efterbränningseffekten, även känd som överskott av syreförbrukning efter träning (EPOC), hänvisar i grunden till den ökade mängden kalorier som bränns efter träning. Fysisk aktivitet ökar musklernas efterfrågan på syre (VO2), som oxiderar kolhydrater och fetter, vilket ger den energi som krävs för rörelse. Efterfrågan på människokroppen för syre ökar proportionellt med intensiteten i träningen. Under intensiv träning behöver din kropp mer syre än andning kan ge. Detta gap mellan efterfrågan på syre i musklerna och den faktiska mängden syre som levereras kallas ”syreskulden”. För att” betala ”syreskulden, återställa balans och” svalna ” behöver människokroppen vanligtvis några timmar. På den tiden förbrukar den mer än 10 liter extra syre, vilket bränner mer kalorier efter träning.
för att dra nytta av denna fascinerande förmåga i kroppen och njuta av belöningen för extra kalorier som bränns, bör du se till att du tränar på rätt sätt.
studier har visat att en av de viktigaste faktorerna som påverkar den accelererade förbränningen av kalorier efter träningen är aktivitetsintensiteten. Med en ökning av träningsintensiteten ökar storleken och varaktigheten av EPOC. Fysisk ansträngning med låg intensitet har visat den minsta effekten på kaloriförbränning efter träning. Effekten av förbränning efter avslutad intensiv träning kan ta upp till 10 timmar.
en annan faktor som påverkar kaloriförbränningen efter träning är träningstiden. Principen är enkel: kortare varaktighet av EPOC observeras efter övningar med lägre intensitet och kortare varaktighet, och den största effekten av EPOC följer en lång högintensiv träning. Denna teori gäller inte bara aerob träning utan också motståndsträning.
och vilken effekt har fitnessnivån på kaloriförbränning efter träning?
Fit människor regenerera snabbt efter övningar, och deras ”syre skuld”, hjärtfrekvens och blodtryck återgå till det normala i en relativt kort tid.
efter träning bränner fit-personer mer kalorier än en otränad person, eftersom de kan träna med större intensitet under en längre tid. Således kan en mer atletisk person ha en högre EPOC, men varaktigheten av energiförbrukningen efter träningen kommer att vara längre när det gäller en utbildad person-de behöver mer tid för att återställa kroppen till viloläge.
Observera dock att efterbränningseffekten inte är den Heliga Gralen när du förlorar övervikt. Träning av lämplig intensitet och varaktighet är viktigt eftersom de flesta kalorier kommer att brinna under själva träningen, och de efterföljande EPOC-effekterna är bara en extra fördel. Med tanke på att förbränningen efter träning kan ta upp till 48 timmar kan vi gå ner i vikt även när vi sover. Det är värt mycket engagemang under varje träningspass. Det lönar sig verkligen! Om du har ytterligare frågor, kontakta våra proffs.
Lidia Zamy Jacobko
Regional Business Studio Manager, Fitness Instruktör
Holmes Place Polen