- kort sömnsyndrom är ett tillstånd som gör att 1% av befolkningen kan arbeta på mindre än sex timmars sömn utan svårigheter på dagtid.
- människor som är korta sliprar uppvisar också tecken på hypomani, impulsivitet och en hög belöningsdrivning.
- kort sömnsyndrom ska inte förväxlas med ett tillstånd som sömnlöshet, vilket får människor att få mycket lite sömn men drabbas av trötthet på dagen.
- denna artikel granskades medicinskt av Alex Dimitriu, MD, psykiater och grundare av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
- besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.
personer med kort sömnsyndrom sover 4-6 timmar per natt och känner sig fortfarande utvilade och varna nästa dag. Även om detta sällsynta tillstånd drabbar ungefär en procent av befolkningen, finns det ett antal välkända personer som hävdar att de regelbundet arbetar med mycket liten sömn, inklusive Barack Obama, Martha Stewart och Jack Dorsey, grundaren av Twitter.
här är vad du behöver veta om kort sömnsyndrom, inklusive dess symtom, orsaker och behandlingar.
översikt över kort sömnsyndrom
sömnexperter kan hänvisa till en person med kort sömnsyndrom som en ”vanlig kort sovhytt” (HSS) och ”naturlig kort sovhytt (NSS)”, säger Paula G. Williams, PhD, docent vid Institutionen för psykologi vid University of Utah som har studerat korta sliprar.
även om cirka 30% av amerikanerna rapporterar regelbundna anfall av kort sömn, är många inte korta sömnare ur klinisk synvinkel eftersom de inte känner sig välviljade nästa dag.
det primära symptomet på kort sömnsyndrom är att konsekvent sova sex timmar eller mindre och känna sig fullt fungerande nästa dag. Men från hennes forskning har Williams hittat andra egenskaper som tenderar att vara konsekventa bland de flesta korta sliprar.
”de som inte rapporterar dagtidsdysfunktion relaterad till sin korta sömn och kännetecknas av hypomani, impulsivitet och hög belöningsdrift skulle uppfylla kriterierna för en kort sovande”, säger Williams. ”De tenderar att engagera sig i stimulerande aktiviteter som gör att de kan åsidosätta sömnighet.”
Williams säger att kort sömnsyndrom är mycket annorlunda än ett tillstånd som sömnlöshet. Till exempel skulle personer med sömnlöshet kännetecknas av högre ångest. ”Dessa individer rapporterar vanligtvis trötthet, icke-restaurering och missnöje med sin korta sömn”, säger hon.
hur kort sömnsyndrom diagnostiseras
många personer med kort sömnsyndrom kanske inte söker en diagnos från en läkare eftersom de inte upplever negativa hälsoeffekter, säger Lynelle Schneeberg, PsyD, biträdande professor vid Yale School of Medicine och American Academy of Sleep Medicine Fellow.
men du kanske lider av sömnbrist och inte ens inser det. Så om du får 6 timmars sömn per natt eller mindre är det viktigt att få en diagnos, säger Shneeberg. ”Det skulle vara idealiskt att utesluta sömnlöshet och andra medicinska sömnstörningar, såsom sömnapnea, vilket kan orsaka störd sömn.”
när en diagnos ställs kommer en läkare att leta efter vanliga beteenden som personer med kort sömnsyndrom tenderar att uppvisa:
- de har vanligtvis haft detta sömnmönster de flesta av sina liv, sedan barndomen eller ung vuxen ålder, och är en kort sovande oavsett om det är en vardag, helg eller under en semester.
- de använder inte sömnhjälpmedel för att somna-de somnar bara naturligt runt samma tid varje natt, sover sex timmar eller mindre och vaknar ungefär samma tid varje dag och känner sig alert.
- korta sliprar tenderar instinktivt att sova inställda timmar varje natt. Omvänt Kan någon med sömnstörning rapportera att vakna flera gånger på natten och inte känna sig vilad dagen efter.
Schneeberg säger att alla som upplever oregelbundna sömnmönster kan dra nytta av en ”sömnkontroll.”I det här fallet kan de bli ombedda att spåra sömnen via en app, till exempel CBT-I Coach, en handledssliten bärbar enhet eller en handskriven sömnlogg som du kan ladda ner från en organisation som American Academy of Sleep Medicine (AASP).
efter att ha spårat sina sömnmönster i 14 dagar kan läkaren beställa ett elektroencefalogram (EEG), vilket skulle registrera personens hjärnvågor. Samtidigt skulle deras hjärtfunktion samlas in genom elektrokardiografi (EKG). Dessa skulle båda hjälpa till att göra en bedömning om någons sömnhälsa och huruvida de är en kort sovande eller om deras hjärnaktivitet indikerar en sömnstörning som sömnlöshet.
orsakerna till kort sömnsyndrom
Lite är känt om orsaken till kort sömnsyndrom, men forskare har funnit övertygande bevis för att åtminstone en del av det är genetiskt.
en av de ledande forskarna inom detta område är Ying-Hui Fu, PhD, professor i neurologi vid University of California, San Francisco, och en medlem av UCSF Weill Institute for Neurosciences som har studerat korta sliprar i nästan 25 år. Vilket är ingen lätt bedrift eftersom de utgör cirka 1% av befolkningen.
under åren har hon upptäckt några av vad hon kallar ”kort sömn” gener:
DEC2
under 2009 identifierade Fu och hennes medforskare en genetisk mutation, DEC2, känd för att påverka cirkadiska rytmer.
efter att ha gjort DNA-screeningar på flera hundra blodprover från 70 familjer av personer som hade deltagit i sömnstudier fann de mutationen hos två personer, en mor och en dotter. Båda uppvisade vanliga symtom på korta sömnare eftersom de i genomsnitt sov cirka 6,25 timmars sömn per natt, sov från cirka 11 pm till 5 AM varje natt och kände sig funktionella nästa dag.
Fu och hennes kollegor testade sedan vidare DEC2 hos djur. Forskarna uppfödde Möss och fruktflugor med samma mutation och de sov mindre och återhämtade sig snabbare än möss och fruktflugor utan mutationen.
ADRB1
tio år senare, i mitten av 2019, avslöjade Fu och hennes team fynd från en andra ”kort sömn”-gen i en familj som hade tre på varandra följande generationer av människor som uppvisade symtom på kort sömnsyndrom.
de upptäckte en mutation med en bokstav i adrb1-genen och testade sedan sina fynd med möss för att bekräfta att den mutanta formen av ADRBI främjar naturlig kort sömn.
intressant nog saknade familjen med mutationen i deras adrb1-gen DEC2-genen från Fu: s 2009-fynd. Därför föreslår att kort sömnsyndrom inte är begränsat till en specifik gen utan är mer komplicerat.
NPSR1
i oktober 2019 rapporterade Fu och hennes kollegor att de hittade en tredje ”kort sömn” – gen när de identifierade en punktmutation i neuropeptid s-receptorn 1 (NPSR1).
de upptäckte det i en far och son — som i genomsnitt 5,5 och 4.3 timmars sömn per natt – när man gör hela exome sekvensering i en familj av korta sliprar och resultaten publicerades i Science Translational Medicine. I likhet med de korta sömnarna med DEC2-och ADRBI-generna sov Fadern och Sonen naturligtvis mindre än sex timmar per natt och upplevde inte negativa effekter från deras korta sömnmönster.
forskarna analyserade sedan mutationen hos möss och fann att de var mer aktiva och sov mindre — och hade inte kognitiv försämring som ett resultat. Dessutom tyder studiens resultat på att NPSR1 förhindrar minnesproblem som vanligtvis händer på grund av sömnbrist — och det är den första genen som visat sig göra det.
behandling för kort sömnsyndrom
enligt National Sleep Foundation, eftersom korta sliprar är funktionella på dagtid och inte försämras av förkortade mängder sömn, är behandling inte typisk eller krävs.
Schneeberg instämmer. ”Det är inte behandlingsbart om personen verkligen är en kort sovande”, säger hon. ”Så de borde bara fortsätta att vara en kort sovhytt – och anser sig vara lyckliga eftersom de flesta av oss föredrar mer tid i vår tid för att göra det vi tycker om.”
Jerry Siegel, doktor, professor i psykiatri och biobehavioral sciences vid UCLA Center for Sleep Research, säger emellertid ” en åtskillnad måste göras mellan personer som spontant sover mindre än den genomsnittliga personen och personer som är berövade sömn av en eller annan anledning.”
om de kan beskrivas som sömnlöshet eller annan sömnstörning, i motsats till att vara en kort sovande, kommer dessa kriterier att gå in i någon diagnos eller behandling.
under tiden är” de enda rekommenderade behandlingarna för sömn beteendemässiga”, säger han, som att gå och sova och gå upp på samma gång varje dag och inte inta stimulanser, som koffein, före sängen.
enligt CDC inkluderar andra goda sömnhygienmetoder att inte använda elektroniska apparater före sänggåendet och undvika stora måltider i 2-3 timmar före sängen, samt att få lite träning under dagen.
långsiktiga hälsoeffekter av kort sömnsyndrom
för den genomsnittliga vuxna kan inte de rekommenderade 7-9 timmars sömn på natten leda till en mängd negativa hälsoeffekter, inklusive ångest, högt blodtryck, typ 2-diabetes och fetma.
bara för att korta sliprar inte lider av dessa biverkningar betyder inte nödvändigtvis att det bara är ofarligt att få 4-6 timmars sömn varje natt. Forskare har bara inte hittat några långsiktiga hälsoeffekter än. Även Fu berättade Business Insider hennes lab undersöker det.
Williams säger också att juryn fortfarande är ute om vissa människor som får mindre än sex timmars sömn verkligen inte har några negativa hälsoutfall.
”hittills har jag inte varit övertygad om att någon verkligen kan” komma undan ”med kort sömn utan återverkningar, även om de inte uppfattar dem”, säger Williams. ”Vi vet helt enkelt inte om dessa typer av människor kommer att undvika konsekvenserna av kort sömn, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, inflammation, kognitiva underskott, viktökning, humörstörning och dödlighet av alla orsaker.”
till Williams punkt fann en rapport från 2010 att korta sliprar riskerar hjärtsjukdom. På samma sätt har Williams och hennes kollegor funnit preliminära bevis som tyder på att bristen på upplevd dagdysfunktion bland vissa vanliga korta sliprar inte ger skydd mot risk för hjärt-kärlsjukdom.
med andra ord, trots att de rapporterade att de inte behövde mer sömn, uppvisade de korta sömnarna en högre risk för hjärt-kärlsjukdom, säger hon.
sammantaget säger Willliams även om korta sömnare ”mår bra” på mindre sömn och inte verkar ha metaboliska problem, tror hon att det måste finnas ytterligare forskning om deras objektiva funktion, både mentalt och fysiskt.
- Varför har jag konstiga drömmar? Vetenskapen bakom dina drömmar och hur man hanterar dem
- 5 naturliga hemmetoder för sömnlöshet som kan hjälpa dig att få bättre sömn
- Varför är jag alltid trött? De främsta orsakerna till sömnighet och trötthet
- är för mycket sömn dålig? Hur sömn kan signalera att något är fel