kroppen ytterligare melatonin och förbereder sig för sömn.4
• kroppsliga processer bör sakta ner som förberedelse för sömn.

Lägg märke till att många system inte kommer att ha topprestanda vid samma tider på dagen. På grund av detta, och med tillägg av individuella skillnader, är det svårt att ge en tid då en person kommer att vara bäst. Men med den givna informationen hittills skulle jag föreslå sen eftermiddag som en tid för optimal prestanda i de flesta av kroppens processer.

Bästa tiden:

Vad är den bästa tiden på dagen för att vikttåg? Varför?

från den givna informationen om cirkadisk rytm, här är några förslag baserade på unika mål:

• morgon-bästa potential för att bygga muskler eftersom testosteron är avgörande för proteinsyntes och för att återuppbygga muskelfiber skadad i viktträning. Det finns också större mental fokus, vilket kan möjliggöra större sinne-muskelanslutning och större effektivitet i muskelarbetet.
• eftermiddag-bästa potential för att bryta platåer genom att använda muskel chockerande tekniker eftersom smärttröskeln är högst och gränserna för kroppen skulle kunna skjutas längre än vanligt.
• kväll-Bästa potential för starkaste prestanda. Det här är den tid på dagen då kroppen är i toppskick för fysisk aktivitet.

förutom de rent fysiska observationerna om cirkadisk rytm som har nämnts finns det andra överväganden som man kan ta hänsyn till när man bestämmer den bästa tiden på dagen för vikttåg:

morgon

• är fettförlust eller fettlagringsförebyggande ett mål? Morgonövning kan hjälpa till att nå detta mål delvis på grund av högre än normalt testosteron. Det hjälper också att din kropp inte har haft mycket mat att bearbeta ännu, och kan vända sig till fett för energi istället.
• övning har visat sig öka serotoninnivåerna. Lågt serotonin har visat sig vara relaterat till depression. Att träna på morgonen kan eventuellt hjälpa till att höja stämningen något resten av dagen. Det bör dock noteras att betydande förändringar i övergripande humör kan ta lång tid att inträffa och kommer att hända som ett resultat av en allmän ökning av serotonin.
• är gymmet öppet när du vill? Jag vet att mitt gym för närvarande inte öppnar tillräckligt tidigt för att jag ska planera ett träningspass.
• om du kan komma till ett gym på morgonen finns det i allmänhet färre människor där. Du behöver inte kämpa om vikter eller maskiner. Du är mer fri att röra dig och välja de övningar du vill ha med mindre avbrott och eventuellt mindre förlägenhet om du är blyg typ och försöker något nytt för första gången.
• genom att träna på morgonen kommer det att vara ur vägen, ur sinnet. Det blir mindre oro för att missa ett träningspass och mindre stress i väntan på din prestation om det blir gjort tidigare på dagen.

eftermiddag

• bra balans mellan alla frågor som diskuteras i både morgon och natt avsnitt.

kväll

• om du tränar för sent kan det påverka kroppens naturliga tid att sakta ner saker för sömn.
• träning ökar förmågan att absorbera näringsämnen på cellulär nivå. Om tillräcklig näring inte är på plats efter träning, kan kroppen snart lämnas hängande i åtta timmars fasta medan du sover.
• är gymmet öppet sent?
• fler människor tenderar att vara på gymmet eftersom de är klara med arbete eller skola för dagen. Det kan vara svårare att få i alla specifika övningar som önskas i en rimlig tid, eftersom det kan finnas väntetider för utrustning.
• hur sliten en person får därifrån skola, arbete eller andra dagliga aktiviteter kan också spela en roll i deras kvällsviktsträning.

det bästa:

baserat på både dessa mer uppenbara överväganden och från cirkadisk rytminformation, skulle jag rekommendera att viktträning på eftermiddagen skulle vara bäst. Den har en fin balans mellan alla aspekter och frågor som presenteras. Faktum är att den enda verkliga nackdelen jag kunde tänka på kan vara att det kan vara svårare att schemalägga för vissa-på grund av andra åtaganden som arbete eller skola.

för dem som inte kan göra eftermiddagar, Försök bara att schemalägga träning i en tid som antingen är mest bekväm, bekväm eller när utrustningen är mest fritt tillgänglig. Det som är viktigast är att inte lägga onödig stress på dig själv genom att oroa dig för mycket när du tränar-din kropp kommer att räkna ut saker oavsett vilken tid det är.

alternerande: Skulle alternerande dina träningspass från morgon till eftermiddag till natt ha några positiva eller negativa effekter?

positiva effekter:

de mest uppenbara positiva effekterna som alternerande träningstider skulle vara att alla individuella fördelar som varje gång presenterar kommer att införlivas. Detta kan också hjälpa till att undvika fallgropar på grund av att kroppen anpassar sig till en daglig behandling.

negativa effekter:

den mest signifikanta negativa effekten skulle vara att denna växling av träningstid kommer att ta mycket planering. Detta kommer att placera många svårigheter på framtida även schemaläggning och kan leda till många komplikationer. Detta kan få en person att känna sig mer stressad än vanligt, och kronisk stress är inte något att önska.

några effekter av Stress

• Digestion tar mycket energi. I en stressig situation behöver kroppen energi någon annanstans, så matsmältningssystemet saktar eller stängs av. Om en individ är mentalt stressad hela tiden händer samma sak, men den här gången är det dåligt eftersom matsmältningen faktiskt är i kroppens bästa intresse.

• tillväxt är en långsiktig process. Under akut stress är kroppen upptagen med att få blod till musklerna för att flytta dig snabbt och starkt, inte med att växa, vilket är meningsfullt. Men under kronisk stress håller samma sak – en kraftigt stressad person kommer att ha minskade nivåer av tillväxthormoner.

• reproduktionssystemet tar energi som kroppen skulle behöva någon annanstans i en stressig händelse, så dess funktioner slutar under stress. En individ med kronisk stress riskerar att sänka könshormoner som testosteron.

Under dessa omständigheter skulle jag säga att de negativa effekterna av alternerande träningstider skulle uppväga eventuella positiva effekter.

valet är ditt:

vid denna tidpunkt är besluten helt upp till dig. Det finns mycket information som visar att prestanda påverkas av tid på dagen, men det är bara genom våra erfarenheter som vi får visdom om oss själva.

jag uppmuntrar alla att försöka träna hela tiden på dagen i hopp om att upptäcka sin ”bästa” tid.

1. www.akupunkturidag.kom
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2: a plats RippedJordanian

Inledning

”den bästa tiden att träna är faktiskt bestäms inte av vetenskapen men köpa ditt eget liv och åtaganden. Till exempel, om träning på kvällarna orsakar familjeproblem, eftersom du saknar att se dina barn växa upp, är det en bra tid vetenskapligt, men en dålig tid personligen.”

– www.Fitnesscenter.com

beroende på dina mål är det viktigt att schemalägga dina träningspass – om möjligt – ibland där din kropp är i ett idealiskt tillstånd att träna. Varje persons schema skiljer sig åt, och det gör det omöjligt att träna vid en viss tidpunkt. Men den här artikeln hjälper dig om du behöver välja mellan olika träningstider för att hitta vilken som är bäst.

denna artikel är uppdelad i 2 delar. Den första delen förklarar vilken tid som är bäst, vetenskapligt, att träna. Faktorer som påverkar detta inkluderar hormoner, energinivåer och smärttolerans. Den andra delen förklarar vilken tid som skulle vara idealisk i denna livliga värld vi lever i idag.

faktorer inkluderar civilstånd, familj, arbetstid och gymtider. Men kom ihåg att träna när som helst på dagen är mycket bättre än att inte träna alls. Vissa människor är bara naturligt morgon, kväll eller natt människor, och deras eget personliga val kommer att påverka deras mest effektiva träningstid på dagen.

del i

mycket händer i vår kropp som vi inte vet om, men kan påverka vår förmåga att maximera vår träning. Hormonproduktion, energinivåer, smärttolerans och kroppstemperatur kan alla påverka effektiviteten i våra träningspass. Denna del kommer att berätta hur du tid din träning för att använda dessa faktorer till din fördel.

hormonproduktion

kortisol

lång historia kort, kortisol är ett dåligt hormon, och vi vill inte ha det. Det främjar fettlagring och muskelnedbrytning. Kortisolnivåerna är högst under de första 2 timmarna efter att du vaknat och minskar gradvis efter det. Detta är dock inte ett problem eftersom dina kortisolnivåer under träningen kommer att spika ändå.

i grund och botten bör kortisol inte beaktas när man bestämmer när man ska träna eftersom dina kortisolnivåer stiger ändå under träning och morgonövning har andra fördelar.

tillväxthormon

tillväxthormon är inte baserat på tid på dagen, snarare hur många timmar du sover varje dag. Tillväxthormon främjar muskeltillväxt, så att få en bra lång natt sömn kommer säkert att hjälpa.

testosteron

testosteron är i grunden det maskulina hormonet. Mer testosteron betyder mer muskler, varför steroider fungerar så bra. Testosteronnivåerna toppar på morgonen, vilket innebär att det är bäst att träna på morgonen för både fettförlust och muskelbyggnad.

energinivåer

energi är uppenbarligen en stor faktor i intensiteten i ditt träningspass. Om dina muskler inte har tillräckligt med energi, Hur ska du träna?

energinivåerna är toppade under dagen och sjunker på natten på grund av dina cirkadiska rytmer. Men för muskelbyggnad är det bäst att ha minst 2 måltider för att ge din kropp energi att använda på gymmet. Så, om du vaknar klockan 7, äta omedelbart, äta en annan måltid klockan 10:00 och det är gymmet klockan 11:00 för muskelbyggnad.

om du vill förlora fett är det dock bäst att göra cardio på tom mage eller efter att ha tagit lite protein och en fettbrännare. Detta beror på att din kropp har varit utan mat i 8 timmar, och det finns lite mer än fett i kroppen att brännas för energi. Så för muskler är den bästa tiden några timmar efter att du vaknat, för fettförlust, omedelbart efter att du vaknat.

styrka& flexibilitet:

mer styrka för lyftning betyder mer muskelstimulering, vilket betyder mer tillväxt. Som ett resultat är dina styrka nivåer en viktig faktor om du vill bygga muskler, betydligt mindre om du vill förlora fett.

flexibilitet är också viktigt för muskelbyggnad eftersom mer flexibilitet innebär mindre risk för skada och större rörelseområde, vilket båda betyder mer muskelmassa. Flexibilitet är återigen mindre viktigt för att bränna fett.

styrka och flexibilitet topp under sen eftermiddag.

” idrottare verkar prestera bäst på sen eftermiddag, när styrka, kroppstemperatur och flexibilitet toppar.”

blodtryck

blodtrycket är högst på morgonen efter att du vaknat, så om du har några speciella medicinska tillstånd eller blodproblem är det bäst att konsultera en läkare innan du tränar på morgonen eller när som helst för den delen. För människor utan blodtrycksproblem är träning på morgonen helt bra för båda målen.

smärttolerans

”idrottare som tävlar sent på dagen kan prestera bättre eftersom de kan ”vinna” utan så mycket ” smärta.'”

-www.hallym.ac.kr

smärttolerans är störst på eftermiddagen, så du kan driva dig själv till dina gränser utan att uppleva så mycket smärta. För kroppsbyggare är detta en viktig faktor! Så för både att bygga muskler och förlora fett, bör du träna på eftermiddagen för att minska smärta och trycka hårdare.

Mental Status

generellt känner du dig mycket mer uppdaterad på morgonen efter att ha ätit en god måltid. Det har också visat sig att du kan koncentrera dig mer på morgonen, och koncentration på vikten du lyfter eller på din kondition är avgörande för att förbättra din kroppsbyggnad. Så mentalt skulle det vara bäst att träna på morgonen.

Metabolism

”morgonövning gör att du kan maximera fördelarna med något träningsfysiologer kallar EPOC. EPOC står för ’ överskott efter träning syreförbrukning.'”

– briancalkins.com

i grund och botten betyder det att träning på morgonen kommer att öka din ämnesomsättning och få dig att bränna mer kalorier genom resten av dagen än att träna på natten. Detta är viktigt för både muskelbyggande och fettförlust!

slutsats

Sammantaget är den bästa tiden att träna efter att ha ätit 1 eller 2 måltider 3-4 timmar efter att ha vaknat, klockan 10:00-11:00 för personer som vaknar klockan 7:00. Detta kan dock vara en obekväm tid. Läs nästa del för att hitta vilka personliga faktorer som kan påverka din bästa tid att träna.

del II

oavsett om du är Tonåring, arbetande vuxen eller om du har en familj eller inte, kommer ditt personliga liv nästan alltid att komma i vägen för din favorittid till träning. Det är därför det är viktigt att också utvärdera de olika personliga faktorer som påverkar vår bästa träningstid.

arbetstid

om inte träning på kontoret är möjligt, eller du kan övertyga din chef att ge dig ett annat skifte, är din arbetstid ganska fast och du kommer att behöva arbeta runt dem.

ett undantag är dock om ditt arbete ger dig en 2 eller 3 timmars paus mitt på dagen under vilken du kan träffa gymmet. Men ta inte för lång tid! Prioritera ditt liv, vill du hellre schemalägga dina träningspass runt ditt arbete eller sluta ditt nuvarande jobb och hitta ett annat jobb som inte strider mot dina träningstider? Jag trodde det…

Familj först

din familj är det viktigaste i ditt liv, och om du bestämmer dig för att träna efter jobbet kan du hitta dig själv att missa värdefull tid med dina barn, fru eller hemma. Det är bäst att schemalägga träningen på morgonen före jobbet så att du har kvällen att avsluta ditt arbete och vara med din familj.

om du är tonåring i skolan är morgonträning också ett bra alternativ så att du kan avsluta dina läxor, men eftersom skoldagen slutar tidigare än arbetsdagen är efter skolan också ett populärt alternativ.

Gymtider

kanske öppnar ditt gym inte på morgonen klockan 5:00, eller kanske är det inte öppet förrän 12:00 när du är ledig. Tänk också på att det finns specifika tider när gymmet är mest trångt, vilket gör det svårt att koncentrera sig och få träningen att ta längre tid. Kontrollera med ditt gym för att se dess arbetstid och fråga om de mest trånga tiderna för att försöka undvika dessa tider.

oväntade komplikationer

ibland uppstår problem eller brådskande och viktiga ärenden som du måste göra. Se till att du väljer en tid som är minst sannolikt att bli avbruten av arbete eller familj, och gör det till en vana att gå varje gång till en planerad träning. Att träna vid en annan tid varje dag gör det svårt för din kropp att anpassa sig, och det sänker din motivation.

personlighet

är du en morgon, eftermiddag eller natt person? Behöver du 5 koppar kaffe på morgonen för att vakna, eller känner du dig uppdaterad så fort du går ur sängen.

det är viktigt att välja en träningstid där du känner dig mest motiverad och bekväm, oavsett vetenskapliga faktorer. Även om du valde en tid där alla fysiska och personliga faktorer är som bäst, om du inte känner för att träna, kommer du inte!

slutsats

när det gäller personliga faktorer är den bästa tiden att träna när du känner dig som bäst och under en tid då gymmet är mindre trångt och du är mindre benägna att bli avbruten av familj eller arbete. Välj också en tid som inte kommer att störa den tid du spenderar med dina barn.

Bästa tiden

Vad är den bästa tiden på dagen för att vikttåg? Varför?

den bästa tiden på dagen att träna är en tid när du känner dig som bäst fysiskt och mentalt, när du kan koncentrera dig, när ditt gym inte är trångt, när du inte kan avbrytas, helst på morgonen efter att ha ätit en måltid som visat sig i de vetenskapliga faktorerna. Läs skälen ovan för att ta reda på varför.

alternerande träningspass

skulle alternerande träningspass från morgon till eftermiddag till natt ha några positiva eller negativa effekter?

att ändra tiden när du tränar kan vara till nytta, men det kommer inte att vara lika effektivt som att ändra andra faktorer, och det kan orsaka andra problem. Dessa problem inkluderar brist på engagemang för träning efter att ha ändrat tiden, för att du inte har vana eller inte känner för det.

enligt min mening bör träning bli en vana vid en viss tidpunkt på dagen, vilket gör dig mer motiverad och ger dig bättre resultat. Om du träffar en platå, ändra tiden för ditt träningspass bara som en sista utväg, att ändra allt annat misslyckas!

men om dina mål förändras kan det vara fördelaktigt att ändra träningstiderna. För muskelbyggnad är de bästa tiderna morgon eller eftermiddag, inte senare, så du är mer flexibel. Men för att förlora fett är din bästa tid på morgonen säkert. Om du har byggt muskler genom att träna på eftermiddagen, kan du ändra din träning gånger på morgonen när du börjar skära som hjälper enormt, och det kommer också att överraska din kropp.

om du har några fler frågor, kontakta mig på [email protected], eller PM mig på Bodybuilding.com forum, mitt smeknamn är rippedjordanian. Jag hoppas att du lärde dig av den här artikeln.

bibliografi

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3: e plats stonecoldtruth

styrketräning är nyckeln till en kroppsbyggare framgång, så det är förståeligt varför de bara vill ha 100% av sina träningspass.

det finns så många faktorer som går in i att skapa en träningsplan, att vi slutar ignorera en viktig faktor i vår tillväxt (eller viktminskning) möjligheter: träningstid.

de flesta människor kommer att säga att det verkligen inte är en ’Bästa tiden’ att träna, och att det viktigaste är att du träningsperiod. De är halv rätt, tidpunkten för träning är förmodligen långt ner i listan över faktorer i din framgång.

näring, sömn och träningsstil kommer att bli viktigare än den tid på dagen du tränar. Men med det sagt, vill du inte ge det ditt bästa varje gång du går in i gymmet? Många av er spenderar tusentals dollar per år på kosttillskott som hjälper till att öka din prestation, låt oss ta en titt på något du kan göra gratis för att öka din effektivitet i gymmet.

När Är Du Som Bäst?

för att flytta mest vikt måste du vara bäst, både fysiskt och mentalt. Men när är du som bäst?

våra kroppar körs på cykler, eller rytmer, som om de övervakas, kan visa oss när våra kroppar är i topprestanda. Människor kör på vad som kallas en dygnsrytm (Latin för ’runt dagen’) kontrolleras av hypotalamus (del av hjärnan), dessa rytmer hjälper till att kontrollera vår ämnesomsättning och kroppstemperatur.

dygnsrytmen reagerar vanligtvis på signaler som solljus och temperatur, vilket förklarar varför många av oss är mer aktiva under dagtid och i varmare väder. Detta ger också viss trovärdighet till teorierna om viktminskning som påverkas av säsongen.

inom dygnsrytmen upplever våra kroppar temperaturförändringar under dagen. Dessa temperaturer är vanligtvis som högst på sen eftermiddag och som lägst under timmarna före och efter när vi vaknar. Den cirkadiska rytmen beror dock till stor del på ditt befintliga schema.

det är mycket möjligt att din cirkadiska rytm har anpassat sig kring vad du redan har gjort, så det är bäst att ta reda på vad din egen rytm är.

det enklaste och mest exakta sättet att hitta din rytm kommer att ta ungefär en vecka att räkna ut, men lita på mig det är värt det. Vad du ska göra är att under en hel vecka kommer du att övervaka kroppens temperatur vid vissa tider på dagen.

helst vill du ta din temperatur runt varje 2-3 timmar under den här veckan för att få fler referenspunkter, men ett minimum måste du ta det när du vaknar, runt lunchtid och runt middagstid. När du har en veckas information bör du kunna plotta vilka tider på dagen din temperatur var högst.

nu när vi vet när din temperatur är toppad kan vi göra bedömningar om när du ska träna. Under denna toppade tid kommer din kropp att uppleva flera fördelar:

• större flexibilitet
• större fokus
• större styrka
• större uthållighet
• snabbare reaktionstid
• lägre blodtryck
• lägre vilopuls

med alla dessa fördelar tror du verkligen fortfarande att all träningstid skapas lika?

Bästa tiden

Vad är den bästa tiden på dagen för att vikttåg? Varför?

den bästa tiden på dagen att träna kommer att vara 2-3 timmar omedelbart före eller efter kroppens topptemperatur (se ovan för mer information). Detta kommer att låta dig ge ditt träningspass allt du har, vilket i huvudsak är det enda sättet att träna.

för olika människor kan den här tiden variera mycket, varför någon som säger att du ska träna ’på morgonen’ eller ’efter jobbet’ inte ger dig solida råd. Träningsråd är som dietråd; det är inte en storlek som passar alla. Men de flesta tenderar att uppleva sina höga poäng på sen eftermiddag och deras låga timmar innan de vaknar. Med det sagt, din bästa insats är fortfarande att testa detta själv.

om du inte kan träna under dina högtider bör du åtminstone försöka undvika timmarna före/efter ditt lägsta temperaturområde. Dessa tider kommer normalt att lämna dig med mindre energi för din träning och mycket mindre fokus. Det finns vissa fördelar med att träna under dina ’låga poäng’, men de uppvägs av att ha en sub par träning.

nu finns det ett undantag från regeln! Om du tränar för någon specifik händelse eller tävling, då temperaturen timing kanske inte är det bästa för dig. Ett exempel skulle vara att om du är i fotboll; du vet att varje lördag eftermiddag du har ett spel från middagstid-3PM.

Detta är en chans för dig att få din kropp att anpassa sig till ditt schema! Genom att göra dina träningspass konsekvent runt det tidsintervallet kommer din kropps cirkadiska rytmer att anpassa sig för att ge dig bättre energi och högre temperaturer under den tidsramen. Så om du tränar för något specifikt blir målet inte att anpassa sig till dina höga poäng utan istället att ändra dem.

om ämnet att ändra dina cirkadiska rytmer kan det göras! Många av oss bodybuilders hålla udda timmar på jobbet, och befinner oss gå till gymmet under mitt i natten eller tidigt på morgonen. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak, för om du överensstämmer med din schemaläggning kan du få din kropp att anpassa sig till denna typ av träning.

detta är dock en långsammare process och vissa människor har svårare att justera än andra. Detta, som med nästan allt annat, beror till stor del på din kropp och dess anpassningsförmåga.

den sista noten om denna fråga avser tillbaka till introduktionen: den viktigaste delen är att du tränar. Det är förståeligt att inte alla kan schemalägga sina liv runt gymmet. Det är här vissa kosttillskott kommer till nytta; men föreställ dig den potential du kan ha att kombinera rätt näring, träning, träningstid och tillskott. Så här övergår du från att vara en man till ett djur.

alternerande träningspass

skulle alternerande träningspass från morgon till eftermiddag till natt ha några positiva eller negativa effekter?

växlande träning verkar ibland vara ett nödvändigt ont i samband med att ha någon typ av liv utanför gymmet; men det bör undvikas så ofta som möjligt. Det är verkligen inget fel med träning på både morgon och eftermiddag, eftersom det finns många proffs som gör 2-A-day cardio när de är nära tävlingstiden.

men för vår kropps inre rytm är det bäst att undvika att växla träningen där det är möjligt. Det finns också ett undantag från denna regel. Vissa människor har haft framgång med alternerande träningstid som ett sätt att manipulera kroppens rytm. Detta kräver noggrann övervakning men kan göras till din fördel.

i slutändan skulle optimal timing vara idealisk. Om det inte är ett alternativ är konsistens nyckeln. Misslyckande konsistens, det faktum att du tränar är allt som betyder något.

slutsats

detta är fortfarande, och förmodligen alltid kommer att vara, ett mycket debatterat ämne. Mitt träningsschema är faktiskt helt annorlunda än de flesta människor eftersom jag arbetar med ett fluktuerande skifte på jobbet. Det har varit veckor där min timing skulle vara annorlunda varje dag, och jag kunde se mina träningspass lida.

i slutändan handlar det om hur mycket är du villig att lägga i detta för att få bra avkastning? Hur långt är du villig att gå? Jag rekommenderar inte någon balk på åtaganden och ansvar alls, men jag säger att efter att ha sett både positiva och negativa träningstider att det kan göra hela skillnaden.